2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Yoshi bilan organizmning o'ziga xos oziq moddalariga bo'lgan ehtiyoji o'zgaradi. Bu so'zda juda muhimdir. ba'zi sog'lom parhezlarga rioya qilish hayotimizning kuzi.
Bu tanadagi normal funktsiyalarni saqlab turishga imkon beradi. Ba'zi mahsulotlarni oqilona iste'mol qilish har qanday yoshda uzoq umr ko'rishning kalitidir.
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, kattalar kuzatishi kerak bo'lgan asosiy narsa iloji boricha turli xil taomlarni iste'mol qilishdir. Bu donli non, kartoshka, ko'plab sabzavotlar va mevalar (afzalroq xom), go'sht, baliq, sut va sut mahsulotlari, sog'lom to'yinmagan yog'larni anglatadi.
Qariganimizda tanamiz oqsil, kaltsiy va B vitaminlariga boy mahsulotlarga ko'proq ehtiyoj sezadi. Umuman olganda, erkaklar ayollarga qaraganda ko'proq oqsilga muhtoj. Erkaklar uchun tavsiya etilgan sutkalik doza 63 grammni tashkil qiladi, ayollar uchun esa kamida 53 gramm oqsil bo'lishi maqsadga muvofiqdir.
Tananing umumiy holati va xususan, suyak tizimi uchun kunlik ahamiyatga ega kunlik kaltsiy iste'mol qilish. Diyetologlar kuniga kamida 800 gramm tavsiya qiladilar.
Kaltsiy sut va sut mahsulotlaridan tashqari, o'simliklardan kelib chiqqan ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida ham mavjud. Bularga bodom, dukkakli ekinlar va yashil bargli sabzavotlar, masalan, marul, ismaloq, dock, sorrel va boshqalar kiradi.
B vitaminlari ko'p bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ta'kidlash ham muhimdir, chunki bu vitamin etishmasligi yurak-qon tomir va asab tizimlarining ishini buzadi.
Qimmatbaho vitaminning eng yaxshi manbalari qatoriga donli don, dukkakli ekinlar, yong'oqlar, ba'zi sabzavotlar (marul, ismaloq), sut mahsulotlari, shuningdek, cho'chqa go'shti, mol go'shti va jigar kiradi.
Baliq va pivo xamirturushlari ham vitaminni yaxshi etkazib beruvchisi hisoblanadi. Yoshga qarab tobora ko'proq tozalanmagan taomlarni ta'kidlash, oq guruchni jigarrangga, oq nonni kepakli don bilan almashtirish va h.k.
Keksalar uchun majburiy oziq moddalar ro'yxatiga S vitamini (meva va sabzavotlardan olinadi), temir (tuxum, oq go'sht, dukkakli ekinlar, bug'doy urug'i va butun don tarkibidan olinadi) va albatta rux (asosan qo'ziqorin, soya, tuxum tarkibida mavjud) kiradi., bargli sabzavotlar, parranda go'shti va to'liq donalar).
Tavsiya:
Kilo Yo'qotish Uchun Eng Yaxshi Oqsil Manbalari
Agar siz ozishni istasangiz, ko'proq protein iste'mol qilish kerakli vaznga erishishingizga yordam berishi mumkinligini eslatishning hojati yo'q. Protein, hatto sabzavot kabi manbalardan ham sekin va asta-sekin so'riladi, chunki uzoq vaqt davomida to'yib qolish va keraksiz ovqatga etishish ehtimoli kamayadi.
Nima Uchun Fosfor Organizm Uchun Muhimdir
Sizning dietangizni tanlashda siz doimo oqsillar, yog'lar, vitaminlar, mikro va makroelementlarning to'g'ri muvozanatini ko'rib chiqishingiz va ularga e'tibor berishingiz kerak. Ushbu tarkibiy qismlarning har bir guruhi tanamizdagi ba'zi jarayonlar uchun javobgardir, shuning uchun keyinchalik ko'plab sog'liq muammolariga duch kelmaslik uchun barcha ozuqaviy moddalarni iste'mol qilish juda muhimdir.
Nima Uchun Kaltsiy Suyaklar Uchun Kerak
Inson tanasida 70 dan ortiq turli xil elementlar mavjud. Ulardan eng yuqori miqdori kaltsiydir - 1 kg vazniga taxminan 20 g. Bu suyak kuchini ta'minlovchi, yurakni, markaziy asab tizimini, qon aylanish tizimini, hujayra membranalarini qo'llab-quvvatlovchi, immunitetni mustahkamlovchi, ichki sekretsiya bezlari funktsiyalariga qarshi yallig'lanishga qarshi ta'sir ko'rsatadigan eng muhim elementlardan biridir.
To'g'ri Ovqatlanish Oson Kontseptsiya Uchun Eng Muhimdir
Ko'pgina zamonaviy juftliklar bolani bir necha oy yoki hatto yillar davomida muvaffaqiyatsiz homilador qilishga harakat qilishadi. Ular bilmagan narsa shundaki, aksariyat hollarda umumiy sog'liq kontseptsiyaning tezroq bo'lishiga hal qiluvchi ta'sir ko'rsatadi.
Yupqa Bel Uchun Oqsil Va Sabzavotlar Orasidagi Eng Yaxshi Kombinatsiyalar
Bugungi kunda barchaning maqsadi - sog'lom va mazali ovqatlanish, shu bilan birga qiyofangizning ajoyib ko'rinishini saqlab qolish. Agar biz oziq-ovqat guruhlarini to'g'ri birlashtirishni o'rgansak, bu qiyin emas. Biz iste'mol qiladigan mahsulotlar tanada parchalanishi uchun turli me'da shiralariga ehtiyoj bor.
