2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Fisih Ro'za paytida sog'lom ovqatlanish juda muhim masala, chunki Ro'za tana uchun juda qiyin paytga to'g'ri keladi - qishdan bahorga, barcha hayotiy jarayonlar qayta tiklanganda.
Sog'liqni saqlashni yaxshilash uchun tanaga va ro'zaga zarar bermaslik uchun, ushbu davrda ovqatlanishga e'tibor berishimiz kerak. Ovqatlanish nuqtai nazaridan ijobiy va salbiy fazilatlarni qayd etish mumkin.
Ro'za paytida hayvonlardan olinadigan mahsulotlar - go'sht, sut, pishloq, tuxum, baliq taqiqlanadi.
Shunday qilib, odam kam miqdordagi temir, sink, B12 vitaminini oladi, bu esa anemiya va beriberi kasalligiga olib kelishi mumkin. D vitamini etishmovchiligi ham paydo bo'lishi mumkin, shuning uchun kaltsiy yomon so'riladi, bu D vitamini iste'mol qilishning etishmasligidan tashqari.
Ro'za - bu parhezni o'simliklardan kelib chiqqan yangi tabiiy mahsulotlar va mazali, foydali taomlar bilan diversifikatsiya qilish uchun ajoyib imkoniyat.
Vakolatli mahsulotlar zamonaviy inson tanasi uchun juda foydali. Ular tarkibida shaharlarda yashovchilar uchun etarli bo'lmagan barcha biologik faol komponentlar mavjud, chunki odamlar yarim tayyor mahsulotlar, tez ovqat va sendvichlarni ta'kidlashadi.
Taqiqlangan go'sht mahsulotlarini oqsil bilan ta'minlash uchun soya mahsulotlari bilan almashtirish mumkin. Shu tarzda, sut mahsulotlarini almashtirish mumkin.
Ratsioningizga har xil bo'tqa, makaron va kartoshkani qo'shing - ular ajoyib energiya manbai, kuch va quvvat beradi.
Ratsionda majburiy ravishda o'simlik yog'i bo'lishi kerak - kuniga 1-2 osh qoshiq. Meva va sabzavotlar kuniga yarim kilogrammdan kam emas.
Bahorgi tushkunlikni oldini olish uchun siz jigarrang guruch, bug'doy, yasmiq idishlarini ham iste'mol qilishingiz kerak va vitaminlarni majburiy oziq-ovqat qo'shimchasi sifatida olishingiz mumkin.
Etarlicha suv ichishni unutmang - kuniga taxminan ikki litr. Vitaminlar va mikroelementlar manbai bo'lgan asal va quritilgan mevalar murabbo sevuvchilar uchun foydalidir.
Organizmingizga yangi o'simlik asosidagi parhezga moslashishini osonlashtirish uchun muntazam ravishda kuniga kamida 4-5 marta ovqatlaning va ovqatingizni yaxshilab chaynang.
Ro'za tutgandan so'ng, asta-sekin avvalgi parhezga qaytishingiz kerak. Tuxumdan boshlanishi bejiz emas - ular abstinatsiya kunlaridan keyin oshqozon-ichak trakti faoliyatini rag'batlantiradigan muvozanatli mahsulotdir.
Tavsiya:
Fisih Ro'za Paytida Nimani Eyish Mumkin
Fisih Ro'za barcha postlarning eng qat'iy va eng muhimi. Ushbu davrda hatto chekish va spirtli ichimliklar ichish taqiqlanadi. Hayvonot mahsulotlaridan - go'sht, baliq, sut va tuxumdan, shuningdek oq non, simit, konfet va mayonezdan foydalanish taqiqlanadi.
Ro'za Paytida Sog'lom Menyu
Aksariyat mutaxassislar ro'za inson tanasini tozalashning eng yaxshi usuli deb hisoblashadi. Shu bilan birga, ro'za paytida ko'p odamlar go'sht, pishloq, pishloq va boshqalar kabi oziq-ovqatlarni yo'qotib bo'lgach, vazn yo'qotishlarini va ovqatlanish paytida o'zlarini unutishlariga qaror qilishlari isbotlangan.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Sog'lom Va Sog'lom Bo'lish Uchun Kunni Meva Va Choy Bilan Boshlang
Ko'pgina shifokorlar va oshxona mutaxassislari nonushta kunning eng muhim taomidir, deb hisoblashadi. Ammo haqiqatan ham shundaymi? Ushbu maqolada nonushta qilishning uchta sababini sanab o'tamiz! Albatta, muhim shart vitamin va minerallarga boy ovqatni iste'mol qilishdir.
Ta'til Paytida Qanday Qilib Sog'lom Ovqatlanish Kerak
An'anaga ko'ra, har bir kishi Rojdestvo uchun samimiy ovqat tayyorlaydi, ammo tanangizga mo'l-ko'l ovqatlanish bilan zarar etkazmaslik uchun ba'zi qimmatli maslahatlarga amal qilish kerak. Oziqlanish mutaxassisi, professor Donka Baikovaning ta'kidlashicha, tanangizga og'irlik tushmasligi va og'irlikni his qilmaslik uchun turli xil taomlar va nozikliklar bosqichma-bosqich berilishi kerak.
