2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Sabzavotlar tolaga nihoyatda boy va juda foydali. Agar ular bug'langan va zaytun moyi bilan bezatilgan bo'lsa, ular vazn yo'qotish va ingichka chiziq uchun eng zo'r parhezdir. Diyetologlar tolaga boy bo'lgan sabzavotlarning beshta turini tavsiya qiladilar.
Shuning uchun quyidagilarni iste'mol qilish kerak:
Ismaloq - bu antioksidantlarning haqiqiy bombasi. Yuz gramm ismaloq tarkibida to'rt milligramm beta-karotin bor, bu tavsiya etilgan kunlik dozadir. Ismaloq tarkibidagi muhim antioksidantlar immunitet tizimining to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan C va E vitaminlari, selen va sink, kaliy, linoleik kislotadir. Ammo bu muhim tarkibiy qismlardan foydalanish uchun ismaloqni xom ashyo bilan iste'mol qilish kerak.
Yashil loviya minerallarga - kaliy, kaltsiy, magniy, temir, selen, sink, ftorga juda boy. Beta karotin va C, E va B6 vitaminlari juda ko'p. Tarkibida juda ko'p miqdordagi tola, glitsidil va oqsil mavjud bo'lib, u boshqa ovqatlarga qaraganda tezroq to'yinganlikka olib keladi. Barcha vitaminlar va minerallarning yaxlitligini saqlab qolish uchun pishirish jarayoni qisqa bo'lishi kerak.
Qovoq mukammal diuretikdir, chunki u suv va kaliyga juda boy. Ular shuningdek, toksinlarni tanadan olib tashlashga yordam beradi. Oqsillar va temirni sintez qilishda ishtirok etadigan B9 vitaminining muhim manbai. Va ular tarkibida oson eriydigan xun tolasi borligi sababli ularni singdirish ham oson. Ular muzlatgichda 48 soatdan ortiq saqlanmasligi kerak, chunki ular qimmatli xususiyatlarini yo'qotadilar.
Brokkoli vitaminli bomba hisoblanadi. Ular tarkibida ko'p miqdordagi S vitamini mavjud, E vitamini va antioksidantlarning manbai hisoblanadi. Ularda infektsiyalardan himoya qiluvchi oltingugurt, suyaklarni mustahkamlovchi kaltsiy va temir va kaliy ko'p. To'yish tuyg'usi muvozanatli tarkibidagi glitsidil va oqsil tufayli erishiladi. S vitamini to'liq saqlab qolish uchun brokkoli dimlangan bo'lishi kerak. Va muzlatgichda uzoq vaqt saqlanmasligi kerak.
Patlıcan tarkibida eriydigan pektin mavjud bo'lib, u yog'ning emishini oldini oladi. Ularda hujayralardagi suv darajasini tartibga soluvchi kaliy, magniy - aqliy muvozanat uchun zarur bo'lgan va charchoqni ketkazadigan temir moddasi mavjud. Baqlajon - bu hazm qilish uchun juda oson ovqat.
Tavsiya:
Oziqlanish Muammolari: Sutga Toqat Qilmaslik
Sut, shubhasiz, eng muhim oziq-ovqat mahsulotlaridan biridir, chunki u nihoyatda qimmatli ozuqaviy ahamiyatga ega, shuningdek ko'p miqdordagi vitaminlar, mineral tuzlar, aminokislotalar va boshqalarga ega. Shu bilan birga, shu bilan birga, ma'lum bo'lishicha, sut va sut mahsulotlariga nisbatan murosasizlik bor odamlar ko'p.
Oziqlanish Va Past Qon Bosimi
Agar siz past qon bosimidan azob chekayotgan bo'lsangiz, ma'lum bir parhez va turmush tarziga rioya qilishingiz kerak. Ko'p odamlar qon bosimidan aziyat chekishadi va bu ko'pincha sababsiz charchoq va charchoqda, shuningdek doimiy bosh og'rig'ida aks etadi.
Ajoyib Sog'liq Xususiyatlariga Ega Bo'lgan Besh Turdagi Choy
Odamlar ming yillar davomida choy ichishadi va bu bejiz emas. CAMELLIA SINENSIS - barglari va barg kurtaklari choy tayyorlash uchun ishlatiladigan doim yashil bo'lib turadigan kichik daraxt. CAMELLIA SINENSIS barglaridan olinadigan an'anaviy choy nafaqat iliq taskin beruvchi ichimlik, balki saraton kasalligini oldini oladi, bu ajoyib antioksidantdir.
Ishqoriy-kislotali Oziqlanish
Bizga yoshligimizdan odam tanasi asosan suvdan iborat ekanligi to'g'risida doimo o'rgatishadi. Shu sababli, pH darajasi butun tanaga ta'sir qiladi va ko'pincha kasallikning ko'rsatkichidir. Balanssiz pH bu darajalar uzoq vaqt davomida juda kislotali yoki juda ishqorli bo'lib qolganligini anglatadi.
Qulupnay: Oziqlanish Faktlari Va Sog'liq Uchun Foydalari
qulupnay Lotincha Fragaria ananassa nomi bilan ham tanilgan, Evropada 18-asrda paydo bo'lgan. Bu Shimoliy Amerika va Chilidan kelgan ikki turdagi yovvoyi qulupnay gibrididir. Qulupnay yorqin qizil rangga ega va suvli tuzilishga, o'ziga xos hidga va shirin ta'mga ega.
