Kaloriyalarni Qanday Kamaytirish Mumkin - Ochlar Uchun Qo'llanma

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Agar biz ozishni istasak, kerak biz kamroq kaloriya olamizbiz kuyishdan ko'ra. Biroq, oziq-ovqat miqdorini kamaytirishBiz iste'mol qiladigan narsa, ayniqsa, boshida katta qiyinchilik bo'lishi mumkin.

Kilo berishni xohlaydigan ko'plab odamlar, maqsadlariga erishish uchun kaloriya iste'mol qilishni to'xtatish kerak, deb hisoblashadi. Kaloriyalarni qattiq cheklab, odam doimiy ochlikni boshdan kechira boshlaydi va bu uni kerakli raqamni shakllantirishdan uzoqlashtirishi mumkin. Agar siz ozgina kaloriya iste'mol qilsangiz, metabolizm susayishi mumkin, ya'ni vazn yo'qotish qiyinroq va og'riqli bo'ladi.

Ushbu maqolada biz sizni 7 ta oson, ammo yuqori samaradorligi bilan tanishtiramiz kaloriyalarni kamaytirish usullari va vazn yo'qotish. Ular bilan siz maqsadlaringizga erishishda haqiqiy yutuqlarga erishasiz.

1. Kaloriyalarni hisoblang

Ko'p miqdorda kaloriya iste'mol qilishning oldini olishning bir usuli ularni hisoblashdir. Ilgari, kaloriyalarni kuzatish uzoq vaqt talab qildi. Ammo bugungi kunda zamonaviy dasturlar iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini tez va oson nazorat qilish imkonini beradi.

Ba'zi dasturlarda, hatto motivatsiyaga yordam beradigan kundalik turmush tarzi bo'yicha maslahatlar mavjud. Ushbu maslahatlar uzoq vaqt davomida sog'lom odatlarni shakllantirishda foydali bo'lishi mumkin. Albatta, kaloriyalarni oxirigacha hisoblash mumkin emas, shuning uchun haddan tashqari haddan oshmang. Taxminiy raqamga ega bo'lishga harakat qiling, bu sizning to'g'ri yo'lda ekanligingizni bilish uchun etarli. Taslim bo'lmang, chunki ba'zida o'zgarish biroz ko'proq vaqt talab etadi.

2. Ichimliklaringizga shakar qo'shmang

Choy va kofe foydali va kam kaloriyali ichimliklardir, ammo faqat bir choy qoshiq (4 g) shakar qo'shilsa, ichimlik tarkibidagi kaloriya miqdori taxminan 16 ga ko'payadi.

Garchi unchalik unchalik eshitilmasa ham, bir necha stakan shakar bilan shirin choy tarkibidagi kaloriya kun davomida to'planib qoladi. Noma'lum ingredientlar bilan har xil chayqash va silliqlardan saqlaning, chunki ular tarkibidagi shakar jiddiy bo'lishi mumkin. Shunday qilib, siz yana bir kaloriya bomba olib, aslida sog'lom narsa ichyapsiz deb o'ylaysiz.

3. Ovqatingizni pishiring

Birov tayyorlagan ovqatni sotib olayotganda, uning tarkibida nima borligini har doim ham aniq bilmayapsiz. Hatto sog'lom deb hisoblagan yoki kam kaloriya ovqatlarda yashirin shakar va yog'lar bo'lishi mumkin umumiy kaloriya iste'molini ko'paytirish.

Uyda ovqat pishirish sizga iste'mol qilinadigan kaloriya sonini yaxshiroq boshqarish imkonini beradi.

4. Uyda keraksiz ovqatlarni saqlamang

Agar sizda zararli ovqatlar bo'lsa, uni sinab ko'rishni xohlashingiz ancha oson bo'ladi. Bu katta muammo bo'lishi mumkin, ayniqsa stress yoki zerikish paytida ortiqcha ovqatlanishga moyil bo'lsangiz.

Zararli ovqatlarni iste'mol qilish istagini to'xtatish uchun bunday ovqatni uyingizda saqlamasligingizga ishonch hosil qiling. Agar sizning shkafingizda bir dona chip yoki vafli qolgan bo'lsa, shunchaki ularni vasvasaga berilmaslik uchun olib tashlang. Sizning dietangizni bunday ovqatlar bilan cheklang va yong'oqni to'ldiring. Faqat bir nechta yong'oqlar to'yish tuyg'usini qo'llab-quvvatlaydi va ajoyib atıştırmalıklardir. Vaqt o'tishi bilan siz ozroq va ozroq zararli taomlarni qanday iste'mol qilayotganingizni ko'rasiz. To'g'ri ovqatlanish odatlarini shakllantirish sog'lom turmush tarzi va kamroq kaloriya iste'mol qilish.

5. Sabzavotlarni ta'kidlang

Hozirgi kunda ko'pchilik sabzavotlarni etarli darajada iste'mol qilmaydi. Yarim plastinkani sabzavot bilan to'ldirish - kaloriya etishmovchiligi paytida ularni iste'mol qilishni ko'paytirishning ajoyib usuli. Sabzavotlar tarkibida qimmatbaho tolalar va vitaminlar mavjud bo'lib, ular organizmni zararsizlantirishga yordam beradi va to'yish tuyg'usini kuchaytiradi. Sabzavotlarni iste'mol qilishni majburiy marosimga aylantiring va natijalar kech bo'lmaydi. Albatta, kartoshka kabi kraxmalli sabzavotlardan saqlanish yaxshidir, chunki ularda kaloriya miqdori yuqori va ingichka belga zarar etkazadi. Sabzavotlarni xushbo'ylash uchun yangi ziravorlar va yaxshi zaytun moyidan foydalaning, qovurishdan saqlaning, idishlarni pishirish va pishirish uchun pul tiking.

6. Har ovqatdan oldin suv iching

Ovqatlanishdan oldin suv ichish sizni to'yingan his qilishingizga yordam beradi, bu sizni yaxshi qiladi siz kamroq kaloriya iste'mol qilasiz. Bu o'z navbatida vazn yo'qotishiga olib keladi. Suv hayot beruvchi suyuqlikdir, u holda inson tanasida hech qanday jarayon normal o'tishi mumkin emas. Shuni yodda tutingki, ko'pincha chanqoqlik ochlik hissi bilan aralashadi, shuning uchun bir stakan suv iching va agar siz hali ham och bo'lsangiz, hukm qiling. Vujudingizni zararsizlantirish va jarayonga yordam berish uchun kuniga kamida 2 litr suv iching kaloriyalarni kamaytirish va vazn yo'qotish.

7. Har bir ovqatga oqsilni kiriting

Ko'proq protein iste'mol qilish vazn yo'qotish va parvarish qilish uchun foydali vositadir. Buning sabablaridan biri shundaki, oqsil sizni boshqa oziq moddalarga qaraganda ko'proq to'ydirishi mumkin va to'yinganlik hissi ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi. Protein ochlikni sezilarli darajada kamaytiradi va organizm uchun zarur bo'lgan energiyani ta'minlaydi. Ular eng qimmat yordamchilar qatoriga kiradi kaloriya pasayishiga qarshi kurashshuning uchun ularni kundalik menyuga qo'shib qo'ying.