2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
So'nggi bir necha yil ichida tobora ko'proq odamlar sog'lom ovqatlanish mavzusiga qiziqish bildirmoqdalar va zamonaviy va oqilona ovqatlanish zamonaviy. Va bu ko'plab sog'liq muammolaridan aziyat chekadigan ko'plab odamlar fonida mutlaqo normaldir, ularning aksariyati yomon ovqatlanish bilan bog'liq.
Kechki ovqat uchun nonushta - ovqatlanishdagi yangi moda
Bugungi kunda ovqatlanishda har xil oqim turlari mavjud va u kun tartibida kechqurun nonushta qilish uchun yangi moda. Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo bu mantiqan to'g'ri keladi, ayniqsa siz ertalab ovqat eyishni yoqtirmaydigan va tez-tez nonushta qilishni sog'inadiganlardan biri bo'lsangiz.
Ushbu sohada olib borilgan so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kechqurun jo'xori uni yoki eng yaxshi ko'rgan sog'lom musslini iste'mol qilish juda foydali.
Oziqlanishdagi yangi moda Okean orqasida ma'lum brinner, nomi ingliz tilida nonushta va kechki ovqatning birinchi va oxirgi harflaridan kelib chiqqanligi sababli (nonushta va kechki ovqat). Ushbu yangi tendentsiyaning vatani - bu AQSh tanlaganidek kechki ovqat uchun nonushta Uglevodlarga, oqsillarga va yog'larga boy oziq-ovqat mahsulotlarini tanlash muhimdir. Shuningdek, vitaminlar va minerallarning tarkibini, shuningdek, mahsulotlarning sifatini yodda tutishingiz kerak.
Oziq-ovqat mutaxassisi Karin Magnusson, shuningdek, sovuq ovqat juda foydali bo'lishi mumkinligi va bolalar uchun issiq kechki ovqatga ajoyib alternativ ekanligi haqidagi qiziqarli faktlar bilan o'rtoqlashadi. Eng yaxshisi zajigalka uchun pul tikish brinner, masalan, jo'xori uni, bu nafaqat iqtisodiy, balki juda ko'p vaqt bo'lmasa tayyorlash ham oson.
Biz sizga bir nechta mazali va foydali narsalarni ham taklif etamiz kechki ovqat uchun snack g'oyalari (shuningdek, galereyaga qarang):
- har xil sevimli mevalaringiz bilan jo'xori uni (qulupnay, malina, ko'k va boshqa mavsumiy);
- bitta bo'lak kepakli non va 1 ta qaynatilgan tuxum solingan salat;
- javdar, einkorn va kepakli unning mazali kreplari va ularni yana mevsimlik mevalar va yong'oqlar bilan bezashingiz mumkin;
- siz tanlagan mevali yogurt.
Agar siz ham ertalab ishtahangiz etishmasligidan azob chekayotgan bo'lsangiz va ertalab nonushta qilishni yoqtirmasangiz, unda siz ushbu yangi modani ovqatlanishda sinab ko'rishingiz mumkin. Va esda tutingki, har qanday dietada eng sifatli narsalardan biri faqat yuqori sifatli va to'yimli ovqatlar va mahsulotlarni tanlashdir.
Tavsiya:
Bolalar Uchun Foydali Nonushta Va Kechki Ovqat G'oyalari
Agar sizga bolalaringizga foydali va mazali taomlar tayyorlashda yordam beradigan biron bir ilhom kerak bo'lsa, bolalarning sog'lom ovqatlari haqidagi g'oyalarimizni sinab ko'ring. Ular birinchi oziq-ovqat sifatida mos kelmaydi, ammo chaqalog'ingiz qattiq oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishga odatlanganidan keyin yaxshi bo'ladi.
Kechki Ovqat Uchun Tuxum Bilan Nonushta
Eng mashhur atıştırmalıklardan biri - turli xil variantlarda tayyorlangan maydalangan tuxum. Klassik frantsuz oshxonasi qoidalariga ko'ra, ularni kechki ovqatda iste'mol qilishda yomon narsa yo'q. Ba'zi mashhur frantsuz oshpazlari Julia Child va Jak Pepinning so'zlariga ko'ra, tuxum pishirishning asosidir.
Kechki Uxlash Uchun Kechki Ovqatda Lososni Iste'mol Qiling
Yangi Zelandiyadagi Otago universiteti tadqiqotchilari uyqu sifati kechki ovqat paytida iste'mol qilinadigan ovqatga bog'liqligini ta'kidlamoqda. Shirin uxlash va ertalab tetiklashish uchun mutaxassislar kechki menyuda quyidagi mahsulotlardan foydalanishni maslahat berishadi:
Boy Nonushta, Kamtarona Tushlik, Yomon Kechki Ovqat
Nonushta - bu juda muhim taom - u kunni o'zgartirishi yoki buzishi mumkin. Va qoida nonushta mo'l-ko'l ekan, biz tushlikda u qadar och qolmaymiz va oldingi qismlarning yarmini iste'mol qilamiz. Va kechki ovqat uchun bu ham aniq - sakkiz soatdan kechiktirmasdan yoki quyosh botguncha va ozgina dozalarda bizni tunda og'irlashtirmaslik uchun ovqatlaning.
Butun Oila Uchun Uzoq Muddatli Menyu - Nonushta, Tushlik Va Kechki Ovqat
Stol - bu bizning oilamiz o'zlarini bemalol his etadigan joy va hamma unga berilgan mazali taomlardan bahramand bo'lishni yaxshi ko'radi. Stol biz muloqot qilish va yaqinlarimiz bilan hissiyotlarimiz va kundalik hayotimiz bilan bo'lishish uchun yig'iladigan joy.
