Xolesterin Miqdorini Tabiiy Ravishda Qanday Kamaytirish Mumkin

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Sizda yuqori xolesterin bormi? Sen yolg'iz emassan! Birgina Amerikada bu muammo 95 million kishiga ta'sir qiladi. O'z-o'zidan sog'liq muammosi, bu holat boshqa, hatto jiddiyroq - yurak kasalligi va diabet bilan bog'liq.

Xolesterin tabiiy ravishda hujayralarimizda mavjud bo'lgan mumga o'xshash moddadir. Bizning jigarimiz uni ishlab chiqaradi, u go'sht va sut mahsulotlarida mavjud. Bizning tanamiz bunga muhtoj, ammo tomirlarimizda juda ko'p miqdorda blyashka shaklida to'planib, trombozga olib kelishi mumkin.

Bu yurak xurujlari, qon tomirlari va qon aylanishining pastligi uchun xavf omilidir. Dori bor past xolesterin - Biroq, nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan statinlar va ularga murojaat qilishdan oldin, turmush tarzi, xususan, ovqatlanishdagi o'zgarishlar bilan kurashishga harakat qilish yaxshidir.

Yulaf ezib biri hisoblanadi xolesterolni kamaytirishga yordam beradigan ovqatlar. Ular tolaga boy bo'lib, uning darajasini 11 punktgacha kamaytirishga yordam beradi.

Yog'li baliq bu moddaning yuqori darajasidan aziyat chekadiganlar uchun yana bir foydali ovqatdir. Ikra, makkel va orkinos uchun yaxshi tanlov. Ular omega-3 yog 'kislotalariga boy, ular ko'payadi yaxshi xolesterin darajasi, yomon odamni avtomatik ravishda kamaytirish. Qovurilgan baliqni sabzavotli garnitur bilan tanlang - panjara, dimlangan yoki yangi. Baliq yog'i ham ushbu holatga qarshi kurashda sizning ittifoqdoshingiz bo'ladi.

Yong'oq yana shunga o'xshash manbadir. Yog 'kislotalaridan tashqari, ular tolaga va E vitaminiga boy, kuniga 50 gramm xom ashyoni iste'mol qiladilar. Siz ularni salatlarga qo'shishingiz mumkin. Agar siz xom yong'oqni yoqtirmasangiz, diqqatingizni bodomga qaratishingiz mumkin. Ularni qovurilgan, tuzsiz holatda iste'mol qilish yordam beradi yomon xolesterolga qarshi kurash. Ularning tarkibida kuchli antioksidantlar mavjud, shuning uchun kuniga 30 g sog'lig'ingizni saqlash uchun etarli. Siz ularni bodom yog'i shaklida ham iste'mol qilishingiz mumkin.

Yong'oq va yerfıstığı boshqa foydali yong'oqlar, ularning foydali xususiyatlari yuqori xolesterin bilan yaxshi kurashadi.

Avokado juda ko'p yuqori xolesterolga qarshi kurashda foydali ovqat. Va tola tufayli va yog 'kislotalari tufayli u qila oladi yomon xolesterolni kamaytirish 16 ballgacha. Masalan, sendvichingizda mayonez o'rniga uning bo'laklarini ishlating.

Yashil choy nafaqat tetiklantiruvchi, balki juda foydali. Kuniga kamida bir stakan ichadigan odamlarda yurak-qon tomir kasalliklari kamroq bo'lganligi isbotlangan. U ham qila oladi yomon xolesterin miqdorini kamaytirish sog'lom turmush tarzi uchun mos ko'rsatkichlarga mos keladigan 10 balldan yuqori.

Olmalar pektinga boy. Va pektin - bu isbotlangan tolaning bir turi past xolesterin darajasi qonda. Kuniga bitta meva bizni chindan ham blyashka to'planishidan himoya qilishi mumkin. Uzumni iste'mol qilish sizni o'zingizni yaxshi his qilishingizga va turli kasalliklardan himoyalanishingizga yordam beradi, yuqori xolesterin bilan bog'liq.

Mevalar sizga foydali va yoqimli narsalarni birlashtirishga yordam beradi. Ular mazali va foydali. Qulupnay, ko'k va malinani ta'kidlang. Ushbu mevalar yurak sog'lig'iga g'amxo'rlik qiladi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va, albatta, past darajalarga yordam beradi yomon xolesterin.

