2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
So'nggi paytlarda sizda yirtqich tuyadi borligini his qilyapsizmi? Uni kamaytirish uchun ovqatlanish mutahassislari asosiy ovqatdan 10-15 daqiqa oldin po'stlog'li stakan sutini yoki kichik bo'lak kepakli nonni, ozgina tvorog bilan bir piyola choyni, kofe qo'shilgan sutni iste'mol qilishni maslahat berishadi.
Siz faqat bir stakan iliq suv ichishingiz mumkin, lekin uni shoshilmasdan, asta-sekin bajarish kerak.
Yangi uzilgan mevalarni ovqatdan yarim soat oldin iste'mol qilish mumkin. Ushbu holatda ular ishtahani pasaytiradi. Ovqatlanishdan 1-1,3 soat oldin meva iste'mol qilsangiz, ishtahangiz oshadi.
Ovqatlangandan so'ng, meva iste'mol qilishning foydasi yo'q - hech bo'lmaganda ishtahani bostirish nuqtai nazaridan, chunki tanada oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayoni boshlanadi.
Dush yoki ovqatdan oldin issiq hammom ham ishtahani kamaytirishda samarali.
Kuniga 20 dan 30 minutgacha yurish yog'larning parchalanishini rag'batlantiradi va qondagi energiyani chiqarib tashlashga yordam beradi, agar qonda energiya bo'lsa - bu oziq-ovqatga ehtiyoj kamroq bo'ladi.
Agar siz kaloriyalaringizni boshqarishni istasangiz, nima yeyayotganingizni yozing. Shu tarzda siz iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdorini yaxshiroq ko'rib chiqasiz.
Ovqatlanish uchun odatlanib qolgan oziq-ovqat qismini ikki qismga bo'lishni boshlang.
Sig'imi 200 grammdan oshmaydigan kichikroq plitalardan foydalaning va ulardagi qismlar, masalan: go'sht - musht qadar, garnitür - 2 musht bo'lishi kerak.
Yassi oshqozon uchun mashqlarni bajaring. Qorinni yopish ishtahani pasaytirishga yordam beradi.
Nonushtani hech qachon sog'inmang. Iloji bo'lsa, har doim tuxum yoki boshqa oqsilli ovqatlarni birinchi taom sifatida iste'mol qiling. Bu sizga kunning oxirigacha energiya va odatdagi bo'ri ishtahasi yo'qligiga kafolat beradi.
Ishtahangizni kamaytirish uchun hech qachon televizor yoki kompyuter oldida ovqat yemang. Oziq-ovqat reklamalari va boshqa rasmlar sizni chalg'itadi va faqat ishtahangizni oshiradi.
Dabdabali pirojnoe, sendvich va boy pitssalarni ko'rishingiz mumkin bo'lgan joylardan o'ting. Ular faqat sizni bezovta qiladi va ishtahangizni qo'zg'atadi.
Ishtahani kamaytirish uchun, tez-tez, lekin kamroq ovqatlaning. O'zingizni tola bilan kichik gazaklardan mahrum qilmang. Masalan, guruch, urug 'bloklari, yong'oq va quritilgan mevalar.
Ishtahani o'ldirish uchun choyga ham ishonishingiz mumkin. Dulavratotu, qichitqi o'ti, qizilmiya, momaqaymoq kabi o'tlar yordam beradi.
Ishtahani kamaytiradigan ovqatlar
1. Yulaf
Yulaf - bu uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissi yaratish xususiyatiga ega bo'lgan oziq-ovqat. Tarkibida eriydigan tolalar mavjud bo'lib, ular iste'mol qilingandan keyin hajmini oshiradi, to'yinganlik hissini targ'ib qilish uzoqroq vaqt davomida, shuning uchun vazn yo'qotish va muvozanatli vaznni saqlashda ishonchli ittifoqchi bo'lish.
2. Yong'oqlar
Yong'oq oqsil, to'yinmagan yog'lar, omega-3 yog 'kislotalari va iz elementlarining manbai hisoblanadi. Yong'oq tarkibida ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud bo'lib, ular ikkalasining ham shakllanishini rag'batlantiradi ishtahani bostiruvchi gormonlar: grelin va YY peptidi. Ushbu gormonlar to'yinganlik haqidagi xabarni miyaga etkazishda katta rol o'ynaydi. Ovqatlanish oralig'ida ko'proq yong'oq iste'mol qiling yoki ularni sevimli tarator, xamir ovqatlar, baklava tarkibiga qo'shing. Yong'oq salatlari ham juda mazali va foydali.
3. Zig'ir urug'i
Zig'ir moyi bu o'simlikning eng mashhur mahsulotidir, ammo zig'ir urug'i uning roli bilan mashhur. ishtahani kamaytirish. Bu tarkibida omega-3 ajralmas yog 'kislotalari urug'lari va ko'p miqdordagi tola borligi bilan bog'liq. Ikkalasi ham qon shakar miqdorini pasaytiradigan rolga ega va shuning uchun ochlik tuyg'usini boshqaradi.
4. qizil ikra
Qizil ikra tarkibidagi tarkibida ko'p miqdordagi oqsil bo'lganligi sababli asosiy ovqat paytida iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirishga yordam berishi mumkin, omega-3 ajralmas yog 'kislotalari bilan birga, to'yinganlikning uzoq davom etishi uchun ikkala guruh ozuqa moddalari javobgardir. Qizil ikra, qovurilgan baliq yoki klassik sushi - siz uni qanday iste'mol qilishni tanlaysiz.
