2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Yuqori darajada xolesterin - bu yurak muammolarining asosiy sabablaridan biridir. Xolesterol bilan bog'liq muammolar, aksariyat kasalliklar singari, to'g'ridan-to'g'ri ovqatlanish bilan bog'liq. Yomon xolesterolni kamaytirish uchun menyuingizga e'tibor bering.
Eng muhimi, sog'lom ovqatlanishdir. Bu sizning vazningizni va qon bosimingizni, shuningdek tanadagi umumiy xolesterolni kamaytiradi.
Ovqatlanishingizga ko'proq sabzavot va mevalar, dukkakli va donli donlarni qo'shing. Ushbu mahsulotlar tarkibida tolalar mavjud bo'lib, ular yomon xolesterolni kamaytirishga yordam beradi.
Yog'li ovqatlar bilan ehtiyot bo'ling. Shunga qaramay, shuni ta'kidlashimiz kerakki, yog'dan yog'gacha farq bor. Sabzavotlar va baliqlardan olingan to'yinmagan yog'lar butunlay foydalidir. Hayvon yoki to'yingan yog'lar sog'liq uchun foydali emas.
Sariyog ', shokolad va xamir ovqatlaringizni iste'mol qilishni cheklang, chunki ular ko'pincha qaysi yog'lardan iboratligi aniq emas. Yog'li go'sht ham tavsiya etilmaydi.
Boshqa zararli yog'lar hisobiga ko'proq baliq va zaytun moyini iste'mol qiling. Baliq tarkibida omega 3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular yurak faoliyati va yomon xolesterolni kamaytirish uchun juda muhimdir.
Kolbasa yemang, ularda zararli yog'lar ko'p. Iste'mol qilinadigan sut mahsulotlarida kam miqdordagi yog 'bo'lishi yaxshi.
Tuz iste'molini kamaytiring. Bu sizning qon bosimingizni pasaytiradi. Tayyor mahsulotlarni sotib olayotganda, ular tarkibidagi tuz tarkibiga e'tibor bering, ko'pincha bu juda yuqori.
Oziq-ovqatingizni yog'siz tayyorlang. Siz uni zaytun moyi bilan almashtirishingiz, mahsulotlarni qaynatishingiz yoki bug'lashingiz mumkin.
Ko'proq suyuqlik ichishga harakat qiling. Suv organizm uchun muhim ahamiyatga ega, uni tozalaydi va hayot beradi. Bu energiya va kuch beradi.
Gazlangan ichimliklar va tabiiy sharbatlarni iste'mol qilishni cheklang, chunki ular tarkibida ko'p miqdordagi shakar mavjud. Ularni choy bilan almashtiring.
Tez-tez ovqatlanishga harakat qiling - kuniga kamida uch yoki to'rt marta. Bitta ovqatni tashlab ketish ortiqcha ovqatlanishga olib keladi, bu esa mutlaqo kontrendikedir. Muntazam ovqatlanish qondagi qand miqdorini saqlaydi va metabolizmni yaxshilaydi.
Tavsiya:
Pestitsid Miqdori Eng Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Pestitsidlar bu noorganik oziq-ovqat mahsulotlarini davolash uchun mo'ljallangan kimyoviy moddalardir. Ularning inson salomatligiga zararli ekanligi isbotlangan. Biroq, biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat mahsulotlarining aksariyati ular bilan qayta ishlanadi.
Suv Miqdori Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Biz bu haqda tez-tez o'ylamaymiz oziq-ovqat mahsulotida qancha suv borligi , bu bilan bizning taomimiz tayyorlanadi. Va biz yanglishyapmiz. Qaysi ovqatlar suvda ko'pligini bilish muhimdir, chunki ba'zida ular juda tavsiya etiladi, ba'zida esa yo'q.
Protein Miqdori Yuqori Bo'lgan O'simlik Ovqatlari
Agar siz o'z sog'lig'ingizga mas'uliyat bilan munosabatda bo'ladiganlardan bo'lsangiz, unda siz sog'lom ovqatlanish mavzusi va muvozanatli ovqatlanishning sog'liq uchun ahamiyati bilan hech bo'lmaganda tanishsiz. Bizning o'zimizga bo'lgan hurmatimiz uchun, shuningdek tanamizni muhim vitaminlar, minerallar, oqsillar, yog'lar va uglevodlar bilan to'yintirish uchun oziq-ovqatdan oladigan ozuqa moddalarining o'rni juda katta.
Shakar Miqdori Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Shakar uglevodlarning bir turi bo'lib, tabiiy ravishda meva, sabzavot, dukkakli ekinlarda, tozalangan yoki qayta ishlangan shakardan farq qiladi. Shakarlar quyidagi uchta yirikga bo'linadi: monosaxaridlar, disaxaridlar va polisakkaridlar.
Xolesterol Miqdori Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Xolesterol, shuningdek, xolesterin deb ataladi, tabiiy lipofil - ya'ni. yog'li - alkogol. Xolesterin suvda emas, balki yog'lar va organik erituvchilarda eriydi. Xolesterolning sakson foizga yaqini organizmdagi metabolizm uchun zarur bo'lib, uni jigar, ichak, buyrak, jinsiy a'zolarda tanadan ishlab chiqaradi, qolgan yigirma foiz esa oziq-ovqat bilan to'ldiriladi.
