2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Xolesterin darajasi tanada muhokama qilish uchun murakkab masala, ammo uni qabul qilish va qo'llab-quvvatlash parhez Kam xolesterin miqdori oson va unga rioya qilish yaxshi natijalarga olib keladi. Biz bilamizki, yuqori xolesterin darajasida, taxminan 200, ba'zilari tug'iladi yurak kasalligi. Ushbu ko'rsatkichni qanday kamaytirish mumkin - bu juda ko'p munozaralarga sabab bo'lgan savol, ammo ko'pchilik odamlar rozi bo'lgan bir nechta qoidalar mavjud. Ular quyidagi ro'yxatga kiritilgan.
Yuqori xolesterolning sabablari
Ehtimol siz eshitgan narsalardan biri bu baland bo'yli xolesterin genetik yo'l bilan yuqishi mumkin. Xolesterin miqdori diabet kabi ba'zi kasalliklarda ham oshishi va yomonlashishi mumkin. Ba'zida ovqatlanish inson tanasi genetik jihatdan moyil bo'lgan kasalliklarga ta'sir qilishi mumkin. Aksariyat mutaxassislar ushbu tezisga to'liq qo'shilishadi.
Haddan tashqari to'liqlik va yuqori xolesterin darajasi odamlar orasida juda keng tarqalgan, shuning uchun ushbu muammolarga duch kelganlarning barchasi faqat tarkibida past bo'lgan mahsulotlarni iste'mol qilishlari juda muhimdir xolesterin. Kam yog'li ovqatlar yoki dietani o'z ichiga olgan parhez Pritikinva shuningdek vegetarian parhez xolesterin bilan og'rigan odamlarga uning miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
Xolesterol miqdori past dieta nima?
Xolesterol - bu jigar tomonidan ishlab chiqariladigan va biz iste'mol qiladigan ko'plab oziq-ovqatlarda, ayniqsa hayvonot mahsulotlarida mavjud bo'lgan yog'li moddadir. Juda ko'p miqdordagi hayvonot mahsuloti yoki to'yingan yog'larga boy ovqatlar, masalan, palma yog'i, iste'mol qilish inson tanasida yog'li moddadan ko'proq ishlab chiqarishga olib keladi. Har bir tanada ma'lum miqdordagi xolesterin kerak, ammo u zarur bo'lgandan yuqori bo'lgan payt, vaziyat allaqachon muammoli.
Kam zichlik lipoproteinlar (LDL) xolesterolni jigardan tananing boshqa qismlariga o'tkazadi, bu erda ortiqcha tomirlar devorlariga yopishadi va shu bilan yurak kasalligini keltirib chiqaradi. Yuqori zichlikdagi lipoproteinlar (HDL) qon tomirlaridan xolesterinni chiqarishga g'amxo'rlik qiladi. Agar LDL darajasi 200 dan past bo'lsa va HDL darajasi kamida 45 bo'lsa, afzalroq bo'lsa, LDL va HDL normal hisoblanadi.
Lipit profilimni qanday yaxshilashim mumkin?
HDL mutaxassislarini saviyasini oshirish uchun qo'shimcha funtdan xalos bo'lishni tavsiya eting, agar chekuvchi bo'lsangiz, jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning va chekishni tashlang. Turli tadqiqotlarga ko'ra, zaytun moyi, bodom yog'i va avakado yog'ida mavjud bo'lgan bir to'yinmagan yog'lar yuqori zichlikdagi lipoprotein miqdorini oshirishga yordam beradi.
Bundan tashqari, LDL darajasini kamaytirish juda muhimdir. Bu erda yana mutaxassislar mashq qilishni maslahat berishadi. Jismoniy holat organizm uchun juda muhimdir, shuning uchun yaxshi jismoniy holatni saqlashga harakat qiling. Dukkaklilar, brokkoli va jo'xori uni xolesterin miqdori past bo'lgan dietaga juda mos keladi. Bunday dietada eyishingiz mumkin bo'lgan go'sht juda yumshoq va yog'siz bo'lishi kerak, masalan, baliq yoki qovurilgan tovuq go'shti. Qovurilgan ovqatlardan voz kechishingiz kerak, chunki ular boy To'yingan yog '. O'zingiz ko'rasiz, agar siz qovurilgan ovqatlardan butunlay voz kechsangiz, albatta vazn yo `qotishboshqa hech narsa qilmagan bo'lsangiz ham.
Tavsiya:
Xolesterol Miqdori Yuqori Bo'lgan Diet
Yuqori darajada xolesterin - bu yurak muammolarining asosiy sabablaridan biridir. Xolesterol bilan bog'liq muammolar, aksariyat kasalliklar singari, to'g'ridan-to'g'ri ovqatlanish bilan bog'liq. Yomon xolesterolni kamaytirish uchun menyuingizga e'tibor bering.
Xolesterol Miqdori Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Xolesterol, shuningdek, xolesterin deb ataladi, tabiiy lipofil - ya'ni. yog'li - alkogol. Xolesterin suvda emas, balki yog'lar va organik erituvchilarda eriydi. Xolesterolning sakson foizga yaqini organizmdagi metabolizm uchun zarur bo'lib, uni jigar, ichak, buyrak, jinsiy a'zolarda tanadan ishlab chiqaradi, qolgan yigirma foiz esa oziq-ovqat bilan to'ldiriladi.
Natriy Miqdori Past Bo'lgan Ovqatlar
Ta'minlash kam natriyli parhez qon bosimi, buyrak muammolari, shishiradi va boshqa sog'liq holatlarini normallashtirish zarur bo'lganda kerak. Natriy mineral oziq-ovqatning barcha turlarida tabiiy holatida mavjud. Bu sog'liqni saqlash uchun kerak.
Protein Miqdori Past Bo'lgan Ovqatlar
Protein miqdori yuqori deb hisoblash uchun oziq-ovqat tarkibida kamida 10% protein bo'lishi kerak. Shuning uchun tarkibida 10% dan kam protein bo'lgan har qanday oziq-ovqat tarkibida oqsil miqdori past deb hisoblanadi. Biz tarkibida oqsil miqdori kam bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini guruhlar bo'yicha taqdim etamiz, har bir oziq-ovqat uchun protein miqdorini aniqlaymiz.
Agar Siz Dietada Bo'lsangiz, Bu Kaloriya Miqdori Past Bo'lgan Lazzatlar Sizga Mos Keladi
Sut mahsulotlari, shuningdek tvorog, barcha yoshdagilar uchun foydali xususiyatlarini isbotladi. Ammo, agar siz kilogrammni oldini olish uchun dietaga rioya qilishga qaror qilgan bo'lsangiz, qanday tayyorlanishni o'rganganingiz ma'qul parhezli tvorogli taomlar .
