2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Eng foydali ovqatlar qaysi biri ekanligini hech o'ylab ko'rganmisiz? Buyuk Britaniyalik olimlar deyarli har doim stolda bo'lishi kerak bo'lgan mahsulotlar ro'yxatini tuzib, sizga javob berishadi.
1. Zaytun moyi. Agar sizga salatlar yoqsa, zaytun moyidan boshlang. Bu antioksidantlar va vitaminlarga boy ajralmas ziravor. Zaytun moyi qonda yomon xolesterolni kamaytiradi va yaxshilik miqdorini saqlaydi. Zaytun moyi polifenollarga va E, A, D vitaminlariga boy.
2. Pomidor. "Salatlar" mavzusiga kirganimizdan so'ng, pomidor kerak. Uning tarkibida yurak-qon tomir tizimiga yordam beradigan juda ko'p miqdordagi antioksidantlar, likopen va S vitamini mavjud. Pomidorlarda ham tsellyuloza va kaliy ko'p bo'ladi.
Qizil sabzavot sharbati qon bosimini pasaytiradi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, bu gipertoniya va glaukoma bilan yordam beradi. Likopen organizmga o'simlik yog'lari bilan birikganda eng yaxshi singdiriladi. Pomidorlar issiqlik bilan ishlov berishdan keyin ham juda foydalidir - qovurilgan yoki qovurilgan paytda ularning shifobaxsh xususiyatlari oshadi.
3. Jo'xori uni. Tananing turli xil infektsiyalarga va atrof muhitning salbiy ta'siriga chidamliligini oshiradigan moddalar mavjud. Yulaf metionin, magniy va temir aminokislotalarining manbai bo'lib, tarkibida barcha metabolik jarayonlarni yaxshilaydigan, mushak to'qimalarining o'sishi va rivojlanishiga yordam beradigan oqsil va tsellyuloza mavjud. Suyak tizimi uchun zarur bo'lgan fosfor va kaltsiyning miqdori ham yuqori. Yulaf po'sti teriga foydali va dermatitdan himoya qiluvchi B vitaminlariga boy.
4. To'q uzum. Meva shakar, tsellyuloza, organik kislotalar, askorbin kislota, B vitamini, pektin, iz elementlari, fermentlar mavjud. Suyak iligini rag'batlantiradi va kaliyning yaxshi manbai hisoblanadi. To'q uzumning ba'zi navlari ko'plab bioflavonoidlarga ega. Ular tanadagi oksidlanish jarayonlarini susaytiradi, qon tomirlariga yordam beradi va qon pıhtılarının paydo bo'lishining oldini oladi.
5. Kivi. Tarkibida A, C va E vitaminlari mavjud, bu mevaning urug'larida bo'g'imlarning elastikligini saqlash uchun juda foydali bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari mavjud. Kivi artrit va artroz bilan og'rigan odamlarga ayniqsa foydali ta'sir ko'rsatadi. Immunitet tizimini, qon tomirlarini kuchaytiradigan, organizmning har qanday yuqumli kasalliklarga chidamliligini oshiradigan, stress bilan kurashishda yordam beradigan magniy, kaliy, tsellyuloza, S vitamini o'z ichiga oladi.
6. Apelsin. Ularda A, B1, B2, PP vitaminlari, magniy, fosfor, natriy, kaliy, kaltsiy va temir iz elementlari, askorbin kislotasi mavjud bo'lib, ular organizmning S vitaminiga bo'lgan kunlik ehtiyojini qoplaydi. Apelsin butun tanaga va ayniqsa ovqat hazm qilish tizimiga foydali., endokrin., yurak-qon tomir va asab tizimi. Yangi apelsin sharbati metabolizmni yaxshilaydi.
7. Brokkoli. Sabzavotlar metabolik kasalliklar uchun parhez mahsulot bo'lib, tarkibida A, C, E, B1, B2, PP vitaminlari va minerallar (kaliy, kaltsiy, temir, natriy, fosfor, magniy, mis, yod, xrom, bor), metionin, tiamin, [foliy kislotasi [, xolin, riboflavin.
