2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Xolesterol, shuningdek, xolesterin deb ataladi, tabiiy lipofil - ya'ni. yog'li - alkogol. Xolesterin suvda emas, balki yog'lar va organik erituvchilarda eriydi.
Xolesterolning sakson foizga yaqini organizmdagi metabolizm uchun zarur bo'lib, uni jigar, ichak, buyrak, jinsiy a'zolarda tanadan ishlab chiqaradi, qolgan yigirma foiz esa oziq-ovqat bilan to'ldiriladi.
Xolesterol keng harorat oralig'ida hujayra membranalarining barqarorligini ta'minlaydi. Xolesterin darajasi jigar jarayonlarining faolligini aks ettiradi.
Ateroskleroz - bu yurak-qon tomir tizimining surunkali kasalliklaridan biri bo'lib, tomirlar devorlariga yog'li plakatlar tushganda paydo bo'ladi.
Bunga ko'pincha beparvo ovqatlanish va noto'g'ri turmush tarzi sabab bo'ladi. Xolesterin miqdori ko'tarilganda dietaga ehtiyoj bor.
Xolesterolning o'zi xavfli emas, ammo uning yuqori darajasi, chunki qon tomirlari devorlaridagi yog'li plakatlar qonning o'tishini qiyinlashtiradi, qon tomirlari tiqilib qolishiga, gipertoniya va yurak xurujiga olib kelishi mumkin.
Yuqori darajada xolesterin bilan cho'chqa go'shti va qo'y go'shti, shuningdek mayda-chuyda narsalar, salam va dudlangan go'shtlarni unutish kerak. Asosiy e'tibor tovuq va kurka go'shtiga beriladi.
Dukkakli va jigarrang guruchni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Kepakli non tanlanadi. Bir kunda sakkizdan ortiq zaytun iste'mol qilishga yo'l qo'yilmaydi.
Tuxumga haftasiga ikki marta ruxsat beriladi, yong'oq kamdan kam iste'mol qilinadi. Yog'li turlarsiz baliq tavsiya etiladi. Pishiriqlar faqat yog'li qaymoq va smetana bilan cheklangan.
Kuniga greypfrut va kivi, olma va to'rt yuz grammdan kam bo'lmagan meva va sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Tuz kuniga besh grammdan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qilinadi.
Tavsiya:
Pestitsid Miqdori Eng Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Pestitsidlar bu noorganik oziq-ovqat mahsulotlarini davolash uchun mo'ljallangan kimyoviy moddalardir. Ularning inson salomatligiga zararli ekanligi isbotlangan. Biroq, biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat mahsulotlarining aksariyati ular bilan qayta ishlanadi.
Suv Miqdori Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Biz bu haqda tez-tez o'ylamaymiz oziq-ovqat mahsulotida qancha suv borligi , bu bilan bizning taomimiz tayyorlanadi. Va biz yanglishyapmiz. Qaysi ovqatlar suvda ko'pligini bilish muhimdir, chunki ba'zida ular juda tavsiya etiladi, ba'zida esa yo'q.
Shakar Miqdori Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Shakar uglevodlarning bir turi bo'lib, tabiiy ravishda meva, sabzavot, dukkakli ekinlarda, tozalangan yoki qayta ishlangan shakardan farq qiladi. Shakarlar quyidagi uchta yirikga bo'linadi: monosaxaridlar, disaxaridlar va polisakkaridlar.
Bu Aminokislotalarning Eng Yuqori Miqdori Bo'lgan Ovqatlar
Meva, sabzavot, yengil go'sht, baliq va sog'lom yog'lar va oqsillarni iste'mol qilish qanchalik muhimligini hammamiz bilamiz. Ammo mushaklarning yo'qolishini minimallashtirish uchun aminokislotalar ko'p bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor qaratish ham muhimdir.
Xolesterol Miqdori Yuqori Bo'lgan Diet
Yuqori darajada xolesterin - bu yurak muammolarining asosiy sabablaridan biridir. Xolesterol bilan bog'liq muammolar, aksariyat kasalliklar singari, to'g'ridan-to'g'ri ovqatlanish bilan bog'liq. Yomon xolesterolni kamaytirish uchun menyuingizga e'tibor bering.
