2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:38
Barcha shirin taomlar uglevodlar deb ataladigan ozuqaviy moddalar guruhiga kiradi. "Uglevodlar" atamasi birinchi marta 1844 yilda, bu moddalar uglerod va suvdan iborat ekanligi aniq bo'lganida paydo bo'lgan.
Uglevodlar uch guruhga bo'linadi - monosaxaridlar / glyukoza, fruktoza, galaktoza /, oligosakkaridlar / maltoza, laktoza, saxaroza / va polisakkaridlar / kraxmal, glikogen /. Sukroz molekulasi - oddiy shakar - glyukoza va fruktoza qoldiqlaridan iborat.
Laktoza sut tarkibidagi shakar bo'lib, faqat sut tarkibida bo'ladi. Uglevodlar odamlarda va hayvonlarda oqsil va lipidlarga qaraganda kamroq bo'ladi. Uglevodlar ko'plab muhim funktsiyalarni bajaradi.
Ular immunitetni saqlab turadilar, hujayra ichidagi tuzilmalarning bir qismidir va asosiy uyali yoqilg'idir. Uglevodlarning katta miqdoridan foydali bo'lganlarini tanlab, ularni menyuga qo'shish yaxshidir.
Bu asal, shokolad, barcha shirin mevalar - banan, uzum, shirin olma, anjir, kivi, qulupnay, mandarin va apelsin, ananas, nok, tarvuz va qovun, quritilgan mevalar va lavlagi kabi shirin sabzavotlar.
Biz o'zimizni halva deb nomlangan noziklikdan mahrum qilmasligimiz kerak - u mikroelementlarga boy. Ammo shakar va tozalangan shakarni iste'mol qilish minimal darajaga tushirilishi kerak. Qahvalarda bir choy qoshiqdan ko'proq shakarga yo'l qo'ymang.
Choyga 3 choy qoshiqdan ortiq shakar qo'ymang. Qandolat mahsulotlari, pirojnoe, pirojnoe organizm uchun zararli, chunki uglevodlar bilan birga ular tanamizni juda ko'p yog'lar bilan to'ldiradi.
Yog'li pirojniy o'rniga qattiq xamir mahsulotlari - masalan, qattiq pechene yoki pechene bilan hayotingizni shirin qilishni afzal ko'ring. Karamellangan shakarni emas, balki shokoladni iste'mol qiling.
Hatto foydali shirinliklarni ham me'yorida iste'mol qilish kerak. Masalan, oyiga bir marta siz katta shokolad, kuniga bir marta - shakar bilan bir chashka qahva sotib olishingiz mumkin. Ikki shokolad - har ikki haftada bir marta.
Siz har kuni asal, choy yoki sutda ikki choy qoshiq iste'mol qilishingiz mumkin. Kukilarni iste'mol qilishga ruxsat berish juda kam uchraydi, hatto undan ham kamroq - pirojnoe. Agar sizda mevalarga alerjiya bo'lmasa, bir parcha pirojniy iste'mol qilmoqchi bo'lganingizda, shirin va quritilgan mevalarni iste'mol qiling.
Tavsiya:
Kuzda Vitamin Etishmasligi Bilan Qanday Kurashish Mumkin?
Kuz kelishi bilan nafaqat atrofimizdagi tabiat, balki tananing holati ham o'zgaradi. Ko'p hafta davomida biz o'zimizni yomon his qila olamiz, charchadik yoki stressni boshdan kechiramiz. Beqaror vaziyatning sababi ko'pincha kuzgi beriberi - vitaminlar, mikroelementlar va aminokislotalarning etishmasligi.
Shishgan Oshqozon Bilan Qanday Kurashish Mumkin
Oshqozon shishishi noqulaylik va ba'zida og'riqli hislarni keltirib chiqaradigan juda yoqimsiz holat. Oshqozon ichidagi havo ovqat hazm qilishga yordam beradigan ichak mikroflorasi mikroorganizmlari ishining natijasidir. Shunga ko'ra, oshqozon ovqatni hazm qilish qanchalik qiyin bo'lsa, shuncha ko'p gaz paydo bo'ladi.
Oziq-ovqat Maniasi Bilan Qanday Kurashish Mumkin?
Hammaning maniasi bor. Xarid qilish yoki qimor o'ynash, keraksiz narsalarni yig'ish va hokazo. Mania minglab bo'lishi mumkin. Aksariyat odamlar mohirlik bilan o'zlarini yashirishadi. Ammo bu ovqatga berilib ketganlarga taalluqli emas. Ular bilan yon ta'sirlarni sezish juda oson.
Uyda Chang Bilan Qanday Kurashish Mumkin
Uydagi chang bilan kurashish uchun biz ba'zi oddiy qoidalarga rioya qilishimiz kerak. Mana, ular nima va ularga qanday rioya qilish kerakligi. Birinchi o'rinda har kuni tozalashimiz kerak bo'lgan pollar joylashgan. Eng yaxshisi, erga keraksiz narsalar bo'lmasligi kerak, chunki bu tozalashni qiyinlashtiradi va uni juda ko'p vaqt va bezovta qiladi.
Shirinlikka Bo'lgan Ishtiyoqingizni Qanday Boshqarish Mumkin
Agar siz shirin taomlarni iste'mol qilish odatingiz nazoratdan chiqib ketgan deb hisoblasangiz, avval shirinliklarga qaramligingiz nima bilan bog'liqligini tushunishga harakat qiling. Siqishni juda tez-tez iste'mol qilish ko'plab sog'liq muammolariga olib kelishi va raqamga jiddiy zarar etkazishi mumkin.