8. Kresson. Yod, temir, A va S vitaminlari, oqsil, riboflavin, tiamin, mineral tuzlar (kaliy, kaltsiy, temir, fosfatlar), uglevodlarga boy sabzavotlar. Ushbu mahsulotning davolovchi xususiyatlari qadimgi rimliklar, yunonlar va misrliklar uchun ma'lum bo'lgan. Watercress ishtahani oshiradi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, diuretik ta'sirga ega. Sabzavotlar beriberi, anemiya, jigar, taloq, o'pka va bo'g'imlar kasalliklarining oldini olish va davolash uchun ishlatiladi, qon bosimini pasaytirishga yordam beradi, uyqu va metabolizmni yaxshilaydi.
9. Avakado. Qon tomirlarini yangilaydi. Meva qon shakar darajasini tartibga soluvchi fermentlarga to'la. Avakado tarkibidagi yog'larni hazm qilish juda oson, chunki ular tarkibidagi to'yinmagan yog 'kislotalari. Garchi u eng kaloriyali meva bo'lsa-da, avokado bizning menyuimizda muntazam ravishda bo'lishi kerak. U yurak xurujidan himoya qiladi, stressli vaziyatlarni yaxshiroq engishga yordam beradi va terini yoshartiradi.
10. Sarimsoq. Gipertenziya qon bosimini pasaytiradi, antibakterial xususiyatlari bilan mashhur. Sabzavotlar Ayurvedada ham qayd etilgan. Sarimsoq yordam beradigan kasalliklar spektri oddiy sovuqdan aterosklerozgacha tarqaladi.
Tavsiya:
Har Kuni Majburiy Ovqatlar
Biz doimo sog'lom ovqatlanishning qanchalik muhimligini eshitamiz. Qaysi ovqatlarni iste'mol qilmasligi va qaysi mahsulotlarga etib borishi mumkinligi haqida ma'lumotga ega bo'lmagan deyarli hech kim qolmadi, lekin tez-tez emas. Har qanday ovqatdan ortiqcha foydalanish tanaga o'ta zararli, ammo to'g'ri qaror o'zingizni biron bir mahsulotdan butunlay mahrum qilmaslikdir.
Emizishda Qanday Majburiy Ovqatlar Mavjud?
Onaga aylangan yoki bo'lmoqchi bo'lgan har bir ayol, ehtimol u iste'mol qilishi kerak bo'lgan oziq-ovqat va ichimliklar bilan qiziqadi, sut ishlab chiqarishni rag'batlantirish uning ko'kragida. Ba'zi oziq-ovqatlar haqida ko'plab afsonalar va da'volar mavjud, ular kerak emas, yoki aksincha - ko'proq sut uchun eyish tavsiya etiladi.
Erkaklar Uchun Majburiy Qishki Ovqatlar
Erkaklar va ayollar nafaqat ta'mga bo'lgan afzalliklari bilan, balki ba'zi bir ozuqaviy moddalarga bo'lgan ehtiyojlari bilan ham ajralib turadilar. Masalan, kuchliroq jinsiy aloqa etarlicha ishlashi va o'zini yaxshi his qilishi uchun ko'proq protein va yog 'olish kerak ekan.
Yog 'miqdori Kam Bo'lgan Dietada Majburiy Ovqatlar
Agar siz sog'lom ovqatlansangiz, yog 'iste'molini cheklash odatda kerak emas. Biroq, ba'zi bir holatlarda, dietadan yog'ni chiqarib tashlash foydali bo'lishi mumkin. Ushbu maqolada biz 5 ni taqdim etamiz kam yog'li ovqatlar sog'liqni saqlash uchun juda muhimdir va har qanday muvozanatli ovqatlanish uchun majburiydir.
50 Yoshli Odamlar Uchun Majburiy Bo'lgan Ovqatlar
O'rta asrning o'tishi bilan biz stolimizga qo'ygan narsalarimizga tobora ko'proq e'tibor qaratishimiz kerak. Hatto 50 yoshdan keyin ham sog'ligingizdan bahramand bo'lish uchun menyuda qanday ovqatlar bo'lishi kerakligini ko'rib chiqing. - Brokkoli - ular A vitaminiga, S vitaminiga, B9 vitaminiga, K vitaminiga, tolaga va bir qator foydali moddalarga boy.
