2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:38
Deyarli har bir parhezda kechki ovqatni erta iste'mol qilish va undan keyin hech qanday iste'mol qilmaslik talablari mavjud yotishdan oldin ovqatlar. Bunday tavsiyalar, vaznning sezilarli darajada oshib ketishidan qo'rqish va oshqozonda og'irlikni keltirib chiqaradigan ishlov berilmagan ovqat tufayli uxlab qolish qiyinligi bilan ham belgilanadi.
Televizor oldida popkornni sevuvchilar, kechki ovqatdan keyin shirin narsalar yoki ovqatning qolgan qismini tugatish vasvasasiga qarshi turmaydiganlar har luqma uchun pushaymon bo'ladilar va eng yashirincha hammadan ovqatlanadilar.
Shaxsiy qiynoqlar, muzlatgichga sirli tashriflar va oilaviy nizolar kechki ovqatdan keyin ovqatlanish.
So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, oziq-ovqat bor yotishdan oldin xavfsiz iste'mol qilishimiz mumkin bo'lgan mahsulotlar va hatto tunda ham, chunki ular sog'liq va estetik muammolarga olib kelmaydi.
Bu sehrli ovqatlar nima? Aslida, biz ular bilan yaxshi tanishmiz va ularni har kuni iste'mol qilamiz.
Pishloq
Kechqurun ovqatdan so'ng pishloqni iste'mol qilish mumkin deyilganida, bu uning miqdori bir kilogrammdan emas, balki bir bo'lakdan oshmasligi kerakligini anglatadi. Ushbu oziq-ovqat tarkibidagi tolalar tanani keyingi kungacha to'ydiradi va ochlik tufayli uyg'onish xavfi yo'q. Yog 'miqdori past bo'lgan mahsulot vaznni nazorat ostida ushlab turadi.
Tvorog
Ovqat pishlog'idagi kazein oqsili inson tanasi tomonidan juda sekin so'riladi. Kechqurun to'yish tuyg'usini osongina oshirishi mumkin.
Humus
Bu tanaga oqsil beradigan yana bir oziq-ovqat. Ayniqsa, u uy qurilishi paytida. Humusga botirilgan sabzi va selderey mazali va to'yimli bo'lib, ochlikni yo'q qiladi.
Yogurt
Kechqurun ideal ovqat. U tarkibida juda ko'p protein, ozgina yog 'va deyarli shakar yo'q. Yangi uzilgan mevalar uni nafaqat mazali qiladi, balki vitaminlar qo'shadi.
Kepakli pechene
Ushbu krakerlarda murakkab uglevodlar va ozgina kaloriya mavjud. Humus, tvorog yoki pishloq ularga yanada qiziqarli ta'm beradi.
Popkorn istaysizmi
Ajablanarlisi shundaki, bu sevimli oziq-ovqat faoliyati sog'lom narsalarning bir qismidir kechki atıştırmalıklar. An'anaviy tarzda ishlab chiqarilganlar - mikroto'lqinli pechda emas, balki pechka ustiga issiq havo solingan. An'anaviy bo'lganlar kam kaloriya hisoblanadi. An'anaviy bo'lmagan ta'mga ziravorlar qo'shilishi mumkin.
Tuxum
Ushbu ro'yxatda kechki ovqatdan keyin bo'lishi g'alati tuyuladigan yana bir taom. Bu tuxumlar. Shu bilan birga, bitta tuxum tarkibida atigi 75 kaloriya bor, ammo u tarkibida juda ko'p protein mavjud va to'yinganlik hissi yaratadi.
Sabzavotlar
Sabzavotlar har doim sog'lom ovqatlanish bo'yicha barcha reytinglarda bor, albatta, bunga hozir bo'lish tabiiy kechki ovqatdan keyin. Ular yuqori glisemik indeksga ega va ochlikni susaytiradilar. Sevimli ta'mga ega bo'lgan har qanday salatlar mos keladi.
Banan
Bu yuqori kaloriyali meva, ammo tarkibida juda ko'p kaltsiy va magniy bor, ular bo'shashadi. Undagi melatonin uyqusizlikka yordam beradi.
Tavsiya:
Glyutensiz Dietada Eyishingiz Mumkin Bo'lgan Ovqatlar
Kleykovina - bu oqsil bug'doy, javdar va arpa kabi ba'zi donalarda uchraydi. Bu elastiklik va namlikni ta'minlash orqali oziq-ovqat shaklini saqlab qolishga yordam beradi. Shuningdek, u nonning ko'tarilishiga imkon beradi va chaynash tuzilishini ta'minlaydi.
Kaloriyalarni Hisoblamasdan Eyishingiz Mumkin Bo'lgan Mazali Taomlar
Yaxshi formada qolish uchun biz ko'pincha o'zimizni sevimli ovqatlarimizdan mahrum qilamiz. Ha, buning iloji yo'q, lekin biz ularni har doim o'zimiz uchun unchalik mazali bo'lmagan boshqa oziq-ovqat mahsulotlari bilan almashtira olamiz, bu bizning ko'rishimizga ta'sir qiladi deb xato qilamiz.
Kechqurun Eyishingiz Mumkin Bo'lgan Ovqatlar
Qisqa vaqt ichida hamma och qoldi. Bu yotishdan oldin sodir bo'ladimi yoki kechasi oshqozoningizni qovurg'angizga yopishgan holda uyg'onasizmi - muzlatgich hujumi muqarrar. Ehtimol, bundan keyin o'zingizni yomon his qilasiz, chunki siz dietologlarga ishonasiz kech ovqatdan ko'ra zararli narsa yo'q .
Portugaliyada Qanday Ko'cha Ovqatlarini Eyishingiz Mumkin?
Portugaliyaning har bir mintaqasida turli xil go'sht va dengiz maxsulotlari bilan tayyorlangan o'ziga xos an'anaviy taomlar mavjud. Bu erda ovqat va ichimliklar tayyorlash uchun pomidor, piyoz, sarimsoq, zaytun, zaytun moyi va boshqalar asos bo'lib xizmat qiladi.
Kilogramm Bermasdan Xohlagancha Eyishingiz Mumkin Bo'lgan Ovqatlar
Kraxmalni o'z ichiga olmagan meva va sabzavotlar, siz qancha iste'mol qilsangiz ham, ortiqcha vazn qo'shmaydi. Buning sababi shundaki, ular asosan suvdan iborat, kam kaloriya va tolaga ega bo'lib, bu bizning to'yimizni his qilishimizga yordam beradi.