2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Eshitishimizcha, ayol homilador bo'lganida, hamma unga ikki kishiga ovqatlanishni maslahat beradi. Ammo Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti mutaxassislari bu fikrga qo'shilmaydi. Ovqat miqdoriga ustuvor ahamiyat berilmasligi kerak, lekin uning tanlovi ham bola, ham onaning o'zi uchun eng yaxshi ovqatlanish sog'lomdir.
Ushbu mavzu homilador ayollar va kelajakdagi onalar uchun juda muhim bo'lganligi sababli, uglevodlar, meva va sabzavotlarga bo'lgan ehtiyojni batafsil bayon qilamiz.
JSST homiladorlik paytida sog'lom ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar:
Ayol uch oylik homilador bo'lganida, homiladorlikdan oldin parhez bilan taqqoslaganda kuniga 200-300 kaloriya kerak bo'ladi. Ushbu oz miqdorda 2-3 bo'lak non yoki bir stakan sut bilan to'ldirish mumkin.
Homilador ayollarda sog'lom ovqatlanish va uglevodlarga bo'lgan ehtiyoj asosan o'simliklardan kelib chiqqan oziq-ovqatlarga asoslangan.
Sabzavot, meva, non, kartoshka, makaron, yorma, loviya va yasmiqni oz miqdordagi: kam yog'li sut, pishloq, yogurt, baliq, qizil go'sht va parranda go'shti bilan birga iste'mol qilish muhimdir. Mavsumga mos keladigan meva va sabzavotlarni iste'mol qilish yaxshi. Bu ko'proq foydali moddalarga ega bo'lgan yangi va xavfsiz mahsulotlarning iste'mol qilinishini ta'minlaydi.
Homiladorlik paytida qancha va qanday uglevodlarni iste'mol qilish kerak?
Non, yorma, makaron, guruch va kartoshka - kuniga 6 dan 11 tagacha porsiya iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Shuni bilish kerakki, bitta xizmatga quyidagilar kiradi:
• bitta bo'lak non - / taxminan 30-40 gramm /;
• ½ stakan pishirilgan makaron / makaron, spagetti /;
• ½ bir stakan pishirilgan don / guruch yoki jo'xori uni /;
• 30 g don;
• 1 ta o'rtacha kattalikdagi kartoshka.
Ushbu guruhdan olingan oziq-ovqat energiyaning asosiy manbai bo'lib, shuningdek, kaltsiy, temir, rux va B vitaminlariga boy. Hububotli don va non tolaning yaxshi manbai bo'lib, homilador ayollarda keng tarqalgan konstipatsiyani oldini oladi.
Tavsiya:
Homiladorlik Paytida Mevalar
Homiladorlik paytida onaning ovqatlanishi chaqaloq uchun asosiy oziq moddalar manbai hisoblanadi. Qondan olingan ozuqa moddalari va doimiy ravishda hosil bo'ladigan chaqaloq, mushaklar, miya va skelet organlari va tizimlari uchun qurilish materialidir.
Homiladorlik Paytida Petrushka
Boshqa ko'plab o'tlar va ziravorlar singari, maydanoz juda sog'lom o'simlik hisoblanadi. Uning tarkibida ko'plab vitaminlar va minerallar mavjud, shuningdek, kaynatma shaklida buyraklarni juda yaxshi tozalaydi. Bu kelajakdagi onalar uchun eng foydali o'simliklardan biri bo'lib tuyuladi.
Jeymi Oliver Tomonidan Sog'lom Ovqatlanish Bo'yicha Tavsiyalar
Jeymi Oliver dunyodagi eng yaxshi oshpazlardan biri va sizning har biringiz uning kamida bitta shousini tomosha qilgansiz. U bolalar va kattalar uchun sog'lom ovqatlanish bo'yicha maslahati bilan ham tanilgan. Uning so'zlariga ko'ra, muvozanat to'g'ri ovqatlanishning kalitidir.
Bo'yalgan Tuxum Iste'mol Qilish Bo'yicha Muhim Tavsiyalar Bilan Ovqatlanish Mutaxassisi
An'anaviy tuxum bilan kaltaklanganidan so'ng, ko'pgina uy bekalari behisob pishirilgan tuxumlarga ega bo'lib, ular buzilmasdan oldin pishirishga shoshilishadi. Ammo ovqatlanish mutaxassisi, professor Donka Baikova sizga bo'yalgan tuxum iste'mol qilishda ehtiyot bo'lishingizni maslahat beradi.
Novakiy Ovqatlanish Bo'yicha Tavsiyalar: Odob-axloq Qoidalari Va Dasturxonga Oid Odob-axloq Qoidalari
Siz rasmiy mehmon bo'lasizmi yoki bayramona tushlik yoki korporativ kechki ovqatga taklif etilganlar qatorida bo'lasizmi, siz jamoat odob-axloq qoidalari va bayonnomalariga binoan ruxsat etilgan xatti-harakatlar to'g'risida xabardor bo'lishingiz foydali bo'ladi.