5. Suv
Suv to'yinganlik hissining muhim elementidir. Tana suvsizlanganda, miya tez-tez tanaga chanqoq emas, ochlik xabarini yuboradi. Suvsizlanish, shuningdek, organizmning energiyasini tezda tiklash uchun ovqatlanish zarurligini keltirib chiqaradi. To'liq va doimiy hidratsiya kafolatlanadi ishtahaning pasayishi.
6. Yashil choy
Yashil choy tarkibida leptin miqdori yuqori bo'lganligi sababli vazn yo'qotish uchun dietada muhim ittifoqdosh hisoblanadi. Leptin insonning kunlik energiya iste'molini va iste'mol qilinishini, ishtahasi va metabolizmini tartibga soluvchi gormondir. Yashil choyning faol tarkibiy qismlari miyaga to'yinganlik hissi beradi, shuning uchun uni asosiy ovqatdan oldin tavsiya qilishadi.
7. Tuxum oqi
Tuxum oqsilini mutanosib iste'mol qilish ishtahani pasaytiradi. Bu asosan tuxum oqida mavjud bo'lgan ba'zi aminokislotalar tomonidan stimulyatsiya qilingan opioid retseptorlari bilan bog'liq. Bundan tashqari, histidin va glutamik kislota yoqimli hislarni qabul qilish nerv markazlari hujayralarida kaliy va xlorning optimal singishini osonlashtiradi. Bu ortiqcha ovqatlanish bilan kurashish uchun zarur bo'lgan farovonlik holatini o'rnatishga yordam beradi. Ushbu ovqatni ko'proq iste'mol qilish uchun siz oqsilli omletni tayyorlashingiz mumkin.
8. Tofu
Soya qadim zamonlardan beri Osiyo xalqlari uchun muhim protein manbai bo'lgan. Soya tarkibidagi izoflavonlar muhim antioksidant rolga ega, ammo ular ishtahani ham boshqaradi. Ushbu foyda genistein, izoflavonoid tomonidan ko'rsatilgan ishtahani inhibe qiladi va ovqatlanish paytida iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini cheklaydi. Sinab ko'ring, siz adashmaysiz, tofu ta'riflari juda mazali.
9. Hammayoqni
Surat: Mariana Petrova Ivanova
Hammayoqni murakkab tarkibi tufayli uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissi paydo bo'ladi. U tolaga boy, kam kaloriya, S vitaminiga boy va Mg, Ca, oqsil, bioflavonoidlar, kaliy, foliy kislotasi va B vitaminlarining juda yaxshi manbaiga ega va u tarkibidagi oziq-ovqat qismlarini cheklash xususiyatiga ega. u olinadi., ya'ni. ayniqsa, xom holatda. Ishtahangizni kamaytirish uchun karam, yangi dimlangan karam bilan ko'proq sabzi salatini iste'mol qiling.
10. Olma
Ular tarkibida ko'p miqdordagi eruvchan va erimaydigan tolalar, tabiiy shakar, S vitamini, beta-karotin (agar tozalangan bo'lsa), kaliy va bor o'z ichiga olgan gidroksidi mevalar. Olma tarkibida ochlikni boshqaradigan uglevodning katta miqdori pektin mavjud. Vitaminli salatlar, xamir ovqatlar, strudellarga olma qo'shing.
Bundan ham yaxshi natijalarga erishish uchun ishtahaga qarshi kurash, bizning parhez retseptlarimizni ko'rib chiqing.
Tavsiya:
Ishtahani Kamaytirish Uchun Parhez
Agar siz hayvonlarning ishtahasini kamaytirmoqchi bo'lsangiz va ozishni xohlasangiz, uch hafta davomida ishtahani kamaytirish uchun parhezga rioya qilishingiz kerak bo'ladi. Ovqatlanish printsipi A va B menyu variantlarining almashinishiga asoslanadi.
Kaloriyalarni Qanday Kamaytirish Mumkin - Ochlar Uchun Qo'llanma
Agar biz ozishni istasak, kerak biz kamroq kaloriya olamiz biz kuyishdan ko'ra. Biroq, oziq-ovqat miqdorini kamaytirish Biz iste'mol qiladigan narsa, ayniqsa, boshida katta qiyinchilik bo'lishi mumkin. Kilo berishni xohlaydigan ko'plab odamlar, maqsadlariga erishish uchun kaloriya iste'mol qilishni to'xtatish kerak, deb hisoblashadi.
Sizning Dietangizda Yog'ni Qanday Kamaytirish Mumkin
Odamlar aytganidek ko'chatlar singari ingichka bo'lishni xohlaysizmi yoki shunchaki sog'lomroq yashashni xohlaysizmi? Nima bo'lishidan qat'iy nazar, ikkalasi uchun ham yechim har doim dietangizdagi yog'ni kamaytirishdan boshlanadi. Maqsadingizga erishish uchun qovurilgan pastırma haqida unuting, shuning uchun kichik va katta frantsuz kartoshkalari afzal ko'radi.
Xolesterin Miqdorini Tabiiy Ravishda Qanday Kamaytirish Mumkin
Sizda yuqori xolesterin bormi? Sen yolg'iz emassan! Birgina Amerikada bu muammo 95 million kishiga ta'sir qiladi. O'z-o'zidan sog'liq muammosi, bu holat boshqa, hatto jiddiyroq - yurak kasalligi va diabet bilan bog'liq. Xolesterin tabiiy ravishda hujayralarimizda mavjud bo'lgan mumga o'xshash moddadir.
Kleykovina Iste'molini Qanday Kamaytirish Mumkin?
So'nggi paytlarda glyutensiz oziq-ovqat mahsulotlarini ortiqcha iste'mol qilish sog'liq uchun umuman foydali emasligi aniq bo'lib qoldi. Ba'zi odamlar uchun bu juda zararli, chunki ular kleykovina yoki hatto allergiyaga nisbatan chidamsizdir.
