2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Metabolizm va ortiqcha vazn bir-biri bilan chambarchas bog'liq - bu bugungi kunda ko'pchilikning tushunchasi. Sekin metabolizm semirishning asosiy sababi sifatida keltirilgan.
Bu har doim ham shunday emas, chunki kilogramm o'sishiga kuniga iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori ta'sir qiladi va ular har doim iste'mol qilinganidan ancha ko'pdir. Bizning tanamiz ortiqcha kaloriya bilan nima qilishi kerak? U ularni yog 'shaklida to'playdi. Og'irligi metabolizmdan ko'ra kaloriya muvozanatiga bog'liq. Metabolizm tushunchasining orqasida aynan nima bor?
Agar uni biron bir tarzda aniqlash kerak bo'lsa, metabolizm tanada sodir bo'lgan biokimyoviy reaktsiyalar to'plamidir. Ular oziq-ovqat orqali kaloriya shaklida olingan energiyaning saqlanib qolishi yoki chiqarilishi uchun javobgardir. Shuning uchun, odamlar ongida metabolizm og'irlikni belgilaydi, sekinlik esa ortiqcha vazn uchun zaruriy shart degan tushuncha mavjud.
Aslida sekin yoki tez metabolizm metabolik jarayonlarning tezligini tushunadi. Va metabolizm darajasi - bu organizm kaloriyalarni yoqadigan vaqt.
Metabolizm darajasi turli xil omillarga - genlarga, sog'liqqa, turmush tarziga va boshqalarga bog'liq.
Biror kishi metabolik jarayonlarga ta'sir qilishi mumkinmi degan savol tug'iladi? Bu butunlay mumkin. Inson irodasi bilan to'liq ongli ravishda tartibga solinadigan ko'plab omillar mavjud. Ular tanadagi oziq-ovqatdan kaloriyalarni yoqish tezligini o'zgartiradilar va tana yog 'birikmasidan saqlanishlari mumkin. Mana asosiylari:
1. Ovqatlanish usuli
Ovqatlanish juda muhimdir. Ekstremal parhezlar umuman mos emas, chunki tez ta'sir darhol yo'qoladi. Ratsion alohida-alohida tayyorlanishi va shaxsiy ehtiyojlarga moslashtirilishi kerak. Kaloriya miqdori individual xususiyatlar va turmush tarzi bilan belgilanadi. Mushak massasini yo'qotmaslik uchun oqsilga boy ovqatlar har ovqatda iste'mol qilinishi kerak. Qolgan kaloriya miqdori uglevodlar va foydali yog'lar o'rtasida taqsimlanadi.
2. Mushak massasini ko'paytirish bo'yicha mashg'ulotlar
Muhimlaridan biri sekin metabolizmning sabablari mushak o'rniga eng ko'p yog'dir. Kuch-quvvat mashqlari - kaloriya iste'molini cheklashdan keyin mushaklarning kam massasini yo'qotishga yordam beradigan narsa.
3. Faol turmush tarzi
Har qanday harakat kaloriyalarni yoqadi, va harakatsiz hayot yog 'to'playdi. Shuning uchun faol hayot tarzi juda muhimdir. Har safar tanlov harakat bo'lsa, metabolizmda tananing faol ritmiga rioya qilishdan boshqa iloj qolmaydi.
Tavsiya:
Kuzda Vitamin Etishmasligi Bilan Qanday Kurashish Mumkin?
Kuz kelishi bilan nafaqat atrofimizdagi tabiat, balki tananing holati ham o'zgaradi. Ko'p hafta davomida biz o'zimizni yomon his qila olamiz, charchadik yoki stressni boshdan kechiramiz. Beqaror vaziyatning sababi ko'pincha kuzgi beriberi - vitaminlar, mikroelementlar va aminokislotalarning etishmasligi.
Shishgan Oshqozon Bilan Qanday Kurashish Mumkin
Oshqozon shishishi noqulaylik va ba'zida og'riqli hislarni keltirib chiqaradigan juda yoqimsiz holat. Oshqozon ichidagi havo ovqat hazm qilishga yordam beradigan ichak mikroflorasi mikroorganizmlari ishining natijasidir. Shunga ko'ra, oshqozon ovqatni hazm qilish qanchalik qiyin bo'lsa, shuncha ko'p gaz paydo bo'ladi.
Shirinlikka Qaramlik Bilan Qanday Kurashish Mumkin
Barcha shirin taomlar uglevodlar deb ataladigan ozuqaviy moddalar guruhiga kiradi. "Uglevodlar" atamasi birinchi marta 1844 yilda, bu moddalar uglerod va suvdan iborat ekanligi aniq bo'lganida paydo bo'lgan. Uglevodlar uch guruhga bo'linadi - monosaxaridlar / glyukoza, fruktoza, galaktoza /, oligosakkaridlar / maltoza, laktoza, saxaroza / va polisakkaridlar / kraxmal, glikogen /.
Oziq-ovqat Maniasi Bilan Qanday Kurashish Mumkin?
Hammaning maniasi bor. Xarid qilish yoki qimor o'ynash, keraksiz narsalarni yig'ish va hokazo. Mania minglab bo'lishi mumkin. Aksariyat odamlar mohirlik bilan o'zlarini yashirishadi. Ammo bu ovqatga berilib ketganlarga taalluqli emas. Ular bilan yon ta'sirlarni sezish juda oson.
Uyda Chang Bilan Qanday Kurashish Mumkin
Uydagi chang bilan kurashish uchun biz ba'zi oddiy qoidalarga rioya qilishimiz kerak. Mana, ular nima va ularga qanday rioya qilish kerakligi. Birinchi o'rinda har kuni tozalashimiz kerak bo'lgan pollar joylashgan. Eng yaxshisi, erga keraksiz narsalar bo'lmasligi kerak, chunki bu tozalashni qiyinlashtiradi va uni juda ko'p vaqt va bezovta qiladi.
