2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Agar siz sog'lom ovqatlansangiz, yog 'iste'molini cheklash odatda kerak emas.
Biroq, ba'zi bir holatlarda, dietadan yog'ni chiqarib tashlash foydali bo'lishi mumkin.
Ushbu maqolada biz 5 ni taqdim etamiz kam yog'li ovqatlarsog'liqni saqlash uchun juda muhimdir va har qanday muvozanatli ovqatlanish uchun majburiydir.
Bargli sabzavotlar
Bargli sabzavotlar deyarli yog 'o'z ichiga olmaydi va foydali vitaminlar va minerallarga, jumladan kaltsiy, kaliy, foliy kislotasi, A vitamini va K vitaminlariga boy.
Ular yurak-qon tomir kasalliklari, diabet va saraton kabi ba'zi holatlardan himoya qilish qobiliyatiga ega. Bargli sabzavotlarning bir qismi karam, ismaloq, arugula va marul.
Meva
Agar siz shirin, kam yog'li narsa istasangiz, mevalar - bu ajoyib imkoniyat. Deyarli barcha mevalar kam yog'li va vitaminlar, minerallar va tolaga boy. Antioksidant miqdori yuqori bo'lgan mevalarni muntazam ravishda iste'mol qilish erkin radikallardan zararni kamaytirishi mumkin.
Dukkaklilar
Dukkaklilar, shuningdek dukkaklilar deb ham ataladi, loviya, no'xat va yasmiq. Ular tarkibida yog 'miqdori kam va xolesterolsiz. Bundan tashqari, ular tarkibida tola, oqsil, B vitaminlari va magniy, rux va temir kabi muhim minerallar mavjud. Dukkakli ekinlar qon bosimi va xolesterolni pasaytirishi, shuningdek qondagi qand miqdorini boshqarishi mumkin.
Shirin kartoshkalar
Shirin kartoshka - bu sabzavot tarkibida yog'i kam. O'rtacha kattalikdagi shirin kartoshkada atigi 1,4 g yog 'bor. Shirin kartoshkada yog 'miqdori kam bo'lganligi bilan bir qatorda A vitamini, S vitamini va bir nechta B vitaminlari mavjud. Ular kaliy va marganets kabi minerallarga boy. Shirin kartoshka tarkibida antioksidant bo'lgan beta-karotin miqdori ko'p, bu ba'zi ko'z kasalliklari xavfini kamaytiradi.
Xochga mixlangan sabzavotlar
Xochga mixlangan sabzavotlar kuchli ozuqa manbai, shu jumladan tolalar, foliy kislotasi, boshqa mineral moddalar, shuningdek C, E va K vitaminlari, eng keng tarqalganlari brokkoli, gulkaram, Bryussel gullari, karam va sholg'om. Xochga mixlangan sabzavotlar tarkibida kam miqdordagi yog 'va glyukozinolat deb ataladigan moddalar ko'p, ular saratonga qarshi ta'sirga ega.
Tavsiya:
Natriy Miqdori Kam Bo'lgan 11 Ta Oziq-ovqat
Tuzli ovqatlar yoki ko'p miqdorda natriyli ovqatlarni iste'mol qilsangiz, tanangiz ortiqcha suyuqlikni ushlab tura boshlaydi, bu esa qon bosimining oshishiga olib keladi. Qon bosimi yuqori bo'lgan odamlarda yurak xastaligi xavfi katta. Kattalar kuniga 2000 milligrammdan kam tuz iste'mol qilishlari tavsiya etiladi.
Glyutensiz Dietada Eyishingiz Mumkin Bo'lgan Ovqatlar
Kleykovina - bu oqsil bug'doy, javdar va arpa kabi ba'zi donalarda uchraydi. Bu elastiklik va namlikni ta'minlash orqali oziq-ovqat shaklini saqlab qolishga yordam beradi. Shuningdek, u nonning ko'tarilishiga imkon beradi va chaynash tuzilishini ta'minlaydi.
Agar Siz Dietada Bo'lsangiz, Bu Kaloriya Miqdori Past Bo'lgan Lazzatlar Sizga Mos Keladi
Sut mahsulotlari, shuningdek tvorog, barcha yoshdagilar uchun foydali xususiyatlarini isbotladi. Ammo, agar siz kilogrammni oldini olish uchun dietaga rioya qilishga qaror qilgan bo'lsangiz, qanday tayyorlanishni o'rganganingiz ma'qul parhezli tvorogli taomlar .
50 Yoshli Odamlar Uchun Majburiy Bo'lgan Ovqatlar
O'rta asrning o'tishi bilan biz stolimizga qo'ygan narsalarimizga tobora ko'proq e'tibor qaratishimiz kerak. Hatto 50 yoshdan keyin ham sog'ligingizdan bahramand bo'lish uchun menyuda qanday ovqatlar bo'lishi kerakligini ko'rib chiqing. - Brokkoli - ular A vitaminiga, S vitaminiga, B9 vitaminiga, K vitaminiga, tolaga va bir qator foydali moddalarga boy.
Shakar Miqdori Eng Kam Bo'lgan Mevalar
Agar biron sababga ko'ra siz kunlik menyuda shakar miqdorini hisoblashingiz kerak bo'lsa, mevani unutmasligingiz kerak. Fruktoza (mevali shakar) tezkor shakarlarga tegishli bo'lib, demak u organizm tomonidan tez parchalanadi va foydalidir, lekin uni haddan tashqari oshirib yubormaslik kerak.
