2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi
Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar. Kerakli ozuqa moddalari va ularning manbalari quyidagicha:
Uglevodlar:
Ular har qanday jismoniy faoliyatni amalga oshirish uchun tanamiz tomonidan zarur bo'lgan energiya bilan ta'minlaydi. Hububot va don kabi xom ashyo va makkajo'xori, kartoshka, loviya, makaron va shakar kabi kraxmalli sabzavotlarda ko'p miqdordagi uglevodlar mavjud. Ular bizning menyuga har kuni kiritilishi kerak, chunki tanamiz doimiy ravishda energiyaga muhtoj.
Oqsillar
Proteinlar tana to'qimalarini tuzadi va tiklaydi va tana jarayonlarini tartibga soladi. Ular gormonlar va fermentlarni hosil qiladi. Ular tanamizning qurilish bloklari sifatida tanilgan. Ular hayotiy ahamiyatga ega bo'lganligi sababli, har bir kishi sut, pishloq, tofu, parranda go'shti, go'sht, loviya, yasmiq, yerfıstığı yog'i, yong'oq va urug'larni o'z ichiga olgan oqsillarga boy ovqatlarni iste'mol qilishi kerak.
Vitaminlar
Har xil turdagi vitaminlar (A, B, B12, C, D, E, K vitaminlari va boshqalar) turli funktsiyalarga ega. Ularning birortasining etishmasligi jiddiy buzilishlarni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun vitaminlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerak. Ismaloq, sabzi, brokkoli, shaftoli va o'riklar A vitaminiga boy bo'lib, B vitamini butun don tarkibida, nonlarda, yormalarda, parranda go'shtida, go'shtda va tuxumda mavjud. Tsitrus mevalar, quyuq yashil sabzavotlar va mangoda S vitamini mavjud. Sut, tuxum, baliq, margarin va quyosh nurlari D vitaminiga boy. O'simlik moylari, sariyog ', tuxum sarig'i va sut tarkibida E vitamini, yashil bargli sabzavotlar va sut tarkibida K vitamini mavjud.
Mineral moddalar
Kaltsiy tanamiz o'sishi, hayotiy faoliyati va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan eng muhim mineraldir. U bilan birga, ammo ozroq miqdorda kaliy, temir, magniy va natriy ham zarur. Ko'pgina minerallarni sut, sabzavot va parrandalarda topish mumkin.
Oziq-ovqat piramidasi
Oziq-ovqat piramidasi tushunchasi ko'pchilik ovqatlanish mutaxassilari tomonidan tavsiya etiladi. Bu bizning sog'lom hayotimiz uchun iste'mol qilinishi kerak bo'lgan turli xil ovqatlar miqdori haqida ma'lumot beradi. Piramida to'rtta gorizontal qismga bo'lingan. Hububot va donalar eng past (eng katta) qismga joylashtiriladi, ya'ni ularni ko'p miqdorda iste'mol qilish kerak. Ikkinchi qism sabzavot va mevalardan iborat bo'lib, ular teng miqdorda olinishi kerak. Uchinchi qism sut mahsulotlari va oqsillar, to'rtinchisi (eng kichigi) tarkibida yog'lar, yog'lar va shakar mavjud bo'lgan ovqatlar.
Bolalar uchun sog'lom ovqatlanish
Ota-onalar ma'lum bir vaqtda oilaviy ovqatlanishni rejalashtirishlari kerak. Bu ularning farzandlariga kichik va tez ovqatlanishdan voz kechishga yordam beradi. Yuqorida ko'rsatilgandek, meva, sabzavot, don va sut tarkibida taxminan barcha kerakli oziq moddalar bo'lganligi sababli ular kundalik ratsionga kiritilishi kerak.
Ota-onalar turli xil sog'liqni saqlash usullarini taklif qilishlari kerak, shunda bolalar tanlov qilishlari mumkin. Ular bolalarni yangi ovqatlarni sinab ko'rishga undashlari kerak. Ovqatlar orasida shirinliklar, popkorn yoki chiplarni bermang.
Bolalar sabzavot yoki mevalarni istamasliklari haqida shikoyat hamma uchundir. Ota-onalar ushbu idishlarga jozibali ko'rinish berishlari va sendvichlarga ko'proq sabzavot solishlari yoki sabzavotli sho'rvalar tayyorlashlari kerak. Ular bolalarni ovqatni rejalashtirish va tayyorlashga jalb qilishlari kerak. Mahsulotlarni xarid qilishda bolalar ham ishtirok etishi kerak, chunki bu ularga hamdardlik his qiladi.
Ota-onalar kuzatishi kerak bo'lgan eng muhim narsa bolalarni ovqat eyishga majburlamaslikdir. Majburlash ularning farzandlariga har qanday ovqatni yoqtirmaydi. Buning o'rniga, ularga ma'lum mahsulotlarning ozuqaviy qiymatini tushunishga yordam bering. Bolalarga qachon ovqatlanishganini xabar bering va ularni shirin narsalardan butunlay to'xtatmang. Restoranlarda salatlar va oshlarga buyurtma bering va tayyor ovqatlarni taklif qilishdan saqlaning.
Ovqatlanish vaqtini nizosiz va stresssiz hududga aylantiring! Shunday qilib, bolalar sog'lom ovqatlarni kutishadi va bu sizni tashvishlardan xalos qiladi.
Tavsiya:
7 Yoshdan 12 Yoshgacha Bo'lgan Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Har qanday yoshda bolani to'g'ri ovqatlantirish kerak. Bu kelajakda uning o'sib boradigan organizmining qanday rivojlanishiga bog'liq. Bolalar o'sishi va rivojlanishi uchun oziq-ovqatga muhtoj. To'g'ri ovqatlanish - bu energiya va ozuqa moddalarini, tana to'qimalarining o'sishi, saqlanishi va mustahkamlanishini ta'minlaydigan dieta.
Bir Joyda Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish Haqida Hamma Narsa
To'liq ovqatlanish bolalarning to'g'ri o'sishi va ularning umumiy rivojlanishi uchun juda muhimdir. Barcha yoshdagilar uchun etakchi tamoyil - har xil va mutanosib oziq-ovqat mahsulotlarini muntazam iste'mol qilish, ammo etarli miqdorda suv ham.
12 Yoshdan Oshgan Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Barkamol va to'g'ri rivojlanish uchun bolalarga oqsillar, vitaminlar, mikroelementlar va boshqa foydali moddalarni olish kerakligi ma'lum. Hayotning birinchi kunlaridan boshlab to'g'ri qurilgan ratsional ovqatlanish bolaning normal jismoniy va asab-mushak rivojlanishi uchun katta ahamiyatga ega.
1 Yoshdan 3 Yoshgacha Bo'lgan Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalarda ovqatlanish 1-3 yosh oralig'ida juda muhimdir, chunki bola tanasi turli xil vitaminlar va minerallarni iste'mol qilishga muhtoj, organizm uchun zarur funktsiyalarni bajarish uchun aralash yoki ona suti etarli emas. Anemiya ehtimoli yuqori bo'lganligi sababli, mutaxassislar sut iste'molini kamaytirishni va temirga boy ovqatlarga e'tibor berishni maslahat berishadi.
3 Yoshdan 7 Yoshgacha Bo'lgan Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Ota-ona uchun yagona muhim g'amxo'rlik uning farzandlari va ularning to'g'ri rivojlanishi va tarbiyasidir. 3-7 yosh chegarasi ularning xarakterini shakllantirish, shuningdek bolalarda to'g'ri ovqatlanish odatlarini shakllantirish uchun juda muhimdir.
