Og'irlikni Yo'qotish Uchun Nima, Qanday Va Qachon Ovqatlanish Kerak?

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Siz ozishni xohlaysiz - ingichka raqamni ta'qib qilishda ko'pincha eng qattiq dietalarni boshdan kechiradigan ko'plab qizlarning orzusi. Albatta, bir necha haftalik bodring sizga bir necha funtni tashlashga yordam beradi, ammo bunday ochlik e'lonlaridan so'ng, vaznini yo'qotganlar ko'pincha rulon va shokolad bilan chekkan azoblari uchun mukofotlashni boshlaydilar. Va, albatta, vazn tezda qaytadi.

Bundan tashqari, bunday "sakrashlar" umuman tanaga va xususan metabolizmga juda zararli. Kilogramm yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish hech qanday holatda qattiq dieta va vaqti-vaqti bilan ochlik bo'lmaydi. Bu hayotning ma'lum bir usuli. Va uyg'unlikni topish va nihoyat kerakli o'lchamga erishish uchun siz o'zingizning odatlaringiz va ovqatlanishingizni bir marta qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi.

Biroq, yaxshi yangilik shundaki, to'g'ri ovqatlanish mazali taomlardan va doimiy ochlik tuyg'usidan voz kechishni anglatmaydi. Ammo ma'lum qoidalar mavjud va kilogramm berishni istaganlar ular haqida bilishlari kerak.

Sog'liq uchun foydalar bilan ozish

Sog'lom ovqatlanishning barcha zamonaviy tizimlari nafaqat yo'naltirilgan Ozish, shuningdek, sog'lig'ini yaxshilash uchun. Bugungi kunda asabiylashish moda emas. Go'zallik - bu tabiiylik va quvnoqlik. Va ovqatlanish mutahassislari ushbu tendentsiyani qo'llab-quvvatlaydilar. ular o'ylashadi vazn yo'qotish uchun diet menyusi tanani barcha ozuqa moddalari, vitaminlar va minerallarni etarli miqdorda olishlari uchun har xil bo'lishi kerak. Ammo u ham mazali bo'lishi kerak, chunki doimiy ochlik va bir xil ta'msiz dietadan zerikish stressi psixika yoki tanaga foydali emas.

Kilogramm yo'qotish bilan oziqlanish tamoyillari

Siz olishdan oldin vazn yo'qotish menyusi, sog'lom ovqatlanishning ba'zi tamoyillarini tushunishingiz kerak. Asosiy narsalarni ko'rib chiqing:

Tez-tez va ozgina ovqatlaning

Eng yaxshisi, kunlik ovqatlanishni 5 ta qabul qilishga bo'linib, bir vaqtning o'zida ovqatlaning va oxirgi marta yotishdan 2-3 soat oldin ovqatlanishingiz kerak. Bunday tizim tanani haddan tashqari och qolishiga yo'l qo'ymaydi - demak siz ortiqcha ovqatlanmaysiz. Kilo yo'qotish uchun fraksiyonel ovqatlanish majburiydir.

Tez ovqatdan voz keching

Bunga nafaqat burgerlar, balki barcha turdagi yarim tayyor mahsulotlar, kolbasa, frantsuz kartoshkasi, konservalar va boshqalar kiradi. Tayyor ovqat juda yuqori kaloriya tarkibiga kiradi, tarkibida juda ko'p miqdordagi konservantlar, sun'iy ranglar va lazzatlar mavjud bo'lib, ularga mazali hid va ta'm, shuningdek yog'li yoki achchiq souslar beradi. Bundan tashqari, fastfud restoranlari tarkibida kanserogen moddalarni o'z ichiga olgan bir xil yog'dan yuzlab porsiyalar tayyorlanadi. Agar sizda hali ham shubha bo'lsa, o'ylab ko'ring - standart gamburger to'plami, stakan kola va frantsuz kartoshkasining bir xaltasi 1200-1400 kaloriya, ya'ni deyarli kunlik me'yor, ammo bunday kechki ovqatda vitaminlar, sog'lom tola yo'q va deyarli oqsilsiz. Ammo ortiqcha - to'yingan yog'lar va oddiy uglevodlar. Xulosa aniq.

Oziq-ovqatingizni yaxshilab chaynang

Tajribalar shuni ko'rsatdiki, agar siz ovqatni 40 marta chaynasangiz, siz vazn yo'qotishingiz mumkin ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirmasdan ozgina. Va sog'lom ovqatlanish bilan birgalikda bunday oddiy texnika chindan ham ajoyib natijalar beradi. Ehtiyotkorlik bilan chaynalgan ovqatni hazm qilish osonroq bo'ladi, bunda qo'shimcha ravishda biz juda sekin ovqatlanamiz va vaqt o'tishi bilan miya to'yinganlik signalini oladi, bu esa ortiqcha ovqatlanish xavfini yo'q qiladi.

Suv iching

Suv barcha hayotiy jarayonlarning katalizatoridir. Kuniga ikki litr toza ichimlik suvi metabolizmni tezlashtiradi, toksinlarni o'z vaqtida olib tashlaydi va suyuqlikni ushlab turishdan saqlaydi - ya'ni shish. Esingizda bo'lsa, "suv" atamasi choy, kofe, sharbatlar va boshqa ichimliklarni o'z ichiga olmaydi: masalan, qora choy va kofe, aksincha, tanani suvsizlantiradi, mevali sharbatlar va ichimliklar tarkibida shakar bo'ladi. Bu sharbatni ichmaslik kerak degani emas, sharbat suyuqlikka qaraganda ovqatga o'xshaydi.

