Kilo Yo'qotish Uchun Eng Yaxshi Oqsil Manbalari

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Agar siz ozishni istasangiz, ko'proq protein iste'mol qilish kerakli vaznga erishishingizga yordam berishi mumkinligini eslatishning hojati yo'q. Protein, hatto sabzavot kabi manbalardan ham sekin va asta-sekin so'riladi, chunki uzoq vaqt davomida to'yib qolish va keraksiz ovqatga etishish ehtimoli kamayadi.

Protein uchun bir xil ahamiyatga ega bo'lgan narsa, bu mushaklarning massasini saqlash va qurish uchun juda muhimdir, bu esa tanaga ko'proq kaloriya sarflashga yordam beradi. Shuning uchun ulardan foydalanishga arziydi.

Ammo ba'zi oqsilli ovqatlar boshqalarga qaraganda ko'proq energiya ta'minlaydimi? Jasorat bilan pul tikish. Ba'zi ovqatlar oz miqdordagi kaloriya hisobiga ko'proq oqsil beradi, ba'zilari esa vazn yo'qotish uchun qo'shimcha foyda bilan maqtanishadi, bu sizni shunchaki ingichka jinsi shimlarga tezroq jalb qilishi mumkin. Bu erda eng qudratli narsalarga e'tibor bering va nima uchun ularni muntazam ravishda iste'mol qilishingiz kerak.

Tuxum

Ular kunni boshlashning eng yaxshi usuli. Faqat 140 kaloriya uchun 2 ta katta tuxum 14 gramm protein beradi. Bu sarig'dagi yog 'bilan birlashganda, qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turadi, bu esa parhezlar bilan birga kelgan ochlik tuyg'usidan qochishga yordam beradi. Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nonushta paytida tuxum iste'mol qilish ochlik gormoni gormenni ishlab chiqarishni kamaytiradi va keyingi 36 soat ichida ozroq ovqat eyishga yordam beradi. Ajoyib, shunday emasmi?

Go'shti Qizil baliq

Nisbatan oz miqdordagi kaloriya hisobiga 85 gramm pishirilgan yovvoyi losos tarkibida juda ko'p miqdordagi oqsilni olasiz - 155. Ikra tarkibida yog 'yoqilishini kuchaytiradigan va ishtahani saqlashga yordam beradigan omega-3 yog' kislotalari bo'lishi ham bir xil ahamiyatga ega.. Nutrients jurnalida chop etilgan hisobotga ko'ra, nazorat ostida.

Yovvoyi lososni iste'mol qilishga intilishning sababiga kelsak? Qishloq xo'jaligi mahsulotlari bilan taqqoslaganda, har bir xizmat uchun taxminan 32% kamroq kaloriya va deyarli 1 g ko'proq omega-3 mavjud.

Kam yog'li tvorog

Albatta, u qatiq yoki qatiq kabi mashhur emas. Ammo bir stakan kam yog'li tvorog ko'proq protein beradi - yogurt bilan taqqoslaganda 24 g dan 28 g va faqat 163 kkal. Va bu vazn yo'qotish uchun eng yaxshi tanlov bu yagona sabab emas.

Kanadalik tadqiqotga ko'ra, oqsilga boy tvorog kabi sutli ovqatlarni ko'proq iste'mol qiladigan ayollar, uni e'tiborsiz qoldiradiganlarga qaraganda ko'proq yog 'yo'qotadi va mushaklarni ko'paytiradi. Va qo'shimcha bonus sifatida bu nisbatan arzon.

Terisiz tovuq ko'kraklari

26 gramm oqsilni atigi 128 kaloriya bilan ta'minlaydigan boshqa ovqatlar ko'p emas, shuning uchun terisiz suyaksiz tovuq ko'kraklari vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlovchi ajoyib ovqatdir.

Ammo yana bir narsa bor - tovuq ko'kragining engil ta'mi ularni juda ko'p qirrali mahsulotga aylantiradi, demak, uni tayyorlash usullari deyarli cheksizdir. Bu juda muhim, chunki zerikish dietalar ko'pincha muvaffaqiyatsiz bo'lishining katta sababidir.

Yasmiq

Bir stakan qaynatilgan yasmiq sizga nafaqat 18 gramm oqsil, balki 15 gramm tolaga ham yordam beradi, bu esa ovqat hazm bo'lishini pasayishiga va bir necha soat davomida qondagi qand miqdorini barqarorlashtirishga yordam beradi. Bu shuni anglatadiki, bu oddiy ko'rinishga ega dukkakli o'simliklar kuchli vazn yo'qotishini keltirib chiqaradi.

Yaqinda o'tkazilgan Kanadadagi bir tadqiqotda kuniga atigi bitta porsiya yasmiq iste'mol qilgan odamlar olti hafta ichida bir funtni yo'qotishdi - dietada boshqa hech qanday o'zgarishlar qilmasdan. Keling, tasavvur qiling-a, yaxshi yoshdagi yasmiq yaxshi ovqatlanish rejimi bilan birgalikda sog'lom ovqatlanishning bir qismi sifatida nima qila oladi.

Cho'chqa filesi

Surat: VILI-Violeta Mateva

100 gramm xizmatiga atigi 30 qo'shimcha kaloriya evaziga, bu oriq go'sht sizga xuddi shu miqdordagi suyaksiz terisiz tovuq ko'kragiga (taxminan 26 gramm) teng miqdorda protein beradi. Shunday qilib, odatdagi tovuqni diversifikatsiya qilishni va o'zgartirishni xohlaganingizda, bu teng darajada qoniqarli tanlovdir.

Tempe

Siz taniqli bo'lmagan tofu amakivachchasini sinab ko'rmadingizmi? Hozir vaqt. Tempe - yong'oq ta'mi va porloq, yumshoq to'qimalarga ega bo'lgan fermentlangan soya mahsuloti, 85 gramm porsiya uchun 16 gramm oqsil bilan faxrlanadi. Ammo bu hammasi emas. Yasmiq singari tempeh ham ajoyib tolalar manbai bo'lib, sizga porsiya uchun 7 gramm beradi. Va bu sizga toza oqsil bilan taqqoslaganda ko'proq vaqt davomida to'yingan bo'lishga yordam beradi.

Tuna konservasi

Yovvoyi losos kabi, u yog 'yoqadigan omega-3 yog' kislotalarining yana bir asosiy manbai bo'lib, 85 gramm porsiyasida 16 gramm oqsilni o'z ichiga oladi. Lekin qizil ikra pushti qismidan farqli o'laroq, konservalangan orkinos ancha arzon.

Bundan tashqari, bu juda arzon va siz har doim qo'lingizda bo'lishingiz mumkin, demak siz doimo sog'lom ovqatlanish imkoniyatiga egasiz. Shunday qilib, siz vazn yo'qotish rejangizga sodiq qolishingiz va maqsadlaringizga osongina erishishingiz mumkin. Agar siz simob iste'mol qilishdan xavotirda bo'lsangiz, tarkibida simob miqdori past bo'lgan qutilarga yopishib oling.