2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
O'rta asrning o'tishi bilan biz stolimizga qo'ygan narsalarimizga tobora ko'proq e'tibor qaratishimiz kerak. Hatto 50 yoshdan keyin ham sog'ligingizdan bahramand bo'lish uchun menyuda qanday ovqatlar bo'lishi kerakligini ko'rib chiqing.
- Brokkoli - ular A vitaminiga, S vitaminiga, B9 vitaminiga, K vitaminiga, tolaga va bir qator foydali moddalarga boy. Ularning tarkibi tufayli ular bizning immunitet tizimimizni mustahkamlaydi va suyaklarimiz kuchiga g'amxo'rlik qiladi. Ular shuningdek, ko'zlarni kuchaytiradi;
- qayla - qayla - bu so'nggi yillarda Bolgariyada mashhurlikka erisha boshlagan bargli sabzavot. Bu omega-3 yog 'kislotalari, fosfor, kaliy, temir, kaltsiy, mis, magniy, tola manbai. U K vitamini, A vitamini, E vitamini, S vitamini va B vitamini kompleksiga boy. Qal'ani muntazam ravishda iste'mol qilish qonning pıhtılaşmasına yordam beradi va ko'z va suyaklarga foydali ta'sir ko'rsatadi;
- makkel - bu omega-3 yog 'kislotalari, rux, natriy, kaliy, B1 vitamini, B2 vitamini, B5 vitamini, B6 vitamini, B12 vitamini manbai. Bu qon bosimini normallashtiradi, yurak xuruji xavfini kamaytiradi va ko'z faoliyatini yaxshilaydi. Teri ko'rinishini yaxshilashga hissa qo'shadi;
- yogurt - bu oshqozon-ichak trakti uchun juda foydali. Bu qon bosimini normallashtiradi, ba'zi saraton kasalliklari paydo bo'lishining oldini oladi, shuningdek sovuqni yuqtiradi. Shuningdek, u tish va tishlarga g'amxo'rlik qiladi;
nok - o'simlik mevasi kaltsiy, kaliy, temir, fosforga boy. Shuningdek, u B2 vitamini, B4 vitamini, B9 vitamini, S vitaminining manbai hisoblanadi. Armutni iste'mol qilish bizning raqamimizga ijobiy ta'sir qiladi va yo'g'on ichak saratonidan saqlaydi;
- Blueberries - xolesterin va qondagi shakar miqdorini normalizatsiya qiladi. Ularning tarkibida marganets, magniy, kaliy, temir, rux, fosfor borligi sababli ular umumiy mustahkamlovchi ta'sirga ega deb ishoniladi. Ular S vitamini, K vitamini, B4 vitaminlariga boy.
Tavsiya:
Sizning Stolingiz Uchun Majburiy Ovqatlar
Eng foydali ovqatlar qaysi biri ekanligini hech o'ylab ko'rganmisiz? Buyuk Britaniyalik olimlar deyarli har doim stolda bo'lishi kerak bo'lgan mahsulotlar ro'yxatini tuzib, sizga javob berishadi. 1. Zaytun moyi. Agar sizga salatlar yoqsa, zaytun moyidan boshlang.
Har Kuni Majburiy Ovqatlar
Biz doimo sog'lom ovqatlanishning qanchalik muhimligini eshitamiz. Qaysi ovqatlarni iste'mol qilmasligi va qaysi mahsulotlarga etib borishi mumkinligi haqida ma'lumotga ega bo'lmagan deyarli hech kim qolmadi, lekin tez-tez emas. Har qanday ovqatdan ortiqcha foydalanish tanaga o'ta zararli, ammo to'g'ri qaror o'zingizni biron bir mahsulotdan butunlay mahrum qilmaslikdir.
Erkaklar Uchun Majburiy Qishki Ovqatlar
Erkaklar va ayollar nafaqat ta'mga bo'lgan afzalliklari bilan, balki ba'zi bir ozuqaviy moddalarga bo'lgan ehtiyojlari bilan ham ajralib turadilar. Masalan, kuchliroq jinsiy aloqa etarlicha ishlashi va o'zini yaxshi his qilishi uchun ko'proq protein va yog 'olish kerak ekan.
Qon Bosimi Yuqori Bo'lgan Odamlar Uchun Foydali Bo'lgan Sakkizta Mahsulot
Qon bosimiga qarshi kurashda siz quyidagi oziq-ovqat mahsulotlaridan qimmatli yordam olishingiz mumkin: Sut. Sifatli sutni muntazam iste'mol qilish qon bosimini 3 dan 10% gacha kamaytirishi mumkin. Sutli ichimlik tanani D vitamini va kaliy bilan ta'minlaydi, bu zararli qon bosimiga yordam beradi.
Yog 'miqdori Kam Bo'lgan Dietada Majburiy Ovqatlar
Agar siz sog'lom ovqatlansangiz, yog 'iste'molini cheklash odatda kerak emas. Biroq, ba'zi bir holatlarda, dietadan yog'ni chiqarib tashlash foydali bo'lishi mumkin. Ushbu maqolada biz 5 ni taqdim etamiz kam yog'li ovqatlar sog'liqni saqlash uchun juda muhimdir va har qanday muvozanatli ovqatlanish uchun majburiydir.
