2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Sizning dietangizni tanlashda siz doimo oqsillar, yog'lar, vitaminlar, mikro va makroelementlarning to'g'ri muvozanatini ko'rib chiqishingiz va ularga e'tibor berishingiz kerak. Ushbu tarkibiy qismlarning har bir guruhi tanamizdagi ba'zi jarayonlar uchun javobgardir, shuning uchun keyinchalik ko'plab sog'liq muammolariga duch kelmaslik uchun barcha ozuqaviy moddalarni iste'mol qilish juda muhimdir.
Nima uchun fosfor organizm uchun muhim?
Bittasi Tananing muhim iz elementi fosfordir, bu ham to'qima hosil bo'lishida ishtirok etadi. Bu bizning umumiy vaznimizning 1% ni tashkil qiladi (kattalarda bu 500-700 g atrofida). Uning kontsentratsiyasi suyaklar va tishlarda eng yuqori. Biroq, element deyarli hamma joyda mavjud, ammo ozroq miqdorda - mushaklar, tendonlar, tomirlar, asab, qon plazmasi.
Fosfor (P) bir qator muhim funktsiyalarni bajaradigan turli xil birikmalarning bir qismidir. Masalan, hujayra membranasini qurishda fosfolipidlar (fosfor kislotasi va yog 'kislotalaridan iborat) ishtirok etadi. Aynan shu elementlar terining, jigarning, miyaning va boshqa organlarning shikastlangan joylarini tiklashga yordam beradi. Agar bu lipidlar etarli bo'lmasa, unda regenerativ jarayonlar sezilarli darajada sekinlashadi va hujayralararo metabolizm buziladi.
Fosfor juda muhim rol o'ynaydigan ba'zi jarayonlar:
- semirish, podagra va diabet rivojlanishining oldini olishga yordam beradigan energiya almashinuvini normallashtirish;
- kislota-ishqor muvozanatini tartibga solish. Bundan tashqari, agar iz elementlari tanaga etarli miqdorda kirsa, u holda ular to'qimalarni faol himoya qiladi va organizmning yuqumli kasalliklarga va turli xil tizimli patologiyalarga chidamliligiga hissa qo'shadi;
- Hujayraning bo'linishi - holda P (fosfor) yaralarni davolash va epiteliyning shikastlangan joylarini tiklash mumkin emas. Mikroelement - bu turli organlarning hujayra tuzilishi, metabolizm, genetik ma'lumotlarning uzatilishi, hujayralararo metabolizm va turli tarkibiy qismlarning erishi uchun mas'ul bo'lgan eng muhim molekulyar birikmalardan biridir;
- metabolizmni tezlashtiradi - tarkibida fosfor va boshqa iz elementlarni o'z ichiga olgan vitaminlarni etarli darajada iste'mol qilish, birgalikda organizmga metabolik jarayonlarni osonroq boshlashiga yordam beradi;
- Har bir element insonning barcha jarayonlarida, shu jumladan fosforda asosiy rol o'ynaydi. Masalan, organizmdagi metabolizmni boshqarib, fosfor yordam berishi mumkin qo'shimcha funtning bir qismini yo'qotish;
- Bu markaziy asab tizimining faoliyati uchun ham muhimdir. Elektr impulslarini asab tolalari bo'ylab uzatishda qatnashadi, bunga vosita faoliyati va bizning psixologik holatimiz haqiqatan ham bog'liqdir.
Asosiy fosfor manbalari hayvonot mahsuloti: tvorog, go'sht, tuxum sarig'i. Shuningdek, u don, dukkakli ekinlar, oshqovoq (pulpa va urug'lar), kunjut urug'i, pista, dukkakli ekinlarda mavjud, ammo organizmda hazm bo'lishi qiyin, chunki ichaklarda fitik birikmalarni parchalash uchun zarur ferment yo'q (formada) shundan mikroelement o'simlik ovqatidan kelib chiqadi). E'tibor bering fosfor iz elementi etishmasligi yurak-qon tomir, ekskretator, asab tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatadi, shuningdek suyaklar va tishlarning holati yomonlashadi.
Qattiq dietalarga doimiy rioya qilish yoki dietada qattiq cheklovlar tanaga juda zararli bo'lishi mumkin. Shunday qilib, tanangiz doimo katta stressga duch keladi, ammo shu bilan birga siz uni muhim iz elementlaridan mahrum qilasiz.
Agar siz bir vaqtning o'zida ozishni va sog'lig'ingizni saqlamoqchi bo'lsangiz, unda o'zingizning dietangizni qilmasligingiz kerak, ammo sog'lom menyu tuzadigan ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing.
Tavsiya:
Nima Uchun Kartoshkani Iste'mol Qilish Juda Muhimdir
Bahor kelishi bilan yangi kartoshka savdosi boshlanadi. Ularning tashqi ko'rinishi, ayniqsa vitaminlarni sevuvchilarni xursand qilishi kerak. Ko'pgina yangi sabzavotlarga qaraganda S vitamini bilan boyligi haqida ko'p narsa ma'lum emas.
Qulupnay Mavsumi! Nima Uchun Ularni Muntazam Ravishda Iste'mol Qilish Muhimdir
Qulupnay may oyining oxiri va iyun oyining boshlarida paydo bo'ladi va jozibali shirin va jozibali. Ushbu xushbo'y va suvli mevalar tanamizga sog'lom va foydali ta'sir ko'rsatishini kafolatlaydi. Sharbatli va qizil qulupnay ko'plab kasalliklarga qarshi kurashni qo'llab-quvvatlaydi.
Bolalar Uchun Tvorogni Iste'mol Qilish Nima Uchun Muhimdir
Tvorog har doim parhez ovqat sifatida obro'ga ega bo'lgan. Olomon tvorogni iste'mol qilishdan sog'liq uchun foydalar bu sizning bolalaringizga ular uchun qiziqarli va mazali tarzda xizmat qilish haqiqatan ham kuch sarflash kerakligini anglatadi.
Nima Uchun Fasol Organik Dehqonchilik Uchun Muhimdir
Fasol Bolgariyada asosiy don va dukkakli ekin hisoblanadi. Bu insoniyat uchun qimmatli oziq-ovqat, chunki u yuqori ozuqaviy qiymatga va ajoyib ta'mga ega. Ushbu bebaho imtiyozlar fasol tayyorlashga yordam berdi an'anaviy bolgar madaniyati va asosiy taom sifatida an'anaviy bolgar oshxonasida o'rnatilishi kerak.
Yog 'miya Uchun Nima Uchun Muhimdir
Miya inson tanasining aksariyat funktsiyalarini boshqaradigan va boshqaradigan markaziy asab tizimining asosiy organidir. Nafas olish yoki yurak urishi, uyqu, ochlik, chanqoqlik kabi hayotiy funktsiyalardan yuqori funktsiyalargacha: mulohaza yuritish, xotira, diqqat, his-tuyg'ular va xatti-harakatlarni boshqarish.
