2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Oziq-ovqat kundaligi dietani tubdan o'zgartirishga yoki umuman hayoti va sog'lig'ini yaxshilashga qaror qilgan odamlar uchun mutlaqo zarurdir. Hayotimizning aksariyat qismida biz hech qanday parhezga rioya qilmaymiz, yoki agar buni to'g'ri bajarayapmiz deb hisoblasak, biz chuqur adashganmiz.
Do'stlaringizdan ular uyda sotib olgan yoki pishiradigan ovqatlarning sifatini, ular uchun qanday ishlashini va ular bo'ri ochligini tez-tez boshdan kechirayotganlarini tushunadimi va aks ettiradimi, deb so'rang. Agar kundaligingizni saqlasangiz, farqlarni ko'rasiz. Ushbu faoliyatni darhol boshlash uchun ba'zi sabablar.
1. Siz kaloriyalarni nazorat qilishni o'rganasiz
Kunduzi nima yeyishingizni yozsangiz, siz minimal miqdordagi ovqatni iste'mol qilsangiz ham, u kaloriya miqdori yuqori bo'lishi mumkinligini va shu sababli ortiqcha vazn ortishini tushunasiz. Bilasizmi, bir osh qoshiq zaytun moyida 110 kaloriya bor, va aytaylik, kechki ovqat bilan birga ovqatlanadigan yunon pirogida 5 osh qoshiq bor edi. yog '. Kunning oxirida umumiy kaloriya sonini ko'rsangiz, shubhasiz, hayratlanasiz va ovqatlanishdan oldin tez-tez o'ylay boshlaysiz.
2. Siz kaloriyalarning kelib chiqishi va mohiyatini tushunasiz
Ovqatlanadigan kaloriyalar sonini cheklashgina emas, balki ularning qaysi manbadan olinishini va tanaga foydali yoki yo'qligini bilish muhimdir. Vujudga energiya berish orqali tez va osonlik bilan parchalanadiganlar bor va biz ularga albatta muhtojmiz, ayniqsa jismoniy faol bo'lganimizda, va qattiqroq parchalanadiganlar, tanani yuklaydi va ko'pincha tanamizda to'plangan yog 'bo'lib qoladi.
3. Siz o'z qismlaringizni boshqarish imkoniyatiga ega bo'lasiz
Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarining sifati, zarari va foydalari to'g'risida bilib, siz, albatta, u qadar kaloriya bo'lmaganlarga erishasiz va siz katta qismlarni iste'mol qilishingiz va och qolmasligingiz va shu bilan birga ozishingiz mumkin.
4. Siz boshqarib bo'lmaydigan ishtaha holatlarini kamaytirasiz
Sizning dietangizni yozganingizda, tanangiz qanday holatlarda muvaffaqiyatsizlikka uchraganini osongina bilib olasiz va sizning ko'zingizga kelgan hamma narsani iste'mol qilmoqchisiz. Ba'zida ochlik yoki noto'g'ri oziq-ovqat kombinatsiyasi bu ta'sirga olib keladi. Boshqa paytlarda, bu holat stress tufayli yuzaga kelishi mumkin - eng muhimi, bu muammo qaerdan kelib chiqqanligini tushunish va dietangizdagi biror narsani o'zgartirishga harakat qilish.
5. Siz kerakli miqdordan ko'proq narsani olayotganingizni yoki kaloriya etishmovchiligingizni oq va qora rangda ko'rasiz
Ikkala variant ham tanangiz uchun foydali emas. Siz mukammal muhitga intilishingiz va tanani to'g'ri ishlashi uchun kerakli darajada ta'minlashingiz kerak.
6. Mutaxassis bilan maslahatlashib, kundalik juda foydali bo'ladi
Agar sizning parhezingiz hayot uchun xavfli bo'lsa va mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak bo'lsa, u ko'rishni istagan birinchi narsa - bu shunday kundalik.
Mutaxassislarning fikriga ko'ra oziq-ovqat kundaligi majburiydir. Uning yordami bilan ular bemorlarning ovqatlanish odatlarini tahlil qilishga va o'zgarishlarga oid takliflariga yordam berishga muvaffaq bo'lishdi.
Siz allaqachon kompyuteringizda yoki telefoningizda o'rnatishingiz va doim yoningizda bo'lishingiz mumkin bo'lgan dasturlar mavjud - sizdan talab qilinadigan narsa - kundalikni to'ldirishda izchil va jiddiy bo'lish.
Tavsiya:
Suyak Bulyoni: Buni Qanday Qilish Kerak Va Nima Uchun Kerak Bo'lgan 6 Sabab
Suyak bulon tobora ommalashib bormoqda, ayniqsa sog'lom ovqatlanish tarafdorlari orasida. Tananing umumiy qulay holatiga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan bir qator foydali moddalar mavjud deb ishoniladi. Keling, buning 6 sababini ko'rib chiqamiz suyak bulonini ichish yoqimli .
Surunkali Bosh Og'rig'i - Nima Sabab Bo'ladi Va Nima Yordam Beradi?
Sababi surunkali bosh og'rig'i miyada serotoninning genetik jihatdan aniqlangan etishmasligi. Bu qon tomirlari, og'riq retseptorlari fiziologiyasini o'zgartiradi va bosh og'rig'iga sabab bo'ladi. Bemorlarning 90% oilaviy tarixga ega. Ta'sir etadigan qo'shimcha omillar stress, ba'zi oziq-ovqatlar, gormonal kasalliklar yoki ob-havoning o'zgarishi va boshqalar.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Qanday Qilib Va nima Uchun Asta-sekin Ovqatlanish Kerak
Kundalik hayotdagi asosiy muammolarimizdan biri bu biz doimo shoshilishimiz va hech qachon vaqt etishmasligi. Umuman olganda, bu stress va nosog'lom turmush tarziga olib keladi. Sekin ovqat eyishni o'rganish o'zgarishlarning muhim bosqichidir.
Og'irlikni Yo'qotish Uchun Nima, Qanday Va Qachon Ovqatlanish Kerak?
Siz ozishni xohlaysiz - ingichka raqamni ta'qib qilishda ko'pincha eng qattiq dietalarni boshdan kechiradigan ko'plab qizlarning orzusi. Albatta, bir necha haftalik bodring sizga bir necha funtni tashlashga yordam beradi, ammo bunday ochlik e'lonlaridan so'ng, vaznini yo'qotganlar ko'pincha rulon va shokolad bilan chekkan azoblari uchun mukofotlashni boshlaydilar.
