2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Inson tanasida 70 dan ortiq turli xil elementlar mavjud. Ulardan eng yuqori miqdori kaltsiydir - 1 kg vazniga taxminan 20 g. Bu suyak kuchini ta'minlovchi, yurakni, markaziy asab tizimini, qon aylanish tizimini, hujayra membranalarini qo'llab-quvvatlovchi, immunitetni mustahkamlovchi, ichki sekretsiya bezlari funktsiyalariga qarshi yallig'lanishga qarshi ta'sir ko'rsatadigan eng muhim elementlardan biridir.
Kaltsiy eng murakkab jarayonlarda, shu jumladan qon ivishida, miya yarim korteksining qo'zg'alishi va inhibatsiyasi, glikogenning parchalanishi o'rtasidagi muvozanatni saqlashda to'g'ridan-to'g'ri rol o'ynaydi va tomirlar devorlarining o'tkazuvchanligini ta'minlaydi. Bolalar uchun skeletning normal o'sishi va rivojlanishi uchun ushbu elementdan foydalanish juda muhimdir. Tanadagi kaltsiyning asosiy vazifasi shundaki, u tishlar va suyaklar hosil bo'ladigan strukturaviy material vazifasini bajaradi.
Mutaxassislar kaltsiy etishmovchiligiga olib keladigan turli sabablarni aniqladilar. Ular orasida:
- kaltsiy miqdori past bo'lgan mahsulotlar va suvni iste'mol qilish;
- muvozanatsiz ovqatlanish, ochlik;
- kaltsiyni to'liq assimilyatsiya qilish uchun zarur bo'lgan D vitamini etishmovchiligi;
- qalqonsimon bez kasalliklari;
- surunkali pankreatit;
- paratiroid bezining ishi buzilganligi;
- Buyrak kasalligi.
Xavf guruhiga homilador ayollar, emizikli onalar, menopauzadan keyingi ayollar va o'sishni boshdan kechirayotgan bolalar va o'spirinlar kiradi. Ushbu davrlarda kaltsiy miqdori keskin oshadi.
Quyidagi mahsulotlarda eng ko'p kaltsiy mavjud:
- nordon sut mahsulotlari (pishloq, yogurt, tvorog va smetana);
- soya tvorogi, baliq;
- xom yong'oq, kungaboqar;
- ismaloq va maydanoz;
- loviya va sabzavotlar (gulkaram, horseradish, piyoz, brokkoli);
- olma, nok, o'rik va quritilgan o'rik;
- yangi siqilgan sharbatlar.
Kaltsiy oziq-ovqatdan yaxshi so'riladi, u tarkibida D, C vitaminlari va B guruhi va fosfor kaltsiy bilan birga. Mana mahsulotlar:
- Dengiz mahsulotlari, baliq jigari;
- don mahsulotlari;
- xom tuxum sarig'i;
- selderey, karam, petrushka va ismaloq;
- o'rik, ananas, apelsin, uzum va mayiz;
- Tvorog.
Tavsiya:
Kaltsiy Etishmovchiligi: Biz Nimani Bilishimiz Kerak
Kaltsiy - suyak tizimini quradigan, vazn yo'qotishga yordam beradigan, sog'likni mustahkamlaydigan va hatto umrini uzaytiradigan tanadagi eng muhim mineral. Shuningdek, u kunlik ehtiyoji milligramm bilan emas, balki gramm bilan o'lchanadigan yagona mikroelementdir va shuning uchun kerakli miqdor biron bir tabletkada bo'lishi mumkin emas.
Kaltsiy Haqida Nima Bilmaymiz?
Kaltsiy tanamizdagi eng muhim minerallardan biri ekanligi ajablanarli emas. Uning asosiy rollari orasida: - sog'lom suyaklar va tishlarni quradi va yoshga qarab ularni mustahkam qiladi; - asab impulslarini uzatishda juda zarur; - qon ivishiga yordam beradi;
Suyak Bulyoni: Buni Qanday Qilish Kerak Va Nima Uchun Kerak Bo'lgan 6 Sabab
Suyak bulon tobora ommalashib bormoqda, ayniqsa sog'lom ovqatlanish tarafdorlari orasida. Tananing umumiy qulay holatiga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan bir qator foydali moddalar mavjud deb ishoniladi. Keling, buning 6 sababini ko'rib chiqamiz suyak bulonini ichish yoqimli .
Elektrolit Ichimliklar Nima Va Nima Uchun Ularni Ichishimiz Kerak?
Elektrolit ichimliklar sifatida ham tanilgan izotonik ichimliklar . Ular bizning tanamiz uchun tabiiy bo'lgan tuzlarni o'z ichiga olgan va jismoniy mashqlar, issiqda haddan tashqari terlash, suvsizlanish yoki minerallarning muvozanatini tiklashda yordam beradigan suyuqliklardir.
Bo'sh Kaloriya Nima Va Nima Uchun Ulardan Qochishimiz Kerak?
Kaloriya - bu deyarli barcha ovqatlar tomonidan olib boriladigan energiya birligi. Energiyadan tashqari, har bir mahsulot organizmning ozuqaviy moddalarga bo'lgan fiziologik ehtiyojlarini ta'minlaydigan o'ziga xos ozuqaviy va biologik qiymatga ega.
