2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Odamlar aytganidek ko'chatlar singari ingichka bo'lishni xohlaysizmi yoki shunchaki sog'lomroq yashashni xohlaysizmi? Nima bo'lishidan qat'iy nazar, ikkalasi uchun ham yechim har doim dietangizdagi yog'ni kamaytirishdan boshlanadi.
Maqsadingizga erishish uchun qovurilgan pastırma haqida unuting, shuning uchun kichik va katta frantsuz kartoshkalari afzal ko'radi. Faqatgina bu etarli emas, shuning uchun biz yog'ni kamaytirish bo'yicha ko'proq maslahatlarni keltirdik:
1. Qovurish haqida gapirganda, pishirishning bu usulini qaynatish yoki pishirish bilan almashtiring;
3. Kamroq yog 'bilan pishiring. Yog'siz yoki juda oz miqdordagi yo'naltirilgan sog'lom ishlab chiqilgan pishirish vositalaridan foydalaning.
2. Hayvon o'rniga o'simlik yog'laridan foydalaning;
3. Yog'siz mahsulotlarning xilma-xilligi bor, shuning uchun afzalliklardan foydalaning. Kam yog'li sut yoki pishloqni tanlang;
4. Yong'oq va ularning tarkibidagi mahsulotlar miqdorini kamaytiring. Yong'oqlarda yog 'miqdori ko'p;
5. Tovuq terisini yemang;
6. Meva va sabzavotlarni iloji boricha ko'proq iste'mol qiling, shunda siz og'ir ovqatlar uchun oshqozoningizda kamroq joy qoldirasiz, bundan tashqari ular xolesterolni nazorat qilish va kamaytirishga yordam beradi;
7. Qizil go'shtdan saqlaning, baliq va tovuq go'shtiga e'tibor bering;
8. Qaymoq pishirish o'rniga kam yog'li sutdan foydalaning yoki qaymoqni sut bilan birga ishlating, ularni bir tekis aralashtiring;
9. Agar siz souslarning ashaddiy muxlisi bo'lsangiz va ularni kundalik menyudan o'chirishga qiynalsangiz, hech bo'lmaganda ularni kamaytiring. Ko'p miqdorda mayonezni oziq-ovqat qo'shimchasi sifatida ishlatmang;
10. Unutmangki, past kaloriya har doim ham kam yog'ni anglatmaydi;
11. Omega 3 yog 'kislotalariga boy ovqatlar tanlang, masalan, ikra;
12. Og'ir va shirin makaron mahsulotlarini cheklang, ular tarkibida yog' ko'p.
13. Tashqarida ovqatlanayotganda quyidagi maslahatlarga amal qiling. Restoran menyusida siz har doim engil kiyinish, qovurilgan tovuq yoki baliq bilan salat topishingiz mumkin;
Tavsiya:
Ishtahani Qanday Kamaytirish Mumkin
So'nggi paytlarda sizda yirtqich tuyadi borligini his qilyapsizmi? Uni kamaytirish uchun ovqatlanish mutahassislari asosiy ovqatdan 10-15 daqiqa oldin po'stlog'li stakan sutini yoki kichik bo'lak kepakli nonni, ozgina tvorog bilan bir piyola choyni, kofe qo'shilgan sutni iste'mol qilishni maslahat berishadi.
Kaloriyalarni Qanday Kamaytirish Mumkin - Ochlar Uchun Qo'llanma
Agar biz ozishni istasak, kerak biz kamroq kaloriya olamiz biz kuyishdan ko'ra. Biroq, oziq-ovqat miqdorini kamaytirish Biz iste'mol qiladigan narsa, ayniqsa, boshida katta qiyinchilik bo'lishi mumkin. Kilo berishni xohlaydigan ko'plab odamlar, maqsadlariga erishish uchun kaloriya iste'mol qilishni to'xtatish kerak, deb hisoblashadi.
Xolesterin Miqdorini Tabiiy Ravishda Qanday Kamaytirish Mumkin
Sizda yuqori xolesterin bormi? Sen yolg'iz emassan! Birgina Amerikada bu muammo 95 million kishiga ta'sir qiladi. O'z-o'zidan sog'liq muammosi, bu holat boshqa, hatto jiddiyroq - yurak kasalligi va diabet bilan bog'liq. Xolesterin tabiiy ravishda hujayralarimizda mavjud bo'lgan mumga o'xshash moddadir.
Sizning Ishtahangizni Qanday Kamaytirish Mumkin
Haqiqat shundaki, boshqarib bo'lmaydigan tuyadi Yerdagi odamlarning katta qismi hayotida katta rol o'ynaydi. Ovqatlanamiz, vazn orttiramiz, ammo to'xtata olmaymiz. Bularning barchasi takrorlanadigan hodisalarning dahshatli, kunlik tsikliga aylanadi.
Qorin Yog'ini Qanday Kamaytirish Mumkin
Visseral yog 'asosan qorin bo'shlig'ida bo'ladi va ichak, oshqozon va jigar kabi ichki organlarni o'rab oladi. Bu surunkali kasalliklar, yurak-qon tomir muammolari, 2-toifa diabet va hatto ba'zi saraton kasalliklarini keltirib chiqarishi mumkin.
