2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Qisqa vaqt ichida hamma och qoldi. Bu yotishdan oldin sodir bo'ladimi yoki kechasi oshqozoningizni qovurg'angizga yopishgan holda uyg'onasizmi - muzlatgich hujumi muqarrar.
Ehtimol, bundan keyin o'zingizni yomon his qilasiz, chunki siz dietologlarga ishonasiz kech ovqatdan ko'ra zararli narsa yo'q. Xo'sh, sizni ishontirish vaqti keldi. U yerda tunda eyishingiz mumkin bo'lgan ovqatlar sizning raqamingizni buzmasdan toza vijdon bilan. Va buning ustiga, ularning ba'zilari hatto sizning uyqu sifatingizni yaxshilaydi.
Kraker yoki sabzavotli gumus
U nohut va sesame tahinidan tayyorlanadi - ikkala ingredient ham oqsilga to'la. Bu deyarli shuni anglatadiki, humus sizni tun bo'yi to'ydiradi. Siz uni bir yoki boshqa kraker bilan birlashtira olasiz. Ammo kaloriyalarni tejashni istasangiz, eng yaxshisi ularni sabzi va bodring tayoqchalari bilan almashtiring.
Jo'xori uni
Bu nonushta uchun ko'proq ma'qul ko'rinishi mumkin, ammo jo'xori tarkibida organizm tomonidan asta-sekin so'riladigan uglevodlar turi mavjud. Bu shuni anglatadiki, ular ochlikni uzoq vaqt ushlab turishadi. Bundan tashqari, jo'xori ko'p miqdordagi qon shakarining eng yuqori cho'qqilarini normallashtiradi, bu esa ko'pincha kechasi uyg'onishingizga olib keladi. Bundan tashqari, u miyani yaxshi uyquga yordam beradigan ko'proq melatonin ajratishga undaydi.
Popkorn istaysizmi
Uyda tayyorlangan popkorn juda yaxshi yarim tunda och odamlarchunki ularda juda ko'p kaloriya yo'q, lekin ular to'la. Ularda sekin uglevodlar ham bor, demak pechene yoki muzqaymoqdan ko'ra bir piyola popkorn iste'mol qilish yaxshiroqdir. Ikkinchisi tezda buzilib ketadi va tez orada yana ochlikdan uyg'onishingiz mumkin.
Yogurt
Sog'lom ichak florasi uchun oqsil va probiyotiklarning ajoyib manbai. Yogurt tarkibida kaltsiy ham juda ko'p, bu sizning miyangizni dam olishga va go'dak kabi uxlashga yordam beradi. Agar sizga chindan ham yoqimli narsa yoqsa, sutdagi mevalarni kesib oling va chia urug'ini qo'shib, yanada ta'sirchan bo'ling.
Qovoq urug'lari
Ular tarkibida qattiq miqdordagi magniy mavjud bo'lib, u tinch uxlashning eng yaxshi vositasi hisoblanadi. Qovoq urug'larida sink ham bor, bu esa miyani serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Ular uxlash va asabiylashish paytida ham yaxshi garovdir. Shunday qilib, yotoqxonaga borishdan oldin bir piyola urug'ni olib, televizor oldida o'tir.
Bananlar
Banan kaliyga boy bo'lib, mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi. Agar siz juda och bo'lsangiz, ularga 1-2 osh qoshiq yong'oq moyi qo'shing, bu uning yuqori yog'li miqdori tufayli sizni uzoq vaqt to'ydiradi.
Bir hovuch yong'oq
Agar idishlarni quyish, tozalash va tozalashga qarshi bo'lmasangiz, eng yaxshisi yong'oq yeysiz - tez va toza ish. Ular tarkibida oqsil va yog 'ko'p, demak ular sizni tun bo'yi to'ydirishadi. Ular shuningdek, aqliy faoliyatni optimallashtiradi. Yong'oq tarkibida ayniqsa melatonin bor.
Tvorog yoki tvorog
Ular melatonin va serotoninning ajoyib manbai. Ba'zilar tvorogni parhez paytida faqat ovqat deb bilishadi. Biroq, bu uxlab qolish uchun yashirin qurol. Uning tarkibida asta-sekin parchalanadigan kazein mavjud bo'lib, u hatto uxlayotganingizda ham ozishga yordam beradi. Ko'proq ta'm va ulug'vorlik uchun tvorogga yoki tvorogga bir hovuch malina yoki rezavor mevalarni solib qo'yishingiz mumkin. Bir qoshiq asal ham sizni orzular yurtiga osonroq olib boradi.
Tavsiya:
Glyutensiz Dietada Eyishingiz Mumkin Bo'lgan Ovqatlar
Kleykovina - bu oqsil bug'doy, javdar va arpa kabi ba'zi donalarda uchraydi. Bu elastiklik va namlikni ta'minlash orqali oziq-ovqat shaklini saqlab qolishga yordam beradi. Shuningdek, u nonning ko'tarilishiga imkon beradi va chaynash tuzilishini ta'minlaydi.
Kaloriyalarni Hisoblamasdan Eyishingiz Mumkin Bo'lgan Mazali Taomlar
Yaxshi formada qolish uchun biz ko'pincha o'zimizni sevimli ovqatlarimizdan mahrum qilamiz. Ha, buning iloji yo'q, lekin biz ularni har doim o'zimiz uchun unchalik mazali bo'lmagan boshqa oziq-ovqat mahsulotlari bilan almashtira olamiz, bu bizning ko'rishimizga ta'sir qiladi deb xato qilamiz.
Portugaliyada Qanday Ko'cha Ovqatlarini Eyishingiz Mumkin?
Portugaliyaning har bir mintaqasida turli xil go'sht va dengiz maxsulotlari bilan tayyorlangan o'ziga xos an'anaviy taomlar mavjud. Bu erda ovqat va ichimliklar tayyorlash uchun pomidor, piyoz, sarimsoq, zaytun, zaytun moyi va boshqalar asos bo'lib xizmat qiladi.
Kechga Yaqin Pushaymon Bo'lmasdan Eyishingiz Mumkin Bo'lgan Lazzatlar
Deyarli har bir parhezda kechki ovqatni erta iste'mol qilish va undan keyin hech qanday iste'mol qilmaslik talablari mavjud yotishdan oldin ovqatlar . Bunday tavsiyalar, vaznning sezilarli darajada oshib ketishidan qo'rqish va oshqozonda og'irlikni keltirib chiqaradigan ishlov berilmagan ovqat tufayli uxlab qolish qiyinligi bilan ham belgilanadi.
Kilogramm Bermasdan Xohlagancha Eyishingiz Mumkin Bo'lgan Ovqatlar
Kraxmalni o'z ichiga olmagan meva va sabzavotlar, siz qancha iste'mol qilsangiz ham, ortiqcha vazn qo'shmaydi. Buning sababi shundaki, ular asosan suvdan iborat, kam kaloriya va tolaga ega bo'lib, bu bizning to'yimizni his qilishimizga yordam beradi.