Banan - bu biz ba'zan foydali xususiyatlaridan bexabar holda iste'mol qiladigan eng sevimli mevalardan biridir. Aslida, ular yuqori xolesterolni olib tashlang, uning qonda harakatlanishini cheklash va tomirlarning tiqilib qolishining oldini olish.

Zerdeçalni ovqatga qo'shish xolesterin miqdorini pasaytirishi mumkin. Qat'iylik kerak. Agar ziravor muntazam ravishda 8 hafta davomida ishlatilsa, u muvaffaqiyatli kurash olib borishi isbotlangan yomon xolesterolning yuqori darajasi. Uchun boshqa mahsulotlardan xolesterolni kamaytirish bibariya va reyhan ham yordam beradi.

Zaytun moyini turli xil idishlarda, salatlarda va boshqalarda iste'mol qilish uning darajasini oshirishga yordam beradi yaxshi xolesterin va shunga ko'ra yomon bilan kurash.

Piyoz va sarimsoq eng ko'p tanlangan tarkibiy qismlar qatoriga kiradi va har qanday idishda eng ko'p qo'shiladi. Ular organizm uchun bir qator afzalliklarga ega, shu jumladan va yomon xolesterolga qarshi. Ular tarkibida tanani tozalashga va umuman sog'likka yordam beradigan birikmalar mavjud.

To'liq don mahsulotlari, ham non, ham boshqalar xolesterolni kamaytirishga yordam beradi. Shuning uchun ularning menyusida bo'lishi yaxshi.

Dukkaklilar - bu o'z hissasini qo'shadigan boshqa guruh xolesterin miqdorini pasaytirish. Ushbu turdagi no'xat, yasmiq, loviya yoki boshqa ekinlarni kunlik iste'mol qilishning yarim chashkasi etarli.

Soya mahsulotlari, shuningdek, oziq-ovqat mahsulotlariga tegishli yomon xolesterin bilan kurashish. Ularning iste'moli uning darajasini 6% gacha pasaytirishga yordam beradi.

Eng mashhur superfoodlardan biri - zig'ir urug'i mahsulotlar qatoriga kiradi yuqori xolesterin bilan kurashish. Uni tuproq shaklida iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki u holda foydali moddalar tanaga eng yaxshi singib ketadi. Siz uni nonushta qilish uchun sog'lom piyola qatiqingizga yoki sevimli salatingizga qo'shishingiz mumkin. 2 osh qoshiq etarli. kuniga.

Shuningdek, bu erda chia qo'shishimiz mumkin. Bu omega-3 yog 'kislotalarining vegetarian o'rnini bosuvchi moddadir. Siz uni sog'lom nonushta, salatlar, sho'rvalar va boshqa idishlarga qo'shishingiz mumkin.

Ushbu holatga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan urug'lar orasida ayçiçek urug'lari ham bor.

Tana uchun eng foydali xususiyatlarga ega bo'lgan sabzavotlardan biri ham sizga yordam beradi past xolesterin miqdorini kamaytirish. Bu ismaloq haqida. U antioksidantlarga va inson salomatligiga foydali foydali elementlarga boy. Bu past kaloriya mahsulotidir, bu sizni uzoq vaqt davomida to'ydirishi mumkin. Shuning uchun u sog'lom turmush tarzini olib boradigan yoki parhezga rioya qiladigan odamlar uchun juda mos keladi.

Brokkoli va qirmizi urug'lari ham foydali bo'ladi. Ular yurakni yuqori xolesteroldan muvaffaqiyatli himoya qiladi.

Xolesterolni kamaytiradigan ovqatlar orasida patlıcan ham o'z o'rniga loyiqdir. Bu oksidlovchi stressni kamaytirishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida yuqori xolesterin miqdoriga olib keladi.

Kakao va qora shokolad sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiladi. Va haqiqat bo'lish juda yaxshi tuyulsa-da, bayonot to'liq haqiqatdir. Qora shokoladning eng yuqori foizlarini iste'mol qiling (75-85%). Shunday qilib yomon xolesterin miqdori kamayadiyaxshilar esa ko'paygan.

Kinoani iste'mol qilish yurak xastaligi xavfini kamaytirishi mumkin, bu esa yaxshi xolesterin miqdorini kamaytirish va kamaytirish. Bu kinoya tarkibidagi ko'plab tolalar, vitaminlar va antioksidantlar bilan bog'liq. Bundan tashqari, uni iste'mol qilish tanadagi qon oqimini yaxshilaydi.