2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Gipertenziya deb ham ataladigan yuqori qon bosimidan aziyat chekadigan odamlar soni tobora ko'paymoqda. Gipertenziyani ikkita asosiy omil qo'zg'atadi - kam harakatlanish va kam ovqatlanish.
Shuning uchun, gipertoniyaga qarshi kurashda avval siz o'zingizning menyuingizni ko'rib chiqishingiz kerak. Qon bosimi ko'tarilsa, ular menyudan chiqarib tashlanishi va hatto qon bosimini ko'taradigan mahsulotlarning iste'mol qilinishini cheklashi kerak.
Ko'p miqdorda kofein - kofe, qora choy bo'lgan mahsulotlarni iste'mol qilishni butunlay to'xtatishingiz kerak. Shuningdek, menyudan achchiq, juda sho'r idishlar va dudlangan go'shtlarni chiqarib tashlash tavsiya etiladi.
Yog'li mahsulotlarni ham iste'mol qilmaslik kerak - masalan, yog'li go'sht, yog'li baliq, baliq yog'i, qattiq yog'lar, shuningdek qaymoqli muzqaymoq. Yog'li krem bilan tort va pastalar ham ushbu toifaga kiradi.
Qon bosimi yuqori bo'lgan odamlarga jigar va boshqa mayda-chuyda narsalar ham tavsiya etilmaydi. Spirtli ichimliklar ham kontrendikedir. Istisno - oz miqdordagi qizil sharob.
Tuzni iste'mol qilishni kuniga 4 gramm bilan qattiq cheklash kerak. Gipertenziya kuchaygan taqdirda, tuz iste'mol qilishni to'xtatish tavsiya etiladi.
Shakar, asal, konfet va murabbo kabi tez hazm bo'ladigan uglevodlarni ham kamaytirish kerak. Sariyog 'va qaymoq kabi hayvon yog'lari juda oz miqdorda iste'mol qilinishi kerak, o'simlik yog'larini iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Kartoshkani ham dukkakli ekinlar kabi cheklangan miqdorda iste'mol qilish kerak.
Kuniga ikki yuz grammdan ko'p bo'lmagan miqdorda faqat qora nonni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Gipertenziyada diet yog'siz baliq va go'shtga, asosan pishgan, sut va sut mahsulotlariga asoslangan bo'lishi kerak, ammo yog'li emas, sabzavotli sho'rvalar, xom va pishirilgan sabzavotlar.
Kaliy va magniyga boy mahsulotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi - yangi va quritilgan o'rik, olma va banan. Agar ortiqcha vazn bo'lsa, parhez ayniqsa gipertoniya kasalligida juda muhimdir.
Tavsiya:
Fisih Ro'za Paytida Sog'lom Ovqatlanish
Fisih Ro'za paytida sog'lom ovqatlanish juda muhim masala, chunki Ro'za tana uchun juda qiyin paytga to'g'ri keladi - qishdan bahorga, barcha hayotiy jarayonlar qayta tiklanganda. Sog'liqni saqlashni yaxshilash uchun tanaga va ro'zaga zarar bermaslik uchun, ushbu davrda ovqatlanishga e'tibor berishimiz kerak.
Ovqatlanish Paytida Tanangizga Nima Bo'ladi
Ovqatlanish davrida biz ortiqcha miqdordagi oziq-ovqat tanamizga etkazadigan zararli zararni e'tiborsiz qoldirolmaymiz. Shunday qilib, yana bitta tishlamoqqa qo'l urishdan oldin, ovqatni ortiqcha iste'mol qilganda ovqat hazm qilish tizimimiz bilan nima sodir bo'lishini tushunganingiz ma'qul, deb yozadi The Independent.
Homiladorlik Paytida Ovqatlanish Bo'yicha Tavsiyalar
Eshitishimizcha, ayol homilador bo'lganida, hamma unga ikki kishiga ovqatlanishni maslahat beradi. Ammo Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti mutaxassislari bu fikrga qo'shilmaydi. Ovqat miqdoriga ustuvor ahamiyat berilmasligi kerak, lekin uning tanlovi ham bola, ham onaning o'zi uchun eng yaxshi ovqatlanish sog'lomdir.
Pasxada Ro'za Paytida Qanday Ovqatlanish Kerak
Ular boshladilar Fisih ro'zalari bu yilning eng uzun ro'zalari bo'lganlar. Ular 4 mayda tugaydi, Pasxa esa keyingi kunga to'g'ri keladi. Tibbiyotga ko'ra, ro'za tutish kunlari haqiqatan ham jismoniy tushirish vaqti, chunki bu vaqt ichida organizm to'plangan toksinlardan tozalanadi.
Ovqatlanish Paytida Nima Qilmaslik Kerak
To'g'ri ovqatlanish har kuni sog'lom, xotirjam, muvaffaqiyatli va baxtli bo'lishning kalitidir. Ovqat ham jismoniy holatimizga, ham ongimizga ta'sir qiladi. Tirik energiya oziq-ovqat, havo va suvda taqsimlanadi. Shuning uchun, bizning fikrimiz va hissiyotlarimizga iste'mol qilinadigan oziq-ovqat sifati ham ta'sir qiladi.
