2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Haqiqatan ham kaloriya bo'lmagan ovqatlar yo'q. Quyidagilar istisno emas. Biroq, ularning hazm bo'lishi tanadan o'zlariga qaraganda ko'proq kaloriya oladi.
Buning sababi shundaki, ushbu oziq-ovqatlardan kaloriya olish jarayoni qiyinroq kechadi va shuning uchun tanada ular ustida ko'proq ishlash kerak, shu bilan kuch sarflanadi. Va bu energiya ko'rib chiqilayotgan oziq-ovqat orqali olingan narsadan ko'proqdir.
Albatta, agar siz faqat shu kabi ovqatlarni iste'mol qilsangiz, bu zarur oziq moddalarining etishmasligiga va sog'liq muammolariga olib keladi. Shuning uchun bu ovqatlar muqarrar ravishda yuqori kaloriyali narsalarni iste'mol qiladigan, shuningdek, asosiy taomga garnitür beradigan atıştırmalıkların o'rnini bosadi.
Bu asosan tarkibida tola miqdori yuqori bo'lgan meva va sabzavotlar. Ular hazm qilish uchun shu qadar ko'p vaqt va kuch sarflaydilarki, ularni iste'mol qilganda iste'mol qilganimizdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaymiz. Natijada, biz vazn yo'qotamiz. Mana ular:
Bodring. Tarkibida juda katta miqdordagi suv bo'lganligi sababli salbiy kaloriyalardan tashqari, bodring tarkibida K va C vitaminlari, minerallar va kremniy dioksidi deb ataladigan birikma mavjud. Bu biriktiruvchi to'qima, mushaklar, tendonlar, ligamentlar va suyaklarni qurish va saqlashga yordam beradi.
Sarsabil. Yarim stakan pishirilgan qushqo'nmasda faqat 20 kaloriya bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ular K, A va B vitaminlariga, shuningdek foliy kislotasiga boy. B vitaminlari shakar va kraxmalning parchalanishida muhim rol o'ynaydi. Shuning uchun qushqo'nmas eyish qon shakarini tartibga solishga va diabetning 2-turining oldini olishga yordam beradi.
Seldr. Siz bir dona selderey bilan iste'mol qiladigan 6 kaloriya. Bundan tashqari, siz K vitamini, A vitamini, tola, foliy kislotasi va kaliyning kunlik iste'molini ta'minlaysiz. Selderey qon bosimini pasaytirishi, immunitetni oshirishi, yurak mushagi sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishi va organizmni zararsizlantirishi mumkin. Uning sharbati tozalovchi va davolovchi ta'sirga ega.
Brokkoli. Yosh bolalardan nafratlanadigan bu sabzavot juda foydali. Faqat bitta chashka xom brokkoli tarkibida to'q sariq rang singari tolalar va S vitamini bor.
Chili. Achchiq qalampir tarkibida kapsaitsin bor, bu ularning issiqligi bilan bog'liq. Bu tanani odatdagidan ko'proq kaloriya sarflashga undaydi.
Qo'ziqorinlar. Qo'ziqorinlar og'ir va yuqori kaloriyali ovqat hisoblanadi. Biroq, ular super oziq-ovqat. Gollandiyalik olimlar qo'ziqorinlar tanasi tomonidan qayta ishlanganda u organizmning qarshiligini kuchaytiradigan va ba'zi saraton hujayralarini yo'q qilish qobiliyatiga ega metabolitlar ishlab chiqarishini aniqladilar.
Sitrus. Barcha apelsinlar, mandarinlar va greyfurtlar bel atrofini kamaytirishga sezilarli yordam beradi. Vujudida S vitamini yuqori bo'lgan odamlar antioksidantlarda kambag'allarga qaraganda jismoniy mashqlar paytida 25% ko'proq yog 'yoqishadi.
Jigarrang dengiz o'tlari. Ularga K vitamini yuklanadi, bu suyak kuchini saqlashga yordam beradi. Ular tarkibida tabiiy tolali alginat mavjud bo'lib, ular yog'larning emishini to'xtatadi.
Qovun. Yozgi mevalar likopen, arginin va ozishga yordam beradigan aminokislotalarga boy.
Mevalar. Faqat bir stakan mazali mevalar S vitamini uchun zarur bo'lgan kunlik iste'molning 100 foizidan ko'prog'ini beradi, boshqa mayda qizil mevalar bilan bir qatorda, qulupnay ajoyib antioksidant xususiyatlarga ega.
Salbiy kalorili ovqatlar ro'yxatiga sabzi, qovoq, karam, quyuq bargli sabzavotlar, gulkaram, qovoq va, albatta, yashil choy va suv kiradi.
Tavsiya:
Pestitsid Miqdori Eng Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Pestitsidlar bu noorganik oziq-ovqat mahsulotlarini davolash uchun mo'ljallangan kimyoviy moddalardir. Ularning inson salomatligiga zararli ekanligi isbotlangan. Biroq, biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat mahsulotlarining aksariyati ular bilan qayta ishlanadi.
Suv Miqdori Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Biz bu haqda tez-tez o'ylamaymiz oziq-ovqat mahsulotida qancha suv borligi , bu bilan bizning taomimiz tayyorlanadi. Va biz yanglishyapmiz. Qaysi ovqatlar suvda ko'pligini bilish muhimdir, chunki ba'zida ular juda tavsiya etiladi, ba'zida esa yo'q.
Shakar Miqdori Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Shakar uglevodlarning bir turi bo'lib, tabiiy ravishda meva, sabzavot, dukkakli ekinlarda, tozalangan yoki qayta ishlangan shakardan farq qiladi. Shakarlar quyidagi uchta yirikga bo'linadi: monosaxaridlar, disaxaridlar va polisakkaridlar.
Bu Aminokislotalarning Eng Yuqori Miqdori Bo'lgan Ovqatlar
Meva, sabzavot, yengil go'sht, baliq va sog'lom yog'lar va oqsillarni iste'mol qilish qanchalik muhimligini hammamiz bilamiz. Ammo mushaklarning yo'qolishini minimallashtirish uchun aminokislotalar ko'p bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor qaratish ham muhimdir.
Agar Siz Dietada Bo'lsangiz, Bu Kaloriya Miqdori Past Bo'lgan Lazzatlar Sizga Mos Keladi
Sut mahsulotlari, shuningdek tvorog, barcha yoshdagilar uchun foydali xususiyatlarini isbotladi. Ammo, agar siz kilogrammni oldini olish uchun dietaga rioya qilishga qaror qilgan bo'lsangiz, qanday tayyorlanishni o'rganganingiz ma'qul parhezli tvorogli taomlar .
