2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Nonushta - bu juda muhim taom - u kunni o'zgartirishi yoki buzishi mumkin. Va qoida nonushta mo'l-ko'l ekan, biz tushlikda u qadar och qolmaymiz va oldingi qismlarning yarmini iste'mol qilamiz.
Va kechki ovqat uchun bu ham aniq - sakkiz soatdan kechiktirmasdan yoki quyosh botguncha va ozgina dozalarda bizni tunda og'irlashtirmaslik uchun ovqatlaning. Keling, ushbu qoidalarni batafsil ko'rib chiqamiz va ularning haqiqiy yoki yo'qligini bilib olamiz.
Diyetologlar ovqat hazm qilish tizimining eng yuqori faolligi erta tongda ekanligiga ishonishadi. Har bir o'tgan soatda bu faollik pasayadi.
93 nafar ortiqcha vaznli ayollar ishtirok etgan tadqiqot o'tkazildi. Ular ikki guruhga bo'linib, 1400 kaloriya bo'lgan turli xil parhezlarga duch kelishdi. Ba'zilarining menyusi 700 kkallik nonushta, 500 kkallik tushlik va 200 kkallik kechki ovqatni o'z ichiga olgan.
Boshqa guruhning bo'linishi quyidagicha edi: nonushta - 200 kaloriya; tushlik - 500 kaloriya; kechki ovqat - 700 kaloriya. Eksperiment oxirida kaloriya miqdori hamma uchun bir xil bo'lishiga qaramay, natijalar juda qiziq bo'ldi. Yoqimli nonushta qilgan guruh, ayniqsa, kestirib, sezilarli darajada ko'proq vazn yo'qotdi.
Va ertalab ko'p ovqatlanishimiz kerakligi sababli, ertalabki menyuga qaysi ovqatni kiritish kerakligini o'ylab ko'rish yaxshidir. Avvalo, oziq-ovqat tanangizning individual ehtiyojlariga moslashtirilishi kerak.
Buni ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashgan holda aniqlash mumkin. Va nonushta mo'l bo'lishi, bu juda ko'p miqdorda va sifatsiz ovqat bo'lishi kerak degani emas. Yangi va foydali ovqatlarga pul tikish.
Tushlik quyidagicha. Bu nonushta qilishdan ko'ra kamtarroq bo'lishi kerak, ammo kun oxirigacha sizga kuch berish uchun etarli. Biroq, bu ham majburiydir, chunki agar uni sog'inib qo'ysangiz, kechqurungacha siz juda och qolasiz va ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilasiz, bu sizga salbiy ta'sir qiladi.
Kechki ovqat uchun siz kichik va engil ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak. Haddan tashqari yuklangan oshqozon uyqusizlikka va hatto dahshatli tushlarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, samimiy kechki ovqat oshqozonda og'irlikni keltirib chiqaradi. Kechki soat sakkizdan keyin kechki ovqatni iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi.
Tavsiya:
Kechki Ovqat Uchun Nonushta - Ovqatlanishning Yangi Tendentsiyasi
So'nggi bir necha yil ichida tobora ko'proq odamlar sog'lom ovqatlanish mavzusiga qiziqish bildirmoqdalar va zamonaviy va oqilona ovqatlanish zamonaviy. Va bu ko'plab sog'liq muammolaridan aziyat chekadigan ko'plab odamlar fonida mutlaqo normaldir, ularning aksariyati yomon ovqatlanish bilan bog'liq.
Bolalar Uchun Foydali Nonushta Va Kechki Ovqat G'oyalari
Agar sizga bolalaringizga foydali va mazali taomlar tayyorlashda yordam beradigan biron bir ilhom kerak bo'lsa, bolalarning sog'lom ovqatlari haqidagi g'oyalarimizni sinab ko'ring. Ular birinchi oziq-ovqat sifatida mos kelmaydi, ammo chaqalog'ingiz qattiq oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishga odatlanganidan keyin yaxshi bo'ladi.
Nega Kechki Ovqat Yomon
Kechki ovqatning yomonligini eshitmagan bo'lishingizning iloji yo'q. Agar siz ozishni istasangiz, sizning asosiy vazifangiz kech soatlarda siqilmaslikni o'rganishdir. Buni odatda kunning oxirida inson tanasida sodir bo'ladigan fiziologik jarayonlar belgilaydi.
Nega Oilaviy Tushlik Va Kechki Ovqat Oila Uchun Muhim?
Bugungi hayot vaqtga qarshi tezkor poyga. Ko'p narsalar piyoda, hatto ovqatlanish paytida ham amalga oshiriladi. Fastfud restoranlari tezda o'zlarining salbiy natijalarini bergan yangi madaniyatni yaratdilar - sog'liq uchun ham, ijtimoiy ham.
Butun Oila Uchun Uzoq Muddatli Menyu - Nonushta, Tushlik Va Kechki Ovqat
Stol - bu bizning oilamiz o'zlarini bemalol his etadigan joy va hamma unga berilgan mazali taomlardan bahramand bo'lishni yaxshi ko'radi. Stol biz muloqot qilish va yaqinlarimiz bilan hissiyotlarimiz va kundalik hayotimiz bilan bo'lishish uchun yig'iladigan joy.
