2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Qonda xolesterin miqdorini pasaytirish uchun baliqni tez-tez iste'mol qilish tavsiya etiladi. Dengiz mahsulotlarini iste'mol qilishning afzalliklari haqida oddiy misol Eskimosdan keladi.
Ularda yurak xuruji va to'satdan yurak o'limi mutlaqo kam uchraydi. Biroq, Eskimoslar kunlik ovqatlanishiga kuniga kamida 200 gramm baliq kiritadilar.
Agar har kuni bunday baliq iste'mol qilishdan foydali oziq moddalar bilan tanishishimiz kerak bo'lsa, bu miqdor 20 g baliq yog'iga yoki 2 g to'yinmagan yog 'kislotalariga to'g'ri keladi.
Yurak-qon tomir kasalliklaridan o'lim darajasi pastligi O'rta er dengizi va Uzoq Sharqda ham qayd etilgan. U erda ular stolga o'tirganda meva, sabzavot, baliq va o'simlik yog'larini ta'kidlashadi.
Baliq yog'i mazasi yomon bo'lgani uchun, olimlar to'yinmagan yog'li kislotalarga boy boshqa mahsulotlarni qidirmoqdalar.
Ular umumiy xolesterolni kamaytiradi va qon tomirlarini himoya qiladigan "yaxshi xolesterin" ni ko'paytiradi. Bularning barchasi dukkakli ekinlar, don, soya, yong'oq va mevalar.
Sarimsoqning foydali ta'sirini e'tiborsiz qoldirishning iloji yo'q, chunki u tarkibida dialil sulfid mavjud. Qatiq - fermentatsiya mahsulotlari tufayli yaxshi ishlaydigan yana bir to'liq oziq-ovqat: orotik kislota, laktoza va boshqalar.
Parranda go'shti tarkibida atigi 6% yog 'va ko'p miqdorda oqsil, magniy va temir mavjud. Bu chiziqni saqlab qolish uchun juda yaxshi va shuning uchun ovqatlanish mutaxassilari buni tavsiya qiladilar.
Boshqa qutbda (foydasiz ovqatlar) hayvonlarning yog'lari joylashgan. Qo'shma Shtatlarda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, odamlar ulardan kunlik kaloriyalarining 30-37 foizini oladilar, bu juda ko'p. Ushbu to'yingan yog'lar 24 soat ichida 20% dan ortiq kaloriya yoki 20 grammdan ortiq yog 'bermasligi kerak.
Qovurilgan, konservalangan va tuzlangan ovqatlar tanaga ortiqcha yuk keltiradi. Yoshi o'tishi bilan bizning ovqat hazm qilish tizimimiz sekinroq ishlay boshlaydi va bunday mahsulotlarga ehtiyoj butunlay kamayadi.
Masalan, yillar davomida oqsilga bo'lgan ehtiyoj kamayadi va to'yingan yog'lar va shakarlar sog'lom tananing haqiqiy dushmaniga aylanadi.
Tavsiya:
Yaxshi Tuyadi Uchun Muntazam Ravishda Sho'rvalar Iste'mol Qiling
Sho'rvalar xalqimizning sevimli taomidir. Ular ishtahani yaxshilaydigan va ovqat hazm qilish sharbatlari sekretsiyasiga yordam beradigan xushbo'y va boshqa lazzatlarni o'z ichiga oladi. Eng qo'zg'atuvchi moddalar go'sht, baliq, suyak va qo'ziqorinlardan tayyorlangan sho'rvalardir.
Luteinni Iste'mol Qiling - Ularni Muntazam Ravishda Iste'mol Qiling
Sog'lom bo'lishimiz uchun ozuqa moddalari va iz elementlari kerak. Ulardan ba'zilari tananing o'zi tomonidan ishlab chiqariladi, boshqalari ovqatdan olinadi. Ushbu elementlardan biri lutein - ko'rishga foydali ta'sir ko'rsatadigan karotenoid pigmenti.
Bug'doy Nonini Unuting - Tariq Va Einkornni Iste'mol Qiling
Bu yoki boshqa sabablarga ko'ra inson salomatligiga zarar etkazadigan oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxati o'ta tez sur'atlar bilan o'sib bormoqda. Nima foydali, nima zararli va nima yeyish haqida maslahat dengizida yurish tobora qiyinlashmoqda.
Qovurilgan Yong'oq Va Urug'larni Iste'mol Qilishni Unuting! O'simliklarni Iste'mol Qiling
O'sgan yong'oqlar, donalar, urug'lar va dukkaklilar / unib chiqqan o'simliklar tabiatda davolash va profilaktika qilish uchun eng kuchli dori hisoblanadi. Bir kunda ikki osh qoshiq nihol olish odamlarda ratsiondagi ko'plab kamchiliklarni qoplashi mumkin.
Ketchupni Unuting! Ajoyib Sog'liq Uchun Issiq Sousni Iste'mol Qiling
Agar siz ketchupni chili sousiga almashtirsangiz, sog'lomroq bo'lish ehtimoli yuqori, deb Daily Mail keltirgan xitoyliklarning yangi tadqiqotiga ko'ra. Natijalar shuni ko'rsatadiki, issiqlik tanada yaxshiroq ishlaydi. Xenan universiteti mutaxassislari tomonidan o'tkazilgan tajribalar shuni ko'rsatdiki, issiq sous tarkibidagi moddalar - kapsaitsin va zanjabil organizmni himoya qiladi va hatto saraton xavfini kamaytiradi.
