2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Kimga qondagi temirni kamaytiring siz dietangizni o'zgartirishingiz kerak. Yashil choy, zerdeçal, bibariya qonda temirning emishini pasaytiradi. Shuning uchun ularni ratsioningizga qo'shishni unutmang.
Yana bir muhim qadam - bu temirga boy manba bo'lgan go'sht va boshqa oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklash. Bu, masalan: jigar, losos, loviya, tuxum va istiridye.
Shirinliklar va shakarli ichimliklarni iste'mol qilish, shuningdek, temirning emishini rag'batlantirish bilan bog'liq va shuning uchun siz ulardan qochishingiz kerak. Agar qondagi temirni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, spirtli ichimliklarga yo'l qo'yilmaydi. Xuddi shu muammo uchun temir bilan boyitilgan ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlaning. Bu, masalan, har xil turdagi non, pechene va boshqa yormalar.
Oziq-ovqatingizni temir idishlarda saqlamang yoki pishirmang. Agar qoningizda temir miqdorini pasaytirmoqchi bo'lsangiz, bu muammo bo'lishi mumkin.
Agar siz qo'shimchalar qabul qilsangiz, ularning tarkibida temir bor-yo'qligiga e'tibor bering. Agar shunday bo'lsa, ularni o'chiring yoki ularni temirsiz boshqalar bilan almashtiring. S vitamini ichmang, chunki u organizmdagi temirning emishini kuchaytiradi.
Tavsiya:
Ishtahani Qanday Kamaytirish Mumkin
So'nggi paytlarda sizda yirtqich tuyadi borligini his qilyapsizmi? Uni kamaytirish uchun ovqatlanish mutahassislari asosiy ovqatdan 10-15 daqiqa oldin po'stlog'li stakan sutini yoki kichik bo'lak kepakli nonni, ozgina tvorog bilan bir piyola choyni, kofe qo'shilgan sutni iste'mol qilishni maslahat berishadi.
Kaloriyalarni Qanday Kamaytirish Mumkin - Ochlar Uchun Qo'llanma
Agar biz ozishni istasak, kerak biz kamroq kaloriya olamiz biz kuyishdan ko'ra. Biroq, oziq-ovqat miqdorini kamaytirish Biz iste'mol qiladigan narsa, ayniqsa, boshida katta qiyinchilik bo'lishi mumkin. Kilo berishni xohlaydigan ko'plab odamlar, maqsadlariga erishish uchun kaloriya iste'mol qilishni to'xtatish kerak, deb hisoblashadi.
Sizning Dietangizda Yog'ni Qanday Kamaytirish Mumkin
Odamlar aytganidek ko'chatlar singari ingichka bo'lishni xohlaysizmi yoki shunchaki sog'lomroq yashashni xohlaysizmi? Nima bo'lishidan qat'iy nazar, ikkalasi uchun ham yechim har doim dietangizdagi yog'ni kamaytirishdan boshlanadi. Maqsadingizga erishish uchun qovurilgan pastırma haqida unuting, shuning uchun kichik va katta frantsuz kartoshkalari afzal ko'radi.
Xolesterin Miqdorini Tabiiy Ravishda Qanday Kamaytirish Mumkin
Sizda yuqori xolesterin bormi? Sen yolg'iz emassan! Birgina Amerikada bu muammo 95 million kishiga ta'sir qiladi. O'z-o'zidan sog'liq muammosi, bu holat boshqa, hatto jiddiyroq - yurak kasalligi va diabet bilan bog'liq. Xolesterin tabiiy ravishda hujayralarimizda mavjud bo'lgan mumga o'xshash moddadir.
Kleykovina Iste'molini Qanday Kamaytirish Mumkin?
So'nggi paytlarda glyutensiz oziq-ovqat mahsulotlarini ortiqcha iste'mol qilish sog'liq uchun umuman foydali emasligi aniq bo'lib qoldi. Ba'zi odamlar uchun bu juda zararli, chunki ular kleykovina yoki hatto allergiyaga nisbatan chidamsizdir.
