2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Protein miqdori yuqori deb hisoblash uchun oziq-ovqat tarkibida kamida 10% protein bo'lishi kerak. Shuning uchun tarkibida 10% dan kam protein bo'lgan har qanday oziq-ovqat tarkibida oqsil miqdori past deb hisoblanadi. Biz tarkibida oqsil miqdori kam bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini guruhlar bo'yicha taqdim etamiz, har bir oziq-ovqat uchun protein miqdorini aniqlaymiz.
Biz ko'rib chiqadigan birinchi guruh sut mahsulotlari guruhidir. Guruhdagi har bir oziq-ovqat uchun protein miqdori boshqacha. Biz faqat protein miqdori 10% dan past bo'lganlarni taqdim etamiz.
Yangi sut - 3. 1%, yog'siz sut - 3. 6%, qo'y suti - 6. 7, yogurt - 3. 2%, qaymoq - 1. 6%.
Baliq oqsilga boy bo'lgan oziq-ovqat hisoblanadi va kam proteinli ovqatlar toifasiga kirmaydi.
Go'sht, kolbasa, kolbasa, qovurilgan tuxum va tuxum ham oqsilga boy ovqatlar bo'lib, ular tarkibida kam proteinli parhez mavjud emas. Turli xil go'sht turlari tarkibida 50-70% protein mavjud.
Past oqsilli non turlari:
"Dobrudja" noni - 7,1%, "Stara Zagora" noni - 7,3%, non - 8%, javdar noni - 6,8%.
Boshqa oqsilli pastalar:
Banichka - 8,1%, tutmanik - 8,7, qaynatilgan simit - 6,3%, sariq pishloq - 6,5%, Vena muffini -8,6%, kozunak - 8,4%, mekitsa -2,9%.
Makaron, spagetti va po'stlog'lar chegarada, tarkibida 10% protein mavjud.
Dukkakli ekinlardan faqat guruch tarkibida oqsil kam - 7,4%
Makkajo'xori, loviya va yasmiq navbati bilan 14,2%, 23,2% va 23% ni tashkil qiladi, bu ularni kam proteinli ovqatlar guruhidan chiqarib tashlaydi.
Protein miqdori nisbatan past bo'lgan boshqa ovqatlar: miya 10. 4% va tuxum oqi 11. 1% (tuxum sarig'i mos emas, chunki oqsil miqdori 16. 1%).
Bundan tashqari, oqsilsiz yoki juda oz miqdordagi protein tarkibidagi ovqatlar mavjud - taxminan 1%. Bular yog ', sariyog', margarin, zaytun, shakar va asaldir.
Yong'oq va baliq mahsulotlarida protein miqdori kam emas, chunki ular 20% dan yuqori.
Kam proteinli meva va sabzavotlar: qovun, yangi qo'ziqorinlar, qaynatilgan sabzi, xom sabzi, oshqovoq, xom ismaloq, sholg'om, pomidor, tomat sharbati va tomat pastasi, bodring, piyoz, lavlagi, marul, selderey, quritilgan yasmiq, quritilgan piyoz, xom karam, petrushka va qalampir.
Tavsiya:
Pestitsid Miqdori Eng Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Pestitsidlar bu noorganik oziq-ovqat mahsulotlarini davolash uchun mo'ljallangan kimyoviy moddalardir. Ularning inson salomatligiga zararli ekanligi isbotlangan. Biroq, biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat mahsulotlarining aksariyati ular bilan qayta ishlanadi.
Suv Miqdori Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Biz bu haqda tez-tez o'ylamaymiz oziq-ovqat mahsulotida qancha suv borligi , bu bilan bizning taomimiz tayyorlanadi. Va biz yanglishyapmiz. Qaysi ovqatlar suvda ko'pligini bilish muhimdir, chunki ba'zida ular juda tavsiya etiladi, ba'zida esa yo'q.
Shakar Miqdori Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Shakar uglevodlarning bir turi bo'lib, tabiiy ravishda meva, sabzavot, dukkakli ekinlarda, tozalangan yoki qayta ishlangan shakardan farq qiladi. Shakarlar quyidagi uchta yirikga bo'linadi: monosaxaridlar, disaxaridlar va polisakkaridlar.
Natriy Miqdori Past Bo'lgan Ovqatlar
Ta'minlash kam natriyli parhez qon bosimi, buyrak muammolari, shishiradi va boshqa sog'liq holatlarini normallashtirish zarur bo'lganda kerak. Natriy mineral oziq-ovqatning barcha turlarida tabiiy holatida mavjud. Bu sog'liqni saqlash uchun kerak.
Agar Siz Dietada Bo'lsangiz, Bu Kaloriya Miqdori Past Bo'lgan Lazzatlar Sizga Mos Keladi
Sut mahsulotlari, shuningdek tvorog, barcha yoshdagilar uchun foydali xususiyatlarini isbotladi. Ammo, agar siz kilogrammni oldini olish uchun dietaga rioya qilishga qaror qilgan bo'lsangiz, qanday tayyorlanishni o'rganganingiz ma'qul parhezli tvorogli taomlar .