Balansni kuzatib boring

Sog'lik, farovonlik va uyg'unlik uchun oqsil, yog 'va uglevodlarga ehtiyoj bor. Taxminan muvozanat 75 g protein: 60 g yog ': 250 g uglevodlar: 30 g tolalar. Proteinli oziq-ovqat mushak to'qimasini, yog 'hosil qilish uchun zarurdir - miya va asab tizimining, shuningdek terining to'g'ri ishlashi uchun, uglevodlar esa bizga energiya beradi.

Xun uchun mos ovqatlar

Bitta olma va bitta shokoladli konfetda taxminan bir xil miqdordagi kaloriya bor. Sog'lom ovqatlanish nuqtai nazaridan, bu bir xil narsa emas. Kilogramm yo'qotish uchun parhez tarkibida vitaminlar va aminokislotalarga boy ovqatlar bo'lishi kerak, shuningdek ochlikni kamaytiradi va metabolizmni tezlashtiradi.

Karam

Ushbu sabzavot A, C, E, K va B vitaminlariga, tolaga boy, tarkibida juda ko'p kaltsiy, fosfor, kaliy, magniy, temir, mis, rux, marganets, ftor bor. Bu boylik bilan karamda ozgina kaloriya bor, ammo organizm uni qayta ishlash uchun ko'p energiya sarflaydi. Bundan tashqari, karam bilan siz turli xil taomlarni tayyorlashingiz mumkin - karam salatlari, karam sho'rvalari, karam bilan kastryulkalar, karam köfte, karam rulolari va boshqa ko'p narsalar.

Baliq

Tuzli baliq tarkibida ko'p to'yinmagan kislotalar mavjud - bu organizm uchun eng muhimi Omega-3, shuningdek A, D, E va K. vitaminlari Baliq - bu deyarli ideal oqsil. Ammo ko'p miqdordagi yog'da qovurilgan foydani bekor qiladi, shuning uchun qaynatilgan, bug'langan yoki pishirilgan baliqlarga ustunlik berish yaxshidir.

Hindiba

Ushbu quritilgan va maydalangan ildiz bir vaqtlar qahvaning arzon o'rnini bosuvchi sifatida ishlatilgan, ammo so'nggi yillarda u keng qo'llanilishini topdi vazn yo'qotish dietasi. Inulin - metabolik jarayonlarni normallashtiradigan moddalar mavjud. Hindiba engil diuretik vazifasini bajaradi, ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi, shuningdek ochlikni susaytiradi. Siz hindibo ichimligini kunning istalgan vaqtida ichishingiz mumkin - u haqiqatan kofega o'xshaydi, ammo tarkibida kofein yo'q.

Karabuğday

Karabuğday temirga boy, B1, B2, B6, PP, P vitaminlari, shuningdek, yod, kaltsiy, fosforni o'z ichiga oladi. Karabuğday nafaqat tezda to'yadi va to'yinganlik tuyg'usini uzoqroq saqlashga yordam beradi, balki ovqat hazm qilish tizimini yaxshilaydi va xolesterolni kamaytiradi. Shuning uchun grechka yormasi moda modellari va balerinalarning eng sevimli taomlaridan biridir.

Musli

Siz grechkani yoqtirmaysiz - musli yeying. Muesli butun don donalaridan tayyorlanadi, shu sababli tarkibida juda ko'p miqdordagi tola mavjud bo'lib, ular tez to'yinganlikni keltirib chiqaradi va ichak faoliyatini yaxshilaydi. Ba'zan musliga yong'oq, urug 'va quritilgan mevalar qo'shiladi, bu ularning ta'mini yaxshilaydi, shuningdek kaloriyalarni qo'shadi.

Biroq, mussli uchun bunday imkoniyat hali ham juda foydali. Ranglar, lazzatlar, konservantlar, shakarlangan mevalar qo'shilgan holda yuqori shakarli donalardan saqlanish kerak - ular sog'lom ovqatlanish bilan hech qanday aloqasi yo'q.

Ushbu mahsulotlar haqida unuting

Yo'q siz vazn yo'qotishingiz mumkinba'zi yomon odatlarni qurbon qilmasdan. Menyuingizni ko'rib chiqing va undan quyidagi mahsulotlarni butunlay chiqarib tashlang:

• kolbasa mahsulotlari;

• qandolat mahsulotlari, konservalar, murabbo (faqat oz miqdordagi tabiiy quyuq shokolad yoki tatlandırıcılarla pishirilgan konservalar);

• Chips, kraker va boshqa gazaklar;

• Hammasi qovurilgan (ayniqsa, qovurilgan);

• Margarin, tozalangan o'simlik moyi. Agar ularsiz qila olmasangiz, tabiiy krem yoki zaytun bilan almashtiring;

• oq non va keklar;

• Shirin gazlangan ichimliklar va qadoqlangan sharbatlar;

• shirinliklar;

• Bekon, pastırma, yog'li go'sht;

• Füme go'sht va tuzlangan bodring;

• Yog'li souslar, ayniqsa mayonez.