2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Biz doimo sog'lom ovqatlanishning qanchalik muhimligini eshitamiz. Qaysi ovqatlarni iste'mol qilmasligi va qaysi mahsulotlarga etib borishi mumkinligi haqida ma'lumotga ega bo'lmagan deyarli hech kim qolmadi, lekin tez-tez emas.
Har qanday ovqatdan ortiqcha foydalanish tanaga o'ta zararli, ammo to'g'ri qaror o'zingizni biron bir mahsulotdan butunlay mahrum qilmaslikdir.
Sog'lom bo'lish uchun eng muhim narsa muvozanatli ovqatlanishdir - ko'pchilik mutaxassislar turli xil parhez sog'lom tanaga yo'l ekanligiga qo'shilishadi.
Biz turli xil sabablarga ko'ra menyudan tez-tez chiqarib tashlaydigan meva va sabzavotlar, aslida tanamiz va uning salomatligi uchun juda qadrlidir. Bizning menyuda tez-tez bo'lishi kerak bo'lgan ovqatlar:
Yogurt - immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi, shuningdek tanani kaltsiy, vitaminlar va oqsillar bilan ta'minlaydi. Ularning barchasi suyaklarni sog'lom holda saqlaydi va metabolizmning yaxshi ishlashiga yordam beradi. Va nihoyat, eng muhimi, yogurt tarkibida ovqat hazm qilish trakti uchun muhim bo'lgan probiotiklar mavjud.
Hububot - oqsilning ajoyib manbai. Bundan tashqari, ular antioksidantlarga boy, ular mutaxassislar uzoq vaqt davomida miya faoliyatini sezilarli darajada yaxshilaganligini isbotladilar - bu antosiyanin. Va nihoyat, eng muhimi, don tarkibida ko'plab vitaminlar, jumladan B vitamini ham mavjud, ular tarkibida temir va tolalar ham mavjud.
Sabzi yog'da eriydigan birikmalar bo'lgan karotenoidlarga boy. Aslida, karotenoidlar sariq, to'q sariq yoki qizil rangli sabzavot va mevalarning ko'p qismidir.
Yog'da eriydigan bu birikmalar, shuningdek, romatoid artrit, astma va boshqalar xavfini kamaytirish bilan birga saraton xavfini kamaytirish bilan ham bog'liq.
Kaloriya miqdori past va foydali moddalar ko'p bo'lgan eng tavsiya etilgan sabzavotlardan biri bu ismaloqdir. Yashil bargli sabzavotlarda foliy kislotasi va omega-3 yog 'kislotalari tarkibida yurak kasalliklari hamda osteoporozning oldini olishga yordam beradi.
Ba'zi manbalarga ko'ra, foliy kislotasi yoshi bilan bog'liq bo'lgan jinsiy muammolarga ham yordam berishi mumkin.
Tavsiya:
Sizning Stolingiz Uchun Majburiy Ovqatlar
Eng foydali ovqatlar qaysi biri ekanligini hech o'ylab ko'rganmisiz? Buyuk Britaniyalik olimlar deyarli har doim stolda bo'lishi kerak bo'lgan mahsulotlar ro'yxatini tuzib, sizga javob berishadi. 1. Zaytun moyi. Agar sizga salatlar yoqsa, zaytun moyidan boshlang.
Emizishda Qanday Majburiy Ovqatlar Mavjud?
Onaga aylangan yoki bo'lmoqchi bo'lgan har bir ayol, ehtimol u iste'mol qilishi kerak bo'lgan oziq-ovqat va ichimliklar bilan qiziqadi, sut ishlab chiqarishni rag'batlantirish uning ko'kragida. Ba'zi oziq-ovqatlar haqida ko'plab afsonalar va da'volar mavjud, ular kerak emas, yoki aksincha - ko'proq sut uchun eyish tavsiya etiladi.
Erkaklar Uchun Majburiy Qishki Ovqatlar
Erkaklar va ayollar nafaqat ta'mga bo'lgan afzalliklari bilan, balki ba'zi bir ozuqaviy moddalarga bo'lgan ehtiyojlari bilan ham ajralib turadilar. Masalan, kuchliroq jinsiy aloqa etarlicha ishlashi va o'zini yaxshi his qilishi uchun ko'proq protein va yog 'olish kerak ekan.
Yog 'miqdori Kam Bo'lgan Dietada Majburiy Ovqatlar
Agar siz sog'lom ovqatlansangiz, yog 'iste'molini cheklash odatda kerak emas. Biroq, ba'zi bir holatlarda, dietadan yog'ni chiqarib tashlash foydali bo'lishi mumkin. Ushbu maqolada biz 5 ni taqdim etamiz kam yog'li ovqatlar sog'liqni saqlash uchun juda muhimdir va har qanday muvozanatli ovqatlanish uchun majburiydir.
50 Yoshli Odamlar Uchun Majburiy Bo'lgan Ovqatlar
O'rta asrning o'tishi bilan biz stolimizga qo'ygan narsalarimizga tobora ko'proq e'tibor qaratishimiz kerak. Hatto 50 yoshdan keyin ham sog'ligingizdan bahramand bo'lish uchun menyuda qanday ovqatlar bo'lishi kerakligini ko'rib chiqing. - Brokkoli - ular A vitaminiga, S vitaminiga, B9 vitaminiga, K vitaminiga, tolaga va bir qator foydali moddalarga boy.
