2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Kundalik hayotdagi asosiy muammolarimizdan biri bu biz doimo shoshilishimiz va hech qachon vaqt etishmasligi. Umuman olganda, bu stress va nosog'lom turmush tarziga olib keladi.
Sekin ovqat eyishni o'rganish o'zgarishlarning muhim bosqichidir. Undan lazzatlanish uchun ozgina tishlang va ovqatni uzoq vaqt chaynang.
Sekin ovqatlanish uchun foydali maslahatlar:
Agar siz kechki ovqatni tayyorlashni boshlaganingizda och bo'lsangiz, kichikroq ovqat iste'mol qiling, masalan, bir nechta xom yong'oq yoki sabzi, shuning uchun stolga o'tirishga tayyor bo'lganingizda och qolmaysiz.
Ovqatlanishdan oldin bir stakan suv iching. Suv oshqozoningizni to‘ldiradi, shuningdek ovqat hazm qilish uchun foydali.
Suvga boy ovqatlardan boshlang, masalan, xom sabzavotlarning katta salatasi.
Televizor oldida yoki o'qiyotganda ovqat yemang. Siz hatto qancha ovqat eyayotganingizni sezmaysiz va bunga chindan ham ehtiyoj sezasiz.
Yurish yoki xarid qilish paytida ovqat yemang.
Ish paytida ish stolingizda tushlik qilmang. Oziq-ovqat uchun maxsus vaqt ajrating, shunda siz dam olasiz va shunda siz samaraliroq bo'lasiz.
Ovqatlanish uchun ko'proq vaqt sarflashning asosiy sabablari
1. Yaxshi hazm qilish. Agar siz sekinroq ovqatlansangiz, ovqatingizni yaxshiroq chaynaysiz. Oshqozon iste'mol qilinadigan idishlarni qayta ishlash va mazmunini anglash uchun ko'proq vaqtga ega bo'ladi.
2. Og'irlikni yo'qotish. Sekin-asta ovqatlanish kilogramm olishning oldini oladi va hatto ozishga yordam berishi isbotlangan. Sekin ovqatlanish tufayli biz ortiqcha ovqatlanmaymiz. Bizning miyamiz to'lganligini ro'yxatdan o'tkazish uchun taxminan 15-20 daqiqa vaqt ketadi. Tez ovqatlanish orqali biz tanaga kerak bo'lganidan ancha ko'proq ovqatlanamiz.
3. Ovqatdan rohatlaning. Ovqatlanish zavq bo'lsin, uni marosimga aylantiring, bandlik jadvalidagi vazifa emas. Ovqatning miqdoriga emas, balki o'ziga ko'proq e'tibor bering.
4. Kamroq stress. Bu g'alati bo'lishi mumkin, lekin agar siz sekin ovqatlanishga e'tibor qaratsangiz, bu sizni vazifalardan chalg'itadi. Sinab ko'ring - endi men ovqatlanaman, endi ovqat haqida o'ylayman. O'zgarish aqldan boshlanadi.
Agar ovqatlanish uslubimizga e'tibor bersak, menyuga tobora ko'proq foydali ovqatlarni kiritishimiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan, bu bizning turmush tarzimizdagi ijobiy o'zgarishga olib keladi.
Tavsiya:
Suyak Bulyoni: Buni Qanday Qilish Kerak Va Nima Uchun Kerak Bo'lgan 6 Sabab
Suyak bulon tobora ommalashib bormoqda, ayniqsa sog'lom ovqatlanish tarafdorlari orasida. Tananing umumiy qulay holatiga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan bir qator foydali moddalar mavjud deb ishoniladi. Keling, buning 6 sababini ko'rib chiqamiz suyak bulonini ichish yoqimli .
Qanday Qilib Xavfsiz Ovqat Pishirish Kerak Va Oshxonada Qanday Dezinfektsiyalovchi Vositalardan Foydalanish Kerak
Mamlakatdagi epidemiologik vaziyatni hisobga olgan holda, biz ham o'ylashimiz kerak bizning oshxonamizda yaxshi dezinfeksiya . Nima qilsa bo'ladi? Bu to'g'rimi? biz dezinfeksiya qilamiz ? Shu maqsadda to'g'ri mahsulotlarni tanladikmi? Biz oshxonani yaxshi tozalashdan tashqari, yaxshi dezinfeksiya qilish to'g'risida ham g'amxo'rlik qilishimiz kerak bo'lgan davrda yashayapmiz.
Intuitiv Ovqatlanish Yoki Dietasiz Qanday Qilib Yaxshiroq Ovqatlanish Kerak
Intuitiv ovqatlanish an'anaviy ovqatlanishni inkor etadigan va o'z tanangizning nima, qaerda, qachon va qancha ovqatlanishini belgilaydigan signallarini tinglashga chaqiruvchi falsafa. Yondashuv vazn yo'qotish uchun emas, aksincha sizning umumiy aqliy va jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilash uchun mo'ljallangan.
Nima Uchun Ob'ektiv Foydali Va U Bilan Qanday Qilib Vazn Yo'qotish Kerak?
Yasmiq oqsilga boy. Hisob-kitoblarga ko'ra, bitta porsiyada bir porsiya go'sht bilan bir xil miqdordagi protein mavjud. Yasmiq tarkibidagi murakkab uglevodlar, mineral tuzlar va o'simlik tolalari uni sog'ligimiz uchun juda foydali qiladi. Bu muhim protein manbai.
Og'irlikni Yo'qotish Uchun Nima, Qanday Va Qachon Ovqatlanish Kerak?
Siz ozishni xohlaysiz - ingichka raqamni ta'qib qilishda ko'pincha eng qattiq dietalarni boshdan kechiradigan ko'plab qizlarning orzusi. Albatta, bir necha haftalik bodring sizga bir necha funtni tashlashga yordam beradi, ammo bunday ochlik e'lonlaridan so'ng, vaznini yo'qotganlar ko'pincha rulon va shokolad bilan chekkan azoblari uchun mukofotlashni boshlaydilar.
