2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Popeye doimo o'zining katta bisepslari bilan maqtanishlari bilan mashhur. Uning siri nimada? Barchamiz bilamiz - ismaloq. Ammo bu bizga energiya va kuch bera oladigan yagona sabzavot emas.
Ko'pgina sabzavotlarda 1 stakan xom yoki yarim stakan uchun 2 gramm protein mavjud. Shunday qilib, har bir xizmat uchun 2 yoki undan ortiq gramm bo'lgan har qanday sabzavotni hisobga olish mumkin yuqori proteinli sabzavotlar.
Buni, masalan, tovuq ko'kragi tarkibidagi 31 gramm oqsil bilan taqqoslaganda befoyda ko'rinadi. Ammo sabzavot tarkibidagi oz miqdordagi protein ham kuniga tavsiya etilgan 5-10 porsiya iste'mol qilinadigan bo'lsa, organizmning oqsilga bo'lgan ehtiyojini qondirishda katta hissa qo'shishi mumkin.
Biroq, bir ov bor. Sabzavotli oqsillar "to'liq bo'lmagan" oqsillardir, ya'ni ular barcha muhim aminokislotalardan iborat emas. Turli xil aminokislotalarni olishingizga ishonch hosil qilish uchun tavsiya etilgan barcha sabzavot va don mahsulotlarini iste'mol qilishingizga ishonch hosil qilish muhimdir. Demak, har kuni shunchaki ko'p brokkoli iste'mol qilmang.
Shunday qilib, keyingi xaridlaringizda galereyamizda siz uchun to'plagan va organizm uchun foydali moddalar va ko'plab oqsillar miqdori bo'yicha etakchi bo'lgan sabzavotlarni qidirib toping.
Bir o'rtacha kartoshka uchun: 145 kaloriya, 0 gramm yog '(0 gramm to'yingan), 34 g uglevodlar, 3 g shakar, 8 mg natriy, 2 g tolalar, 3 g oqsillar.
Tavsiya:
Tez Va Uzoq Vaqt Davomida To'yingan Ovqatlar
Kamroq ovqatlanish va o'zingizni to'ydirish mumkinmi? Ha. Savol shundaki, biz tez va uzoq vaqt to'yishimiz uchun kundalik menyuda qaysi ovqatlarni tanlaymiz. Diyetologlar ushbu super ovqatlarni aniqladilar. Elyafga boy ovqatlar tezda va uzoq vaqt davomida to'yingan bo'ladi, garchi ular tanani tarkibida tolaning miqdori kam yoki umuman bo'lmagan mahsulotlarga qaraganda 20 foiz kamroq kaloriya bilan ta'minlaydi.
Olmani Uzoq Vaqt Davomida Qanday Saqlash Kerak
Meva va sabzavotlar mutanosib ovqatlanish uchun zarurdir. Qish paytida ham ulardan zarur vitaminlarni olishimiz kerak. Ammo qanday qilib qish davomida yoki hech bo'lmaganda uning ko'p qismida bog'dan meva va sabzavotlarni saqlash kerak? To'g'ri, har qanday meva va sabzavotlar allaqachon supermarketlarda butun yil davomida sotiladi, ammo ularni hech qanday tarzda o'zimiz etishtirgan mahsulotlar bilan taqqoslab bo'lmaydi.
Uzoq Vaqt Davomida Mevalarni Qanday Qilib Yangi Saqlash Kerak?
Har bir inson mevani saqlashning eng yaxshi va eng uzoq usuli uni quritish, muzlatish yoki saqlab qolish ekanligini biladi. Biroq, ularni har qanday issiqlik bilan ishlov bermasdan yangi saqlash qiyin. Aynan shu tarzda, ular eng mazali bo'lib, qimmatbaho moddalarining bir qismini yo'qotmaydi.
Uzoq Vaqt Davomida Qanday Qilib To'yni His Qilish Kerak
Kamroq faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar doimiy ravishda ovqat iste'mol qilishadi, hatto ular ovqatlangan bo'lsa ham. Iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini sog'liqqa mos keladigan me'yorda ushlab turish uchun ovqatlanish mutaxassilari qanday qilib uzoqroq turish va shu tariqa qo'shimcha funt to'planishiga yo'l qo'ymaslik haqida maslahat berishadi.
Uzoq Vaqt Davomida O'zingizni To'ydiradigan Taomlar
Kilogramm berishga urinayotganda, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirishga qaror qilish tabiiydir, ammo doimiy ochlik hissi tezda voz kechishingizning sabablaridan biridir. Biroq, siz ochligingizni qondira olasiz ammo kaloriya miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilmasdan.
