2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Yaxshi formada qolish uchun biz ko'pincha o'zimizni sevimli ovqatlarimizdan mahrum qilamiz. Ha, buning iloji yo'q, lekin biz ularni har doim o'zimiz uchun unchalik mazali bo'lmagan boshqa oziq-ovqat mahsulotlari bilan almashtira olamiz, bu bizning ko'rishimizga ta'sir qiladi deb xato qilamiz.
Biz unchalik mashhur bo'lmagan haqiqatni qo'shamiz - odam asabiylashganda, u "avtomatik ravishda" qadam bosishni boshlaydi. Bu, o'z navbatida, siz o'zingiz yoqtirgan ovqatlardan butunlay mahrum bo'lmasligingizni, shunchaki ularni cheklashingizni anglatadi.
Biroq, bu erda biz sizga g'oyalar beramiz mazali, kam kaloriya va sog'lom menyu, bu bilan siz nafaqat og'irlikni oshiribgina qolmay, balki ulardan qutulish ham mumkin.
1. Nonushta
Qayta qilingan oq undan tayyorlangan rulo, kruvasan yoki tezkor sendvichlarni almashtiring va margarin bilan (eng zararli trans yog'laridan biri) kepakli yoki qora non bo'lagi bilan sariyog 'bilan yoyib, jambon, pishloq va yangi salat barglari bilan to'ldiring. Hatto doira shaklida kesilgan qaynatilgan tuxumni ham qo'yishingiz mumkin.
Ko'proq past kaloriya nonushta har xil mavsumiy mevalar bilan ta'minlangan yog'siz yogurt kosasiga aylanadi. Unga ozgina asal yoki chinor siropi qo'shishingiz mumkin, chunki ular sizni energiya bilan to'ldiradi va tushlik vaqti kelguncha to'ydiradi.
2. Tushlik
Ha, ko'pchiligimiz yuqori kaloriyali sho'rva, masalan, shankli sho'rva yoki uchburchak sho'rva uchun o'lamiz. Nima uchun ularni, masalan, gulkaramdan tayyorlangan tovuq sho'rva yoki qaymoqli sho'rva bilan almashtirmaymiz. 100 g ushbu o'ta foydali sabzavot tarkibida taxminan 25 kaloriya va atigi 0,28 g yog 'bor.
3. Peshindan keyin nonushta
Yana shirin narsaga ochmisiz? E'tiboringizni har xil "axlat" larga to'la tayyor kruvasan va rulonlarga qaytarmasangiz, bu qadar bezovta qiladigan narsa yo'q. Uchun son-sanoqsiz retseptlar mavjud past kaloriyali nozikliklar, uni oldindan uyda tayyorlashingiz mumkin, va kakao mumkin bo'lgan eng yuqori foiz miqdorida bo'lsa, bir parcha shokolad iste'mol qilishda hech qanday yomon narsa yo'q. Ammo, agar siz shirinliklarga unchalik qiziqmasangiz, unda mavsumiy mevani iste'mol qiling va yana sizga kerak bo'lmaydi kaloriyalarni hisoblash.
4. Kechki ovqat
Yog'li cho'chqa go'shtini panjara idishida pishirilgan biftek yoki fileto bilan almashtiring. Nima uchun baliq yoki tovuq filetosini qovurmaysiz? Ularni barcha bolgarlar odatlanib qolgan odatiy garnitür - odatda kartoshka yoki guruch bilan birga iste'mol qilmang va yangi mavsumiy salat bilan iste'mol qiling. Yangi sabzavotlar bo'lmasa, siz bug'lash uchun muzlatilgan sabzavotlarni to'plashingiz mumkin. Ham mazali, ham past kaloriya!
Tavsiya:
Qovoq Bilan Mazali Mazali Taomlar
Qovoq nafaqat qovurilganida, balki mazali taomlarni tayyorlashda tarkibiy qism sifatida ishlatilganda ham mazali bo'ladi. Qovoq bilan qilish mumkin mazali kekslar . Kerakli mahsulotlar: 100 gramm sariyog ', 300 gramm un, 1 osh qoshiq dolchin, 3 ta tuxum, 1 osh qoshiq shakar, 200 mililitr sut, 350 gramm tug'ralgan oshqovoq, 1 choy qoshiq pishirish kukuni, bir chimdim tuz.
Glyutensiz Dietada Eyishingiz Mumkin Bo'lgan Ovqatlar
Kleykovina - bu oqsil bug'doy, javdar va arpa kabi ba'zi donalarda uchraydi. Bu elastiklik va namlikni ta'minlash orqali oziq-ovqat shaklini saqlab qolishga yordam beradi. Shuningdek, u nonning ko'tarilishiga imkon beradi va chaynash tuzilishini ta'minlaydi.
Kechqurun Eyishingiz Mumkin Bo'lgan Ovqatlar
Qisqa vaqt ichida hamma och qoldi. Bu yotishdan oldin sodir bo'ladimi yoki kechasi oshqozoningizni qovurg'angizga yopishgan holda uyg'onasizmi - muzlatgich hujumi muqarrar. Ehtimol, bundan keyin o'zingizni yomon his qilasiz, chunki siz dietologlarga ishonasiz kech ovqatdan ko'ra zararli narsa yo'q .
Kechga Yaqin Pushaymon Bo'lmasdan Eyishingiz Mumkin Bo'lgan Lazzatlar
Deyarli har bir parhezda kechki ovqatni erta iste'mol qilish va undan keyin hech qanday iste'mol qilmaslik talablari mavjud yotishdan oldin ovqatlar . Bunday tavsiyalar, vaznning sezilarli darajada oshib ketishidan qo'rqish va oshqozonda og'irlikni keltirib chiqaradigan ishlov berilmagan ovqat tufayli uxlab qolish qiyinligi bilan ham belgilanadi.
Kilogramm Bermasdan Xohlagancha Eyishingiz Mumkin Bo'lgan Ovqatlar
Kraxmalni o'z ichiga olmagan meva va sabzavotlar, siz qancha iste'mol qilsangiz ham, ortiqcha vazn qo'shmaydi. Buning sababi shundaki, ular asosan suvdan iborat, kam kaloriya va tolaga ega bo'lib, bu bizning to'yimizni his qilishimizga yordam beradi.
