2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Kuz kelishi bilan nafaqat atrofimizdagi tabiat, balki tananing holati ham o'zgaradi. Ko'p hafta davomida biz o'zimizni yomon his qila olamiz, charchadik yoki stressni boshdan kechiramiz. Beqaror vaziyatning sababi ko'pincha kuzgi beriberi - vitaminlar, mikroelementlar va aminokislotalarning etishmasligi.
Tanada qanday moddalar etishmayapti va unga qanday yordam berish kerak? Qanday qilib qila olishingizni ko'ring kuzda vitamin etishmasligi bilan shug'ullanish:
To'g'ri ovqatlanish
Ko'pincha kuzda A, D, E, C, PP vitaminlari va B guruhi zaxiralari aziyat chekadi, eng muhimi, ularni sog'lom ovqatdan olish mumkin. Xo'sh, qaysi oziq-ovqat mahsulotlarida biz kerakli vitaminlar mavjud?
A vitamini: sariyog ', baliq yog'i, sut, tuxum, qizil va sariq mevalar va sabzavotlar (sabzi, oshqovoq, brokkoli, shaftoli, qovun), jigar.
Vitamin B1: don va sut mahsulotlari.
Vitamin B2: go'sht, sut mahsulotlari, jigar, grechka va jo'xori uni.
B6 vitamini: baliq, tovuq va mol go'shti, kartoshka, yong'oq va loviya.
Vitamin B12: go'sht, baliq va dengiz mahsulotlari, sut mahsulotlari, jigar, buyraklar, tuxumlar.
S vitamini: tsitrus mevalar, olma, oshqovoq, dengiz shimoli, yashil piyoz, qalampir, kartoshka, smorodina, kivi, gul kestirib.
D vitamini: baliq, ikra va baliq yog'i, cod jigari, fermentlangan sut mahsulotlari, tuxum, maydanoz.
Vitamin PP: tovuq va cho'chqa go'shti, baliq, sut, tuxum, pishloq, brokkoli, pomidor, kartoshka, xurmo, sabzi va don mahsulotlari.
Afsuski, ba'zida to'g'ri tuzilgan ovqatlanish bizni stress va charchoqdan xalos etmaydi. Ko'pchiligimiz yuqori dozalarga muhtojmiz kuzda ozuqa moddalari. Shuning uchun mutaxassislar peptidlar, aminokislotalar, C, E, B1, B2 vitaminlari va xondroitin sulfat o'z ichiga olgan tabletkalarda qo'shimcha vitamin-mineral komplekslari va kollagenni ichishni maslahat berishadi.
Faollik va sog'lom uyquni oshirish
Albatta, kun davomida jismoniy mashqlar qiyin kuzda ham o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Ertalab sport bilan shug'ullanish - bu ajoyib odat. Gap bu erda og'ir mashg'ulotlar haqida emas, balki qisqa yugurish yoki o'rtacha tezlikda yurish haqida ketmoqda. Dam olish kunlari kun bo'yi yotoqda emas, balki ochiq havoda vaqt o'tkazishga harakat qiling.
Qattiq ish kunidan va zich dam olish kunlaridan so'ng, o'zingizni uzoq uxlashga undashingizga ishonch hosil qiling. Davrida kuzgi beriberi bu har qachongidan ham ko'proq narsani talab qiladi.
Suv balansi
Suv muvozanatini saqlash tanangizning holatini yaxshilashning muhim usuli hisoblanadi. Har kuni kamida 1,5 litr suv ichish organizm uchun eng yaxshi detoksdir.
Tavsiya:
Shishgan Oshqozon Bilan Qanday Kurashish Mumkin
Oshqozon shishishi noqulaylik va ba'zida og'riqli hislarni keltirib chiqaradigan juda yoqimsiz holat. Oshqozon ichidagi havo ovqat hazm qilishga yordam beradigan ichak mikroflorasi mikroorganizmlari ishining natijasidir. Shunga ko'ra, oshqozon ovqatni hazm qilish qanchalik qiyin bo'lsa, shuncha ko'p gaz paydo bo'ladi.
Shirinlikka Qaramlik Bilan Qanday Kurashish Mumkin
Barcha shirin taomlar uglevodlar deb ataladigan ozuqaviy moddalar guruhiga kiradi. "Uglevodlar" atamasi birinchi marta 1844 yilda, bu moddalar uglerod va suvdan iborat ekanligi aniq bo'lganida paydo bo'lgan. Uglevodlar uch guruhga bo'linadi - monosaxaridlar / glyukoza, fruktoza, galaktoza /, oligosakkaridlar / maltoza, laktoza, saxaroza / va polisakkaridlar / kraxmal, glikogen /.
Oziq-ovqat Maniasi Bilan Qanday Kurashish Mumkin?
Hammaning maniasi bor. Xarid qilish yoki qimor o'ynash, keraksiz narsalarni yig'ish va hokazo. Mania minglab bo'lishi mumkin. Aksariyat odamlar mohirlik bilan o'zlarini yashirishadi. Ammo bu ovqatga berilib ketganlarga taalluqli emas. Ular bilan yon ta'sirlarni sezish juda oson.
Uyda Chang Bilan Qanday Kurashish Mumkin
Uydagi chang bilan kurashish uchun biz ba'zi oddiy qoidalarga rioya qilishimiz kerak. Mana, ular nima va ularga qanday rioya qilish kerakligi. Birinchi o'rinda har kuni tozalashimiz kerak bo'lgan pollar joylashgan. Eng yaxshisi, erga keraksiz narsalar bo'lmasligi kerak, chunki bu tozalashni qiyinlashtiradi va uni juda ko'p vaqt va bezovta qiladi.
Stress Va Kuchlanish Bilan Qanday Kurashish Mumkin
Kundalik band va mashaqqatli hayotda ular inson shaxsiyatiga kuchli ta'sir ko'rsatadi stress va kuchlanish . Stress va zo'riqish bizning sog'ligimiz uchun xavflidir, ular psixologik va jismoniy darajaga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Barcha kasalliklar asabdan kelib chiqadi, deb aytishgani bejiz emas.
