2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Tushlikdan keyin ham boshingiz aylanib, titrab va hatto ochroq bo'lganingizni ko'rganmisiz? Bu reaktiv gipoglikemiya bo'lishi mumkin. Bu erda nimani bilishingiz kerak va undan qanday saqlanish kerak.
Gipoglikemiya - bu nima sodir bo'lishini aniqlash uchun ishlatiladigan atama qonimizdagi shakar tushadi. Zaiflik, ochlik, terlash, yurak urishi, titroq yoki titroq, hushidan ketish, bosh aylanishi, ko'ngil aynish, bosh og'rig'i va ko'rish qobiliyatini buzishi mumkin. U shunchalik kuchayib ketadiki, chalkashlik kabi ruhiy alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Gipoglikemiya ko'pincha insulinning yuqori dozasidan keyin diabetga chalingan bo'lsa, diabetga chalingan bo'lmaganlar ham ba'zida bu alomatlarga duch kelishlari mumkin, ayniqsa tanada ko'p miqdordagi insulin ajralib chiqqanda.
Shunday qilib, agar siz qandli diabetsiz ovqatlangandan keyin titragan, terlagan va zaiflashganingizni sezsangiz, bu reaktiv gipoglikemiya bo'lishi mumkin - insulinning ko'pligi natijasida qoningizda shakar tushganda.
Nima uchun bunday bo'lishi mumkin?
Ishda bo'lganingizda, bu, ayniqsa, muhim vazifaga e'tiboringizni qaratish kerak bo'lganda, sizni bezovta qilishi mumkin.
Noqulay bo'lsa ham, aksariyat hollarda ovqatdan so'ng qon shakarining pasayishi hayot uchun xavfli emas. Bu uglevodlar bilan to'ldirilgan og'ir ovqatlarni iste'mol qilgandan keyin ortiqcha insulin ishlab chiqarish natijasidir. Qo'shimcha insulin qondan ortiqcha miqdordagi glyukozani olib tashlaydi, bu esa yuqorida aytib o'tilgan alomatlarga olib keladi.
Boshqa jiddiy sabablar ovqatdan so'ng qon shakarining pasayishi oshqozon osti bezi o'smalari, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, oshqozonni aylanib o'tish kabi jarrohlik operatsiyalari yoki oshqozon yarasi yoki insulinga chidamliligini davolash (metabolik kasallik, ko'pincha semirish va yuqori qon bosimi kabi holatlarni o'z ichiga oladi).
Ovqatdan keyin shakarning buzilishini oldini olish uchun nima qilishingiz mumkin?
Jang qilish uchun eng yaxshi echim ovqatdan keyin gipoglikemiya oshqozon osti bezi etarlicha insulin ishlab chiqarishi va qondagi qand miqdori hech qachon juda ko'p yoki tez pasaymasligini ta'minlashdir.
Bunga insulin sekretsiyasini haddan tashqari rag'batlantirmaydigan ovqatlarni iste'mol qilish orqali yo'l qo'ymaslik mumkin. Bularga oq makaron, oq non, makaron, pechene, xamir ovqatlar, oq guruch va uzum kabi tarkibida shakar miqdori juda yuqori bo'lgan mevalar kabi qayta ishlanmagan uglevodlar kiradi.
Spirtli ichimliklar va shakarli gazlangan ichimliklar ham insulin pog'onasini keltirib chiqarishi mumkin.
Agar siz gipoglikemiyaga moyil bo'lsangiz va unda biron bir asosiy sharoit mavjud bo'lmasa yoki sizda diabet mavjud bo'lsa, ro'yxatdan o'tgan ovqatlanish mutaxassisi doktor Ingrid van Xerden quyidagilarni tavsiya qiladi:
- Hech qachon nonushta qilmang. Agar siz past qon shakariga moyil bo'lsangiz, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish kabi parhez siz uchun ideal bo'lmasligi mumkin.
- Ovqatni tashlamang va hech qachon qondagi qand miqdorining pasayishiga yo'l qo'ymang.
- Quyidagi printsiplarga asoslanib kichik, tez-tez va muvozanatli qismlarni iste'mol qiling: ular tarkibida donli don, sog'lom yog 'manbai, oriq oqsil va tola bo'lishi kerak.
- Bunga yo'l qo'ymaslik uchun ishda sog'lom ovqatlaning, ayniqsa tushdan keyin uyga ketayotganda. Kepakli krakerlar, quritilgan mevalar, bodom yoki yong'oq moyi bilan olma bo'laklari juda mos keladi.
- Spirtli ichimliklar miqdorini cheklang, chunki ortiqcha spirtli ichimliklar ham qondagi qand miqdorining ko'tarilishiga va keyin pasayishiga olib kelishi mumkin.
"Uxla." Uyqusiz bo'lganingizda kortizol (stress gormoni) darajasi ko'tariladi, bu ham qon shakar darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin.
Tavsiya:
Ovqatdan Oldin Va Keyin Qachon Va Qancha Suv Ichish Kerak?
Uyg'ongandan so'ng darhol suv ichish juda foydali, ammo esda tuting - hech qachon yog'li ovqatlar bilan suv ichmang. Suv to'g'ridan-to'g'ri mushak tolalari elastikligiga ta'sir qiladi, bu to'liq mashq qilishning eng muhim shartlaridan biridir.
Aperitif Yoki Kechki Ovqatdan Keyin G'oyalar
Ko'pchilik bu so'zni eshitgan ishtahani ochadigan ichimlik va ular spirtli ichimliklar berilishini bilishadi kechki ovqatdan oldin . Uning maqsadi tuyadi rag'batlantirishdir. Qoida tariqasida, bu ichimlik hech qachon ovqatning oxirigacha stolda berilmaydi.
Ovqatdan Keyin Bu Narsalardan Saqlaning
Sog'lom ovqatlanish uzoq va sifatli hayotning kalitidir. Nonushtani boy bermang, tushlikda kaloriya bilan ehtiyot bo'ling va kechki ovqatdan deyarli voz keching - barchamizga ma'lum bo'lgan qoidalar. Va bu erda ovqatlanishdan keyin nimadan qochish kerak :
Ovqatdan Keyin Suv Ichsam Bo'ladimi
Ko'pgina odamlar ovqat paytida yoki undan keyin ichadigan suv tom ma'noda ovqatni oshqozondan yuvib, hazm qilishni qiyinlashtirmoqda, deb da'vo qiladilar. Bundan tashqari, ovqat paytida yoki undan keyin darhol sinovdan o'tgan suv me'da shirasini suyultiradi va shu bilan birga ovqatning singishiga xalaqit beradi, deb ishoniladi.
Ovqatdan Keyin Sog'liq Uchun Foydali Marosimlar
Bizning tanamiz uchun oziq-ovqat yoqilg'iga o'xshaydi. Agar to'g'ri birini tanlasak, butun tanamiz yaxshi ishlaydi. Biroq, yaxshi ovqatdan tashqari, uni qayta ishlash tanamiz uchun ham muhimdir. Bu shuni anglatadiki, avvalgi, paytida va paytida bo'lgan odatlarimiz orqali ovqatdan keyin biz tanamizning ishiga yordam berishimiz yoki to'sqinlik qilishimiz mumkin.
