2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Bizning tanamiz uchun oziq-ovqat yoqilg'iga o'xshaydi. Agar to'g'ri birini tanlasak, butun tanamiz yaxshi ishlaydi. Biroq, yaxshi ovqatdan tashqari, uni qayta ishlash tanamiz uchun ham muhimdir. Bu shuni anglatadiki, avvalgi, paytida va paytida bo'lgan odatlarimiz orqali ovqatdan keyin biz tanamizning ishiga yordam berishimiz yoki to'sqinlik qilishimiz mumkin. Harakatlanish, suv ichish, meva va sabzavotlarni iste'mol qilish qanchalik muhimligini hammamiz bilamiz. Ammo ovqatlanishdan keyin sog'lom bo'lishimiz uchun nima qilishimiz kerakligini bilamizmi? qarash ovqatdan keyin sog'lom marosimlarbu sizga oson hazm qilishga yordam beradi.
Avvalo, tanamiz uchun oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash uchun etarli vaqt berish muhimdir. Bu har kuni kechki soat 19.00 da kechki ovqatni iste'mol qilasiz degani emas. Aksincha. Kechki ovqat sizning umumiy turmush tarzingizga mos kelishi muhimdir - agar siz ertaroq uxlasangiz, erta kechki ovqat sizga mos bo'lishi mumkinligi mantiqan.
Ammo, agar siz tungi qush bo'lsangiz yoki tungi smenalarni haydasangiz, siz tanangizni yoqilg'isiz qoldirolmaysiz va uning baquvvat va to'g'ri ishlashini kutishingiz mumkin. Ushbu qoidaga rioya qilishga harakat qiling: samimiy kechki ovqat yotishdan 4 soat oldin bo'lsin. 1-2 soatdan keyin, masalan, yogurt, sabzavot yoki mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin.
Shunday qilib, bizning asosiy menyuimiz allaqachon o'zlashtiriladi va ro'yxatdagi oziq-ovqatlarni hazm qilish oson va kechasi tanamizga og'irlik qilmaydi. Shuni ham yodda tutingki, agar sizda oshqozon yonishi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, yotishdan oldin ko'p ovqatlanish jiddiy noqulaylik tug'dirishi mumkin.
Mevalarga kelsak - ular qanchalik foydali bo'lmasin, biz ularni ma'lum bir vaqtda iste'mol qilishimiz kerak. Bu ovqatdan oldin yoki oqsil va yog'ni iste'mol qilgandan keyin taxminan bir yarim soat keyin degan ma'noni anglatadi. Sababi - mevalar uglevod bo'lib, ularning hazm bo'lishi tanada juda oz vaqt talab etadi, oqsil va yog'larni hazm qilish qiyinroq kechadi. Tanangizga biz iste'mol qiladigan barcha foydali oziq-ovqatlarning afzalliklarini his qilish uchun vaqt berish muhimdir.
Ovqatlangandan keyin harakat qilish yaxshi. Bu mo'l-ko'l kechki ovqatdan keyin yoki og'ir tushlikdan keyin sport zaliga borishni anglatmaydi - bunday xatti-harakatlar sizning mashg'ulotlaringizni samarasiz qiladi. Engil jismoniy mashqlar qilish tavsiya etiladi - bu, masalan, parkda qisqa yurishni anglatadi. Bu sizning metabolizmingizni tezlashtiradi va ertalab kechki ovqatdan keyin mashq qilganda o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Ovqatdan keyin chekishga ehtiyot bo'ling. Bu kunning istalgan vaqtida zararli, ammo siz menyudan keyin sigareta yoqsangiz, biz jiddiy muammolarga duch kelishimiz mumkin, ayniqsa siz oshqozon oqimi yoki sezgir oshqozon bilan og'rigan bo'lsangiz.
Tavsiya:
Issiq Suv Ichish Sog'liq Uchun Shunchalik Foydali Bo'ladimi?
Ko'p miqdorda issiq suv ichish sog'lig'ingizga zarar etkazishini bilasizmi? Garchi siz issiq suv ichishning afzalliklari to'g'risida ko'plab maqolalarni topsangiz ham, ichimlikning zararli oqibatlari haqida bilib olishingiz kerak. Suv - bu hayot iksili.
Yashil Meva Va Sabzavotlar - Sog'liq Uchun Foydali Narsa
Ko'pgina mutaxassislar, eng foydali meva va sabzavotlarning bir qismi yashil rangga ega deb hisoblashadi. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yashil barglar xlorofilga juda boy. Bu insoniyatga ma'lum bo'lgan eng kuchli antioksidant yoki fitonutrient.
Ushbu Turdagi Yogurtlar Sog'liq Uchun Foydali Emas
Yogurt eng foydali oziq-ovqat mahsulotlaridan biri hisoblanadi. Biroq, kerak bo'lgan bitta tur mavjud har qanday narxdan qochish uchun chunki foyda o'rniga siz ko'p muammolarga duch kelishingiz mumkin. Bu haqida shakar qo'shilgan yogurtlar .
Nima Uchun Ovqatdan Keyin Qonimdagi Shakar Tushadi?
Tushlikdan keyin ham boshingiz aylanib, titrab va hatto ochroq bo'lganingizni ko'rganmisiz? Bu reaktiv gipoglikemiya bo'lishi mumkin. Bu erda nimani bilishingiz kerak va undan qanday saqlanish kerak. Gipoglikemiya - bu nima sodir bo'lishini aniqlash uchun ishlatiladigan atama qonimizdagi shakar tushadi .
Ovqatdan Keyin Sut Tishni Sog'lom Qiladi
Shirin ichimliklar va oziq-ovqat mahsulotlarini tez-tez iste'mol qilish og'izda kislotalikni kuchaytiradi, natijada emal buziladi va yo'q qilinadi. So'nggi paytlarda doimiy ravishda reklama qilinadigan sog'lom don tarkibida aslida ko'p miqdordagi shakar mavjud.
