2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Formaga kelish uchun rejimni boshlashni istasangiz, eng qiyin bu birinchi qadam - motivatsiya. Siz, albatta, unga ergashish istagi va xohishingizga ega bo'lishingiz kerak. Bir necha marotaba "Men dietani dushanba kuni boshlayman", "Ta'tildan keyin ovqat eyishni to'xtataman", "Ertadan sport bilan shug'ullanaman - bugun charchadim" deb aytganmiz.
Bunday narsa yo'q - agar kishi yaxshi ko'rinishni istasa va haqiqatan ham u yoki bu uzukni echib olishni xohlasa, u ertadan yoki dushanbadan emas, balki bugundan boshlanadi.
Kilo berishga qaror qilish uchun sizga sabablar kerak - ijobiy va salbiy tomonlari. Har kim o'ylashi mumkin bo'lgan eng asosiy sabab - bu o'zingizni yaxshi his qilish uchun qilish.
Ortiqcha vazn sizning sog'lig'ingizga jiddiy xavf tug'diradi - bu yurak ishiga to'sqinlik qiladi, shuning uchun qon bosimi muammosi; ortiqcha vazn bo'g'imlarga jiddiy yuk keltiradi, siz immobilizatsiya qila boshlaysiz.
Organizmdagi kimyoviy muvozanatni boshqaruvchi ichki sekretsiya bezlari ishlamay boshlaydi. Sizning butun tanangiz sekinroq tezlikda ishlay boshlaydi va sizga chora ko'rishni buyuradi.
Umuman olganda, ko'p yillar davomida ortiqcha vazn bir qator hiyla-nayranglarni rivojlanishining asosiy sharti bo'lishi mumkin, agar biz o'zimizni oldini olsak, buni qilish yaxshiroqdir.
Sog'lom hayot kechirishni boshlang. Bu hech qanday tarzda mahrumlik, azoblanish, dahshatli parhezlarni anglatmaydi. Sog'lom hayot va sog'lom ovqatlanish sizni to'g'ri yo'nalishga olib boradi - siz hamma narsani eyishingiz mumkin, ammo u me'yorida va ma'lum tartibda bo'lishi kerak.
Sog'lom ovqatlanish cheklovlarni anglatmaydi, bu oziq-ovqatdagi tartibni anglatadi. Ortiqcha vaznning asosiy sababi bu erda va u erda tartibsiz ovqatlanishdir.
Sog'lom ovqat sizga to'g'ri narsa etarlicha mazali bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi. Va hamma narsadan tashqari sizda natijalar bo'ladi - siz ozishni boshlaysiz va asta-sekin kerakli shaklga o'tasiz.
To'g'ri ovqatlanish bilan bir vaqtda mashq qilsangiz, sog'lom ovqat tanangizda ikki baravar muvaffaqiyatli bo'ladi. Bu aniq bir sport turi bo'lishi shart emas - siz ertalab yoki kechqurun yugurishingiz, velosiped haydashingiz, uyda mashq qilishingiz, zumba sport zaliga borishingiz mumkin. Bu muhim emas.
Muhimi, tanangizni mazali va sifatli ovqat iste'mol qilish uchun "qayta tarbiyalash" imkoniyatiga ega bo'lish va ovqatlanishning maqsadi lazzatlanish ekanligini tushunishingiz kerak.
Tavsiya:
Sog'lom Nonushta Uchun Bir Nechta Maslahatlar
Garchi siz nonushta qilish odatiga ega bo'lmasangiz ham, asta-sekin ongingiz va tanangizga nonushta haqiqatan ham kun uchun eng muhim narsa ekanligini o'rgatishni boshlang. U tanani kun davomida osonlikcha yoqib yuboriladigan energiya bilan zaryad qiladi.
Sog'lom Ovqatlanish Uchun Bir Nechta Qoidalar
Haftada bir yoki ikki marta katta to'yimli pizza yoki sevimli shokolad bilan o'zimizni erkalashimizga yo'l qo'ygan bo'lsak, bu bizning sog'lom ovqatlanishimizni buzayotganimizni anglatmaydi. Biz bunday qonunbuzarliklarga dosh bera olamiz, faqat bir nechta qoidalarga amal qilishimiz kerak va biz pushaymon bo'lmaymiz.
Achchiq Ovqatlanish Uchun Bir Nechta Sabablar
Achchiq ovqatlar butun dunyodagi ko'plab odamlarga yoqadi, chunki achchiq idishlar o'ziga xos ta'm va hid beradi. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ovqatga achchiq ovqat qo'shilishi kutilmagan tarzda sog'lom ish bo'lishi mumkin. Achchiq ovqatlanishning eng yaxshi 5 sababi:
Darchin Bilan Iliq Sut Ichish Uchun Bir Nechta Sabablar
Hammaga ma'lumki, yangi sut ko'plab foydali xususiyatlarga ega, xuddi shu narsa doljin uchun ham amal qiladi. Ular birlashtirilganda nima bo'lishini tasavvur qiling. Sut va dolchin bir stakan issiq ichimlikni qo'lga kiritganingizda ruhga tasalli beradigan uyg'un kombinatsiya.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.