2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Meva, sabzavot, yengil go'sht, baliq va sog'lom yog'lar va oqsillarni iste'mol qilish qanchalik muhimligini hammamiz bilamiz. Ammo mushaklarning yo'qolishini minimallashtirish uchun aminokislotalar ko'p bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor qaratish ham muhimdir.
Nima uchun? Mushak massasini yo'qotish, ayniqsa yoshga qarab, odamlar uchun juda ko'p muammolarni, shu jumladan muvozanatni, harakatchanlikni, kuchni, moslashuvchanlikni va umuman, kamroq sog'lom turmush tarzini yo'qotishi mumkin.
To'qqizta muhim aminokislotalar oqsilning tarkibiy qismidir va ularsiz siz mushaklaringizni tiklay va yoshartirolmaysiz.
O'simlik yoki hayvon asosidagi barcha oqsil manbalarida muhim aminokislotalar mavjud.
Bular eng yuqori aminokislota tarkibidagi ovqatlar:
1. Yog'siz go'sht
Yog'siz go'shtlar juda yaxshi aminokislotalar va oqsillarning manbaiyog 'miqdorini oshirmasdan. Turkiya va tovuq ularning tarkibida juda ko'p aminokislotalar mavjud va qizil go'sht bilan solishtirganda nisbatan kam to'yingan yog '.
2. Baliq
Barcha baliqlar aminokislotalar va sog'lom Omega-3 yog 'kislotalarining ajoyib manbai hisoblanadi. Baliqni tayyorlash oson, mazali va yurak xastaligi, shu jumladan yurak xuruji va qon tomir xavfini cheklaydi.
3. Sut mahsulotlari
Yog'siz pishloqlar va yogurt kabi boshqa sut mahsulotlari, tarkibida barcha 9 ta aminokislotalar mavjud, ko'plab oqsillar va A, D, E, B12 vitaminlari. Sut mahsulotlari kaltsiyning muhim manbai hisoblanadi.
4 ta tuxum
Tuxum tarkibida juda ko'p protein va aminokislotalar. Ular A, D, E, K B2, B6, B12 vitaminlariga va rux va temir kabi minerallarga boy.
5. Dukkaklilar
Bularga no'xat, no'xat, yasmiq, soya, loviya kiradi. Ularning barchasi oqsilning ajoyib manbalari. Ular muhim aminokislotalarga boy va mushak massasining yo'qolishini oldini oladi.
6. Donli mahsulotlar
Ushbu ro'yxatdagi superfoodlardan biri bu kinoya. Bu protein tarkibidagi oz sonli o'simlik ovqatlaridan biri va ularning barchasi 9 ta muhim aminokislotalar. Shuningdek, u tarkibida tola, magniy, B vitaminlari, temir, kaliy, kaltsiy, fosfor va ko'plab vitaminlar mavjud.
7. Yong'oq va urug'lar
Bodom, yong'oq, makadamiya yong'og'i, kaju yoki Braziliya yong'og'i aperatifler uchun juda mos keladi. Qovoq yoki kunjut kabi barcha urug'lar ham mavjud aminokislotalarga boy. Ushbu taomlarni ovqatlanish oralig'ida iste'mol qilish sizga kaloriya iste'molini nazorat qilish imkonini beradi.
Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining barchasi vitaminlar, minerallar va aminokislotalarning boy manbaidir. Ular tanaga katta energiya beradi va mushak massasining yo'qolishini oldini oladi. Ushbu ovqatlar universaldir va siz ularni har qanday ovqatda ishlatishingiz mumkin.
Tavsiya:
Pestitsid Miqdori Eng Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Pestitsidlar bu noorganik oziq-ovqat mahsulotlarini davolash uchun mo'ljallangan kimyoviy moddalardir. Ularning inson salomatligiga zararli ekanligi isbotlangan. Biroq, biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat mahsulotlarining aksariyati ular bilan qayta ishlanadi.
Suv Miqdori Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Biz bu haqda tez-tez o'ylamaymiz oziq-ovqat mahsulotida qancha suv borligi , bu bilan bizning taomimiz tayyorlanadi. Va biz yanglishyapmiz. Qaysi ovqatlar suvda ko'pligini bilish muhimdir, chunki ba'zida ular juda tavsiya etiladi, ba'zida esa yo'q.
Shakar Miqdori Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Shakar uglevodlarning bir turi bo'lib, tabiiy ravishda meva, sabzavot, dukkakli ekinlarda, tozalangan yoki qayta ishlangan shakardan farq qiladi. Shakarlar quyidagi uchta yirikga bo'linadi: monosaxaridlar, disaxaridlar va polisakkaridlar.
Sog'lom, Ammo Xolesterin Miqdori Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Xolesterin. Bizning ongimiz uni zararli oziq-ovqat, qon tomirlarining to'planishi, yurak-qon tomir kasalliklari, diabet va ortiqcha vazn bilan bog'laydi. Haqiqat shundaki, xolesterolning barcha turlari bir xil emas. Sinovdan o'tgan har bir kishi ularda ham yomon, ham yaxshi xolesterin borligini biladi.
Xolesterol Miqdori Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Xolesterol, shuningdek, xolesterin deb ataladi, tabiiy lipofil - ya'ni. yog'li - alkogol. Xolesterin suvda emas, balki yog'lar va organik erituvchilarda eriydi. Xolesterolning sakson foizga yaqini organizmdagi metabolizm uchun zarur bo'lib, uni jigar, ichak, buyrak, jinsiy a'zolarda tanadan ishlab chiqaradi, qolgan yigirma foiz esa oziq-ovqat bilan to'ldiriladi.
