2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Kilogramm berishga urinayotganda, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirishga qaror qilish tabiiydir, ammo doimiy ochlik hissi tezda voz kechishingizning sabablaridan biridir.
Biroq, siz ochligingizni qondira olasiz ammo kaloriya miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilmasdan. Darhaqiqat, ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish miyangizga ovqat iste'mol qilganingiz to'g'risida signal yuboradi va ishtahangizni tinchitadi va bu erda:
Olmalar
Ushbu mevaning tarkibidagi tola sog'lom ovqatlanishning muhim qismidir. Ular sizni to'yintirishga va ovqat hazm qilishga yordam beradi, shuningdek qonda shakarni nazorat qiladi. Siz tolani turli xil qimmatbaho sabzavot va mevalardan, shuningdek turli xil vitaminlardan olishingiz mumkin.
Avokado
So'nggi tadqiqotlarga ko'ra. Nutrition Journal-da chop etilgan, tushlik paytida yarim avakadodan foydalanish mumkin uzoq vaqt davomida o'zingizni to'ydirishga yordam beradi. Avokado iste'mol qilgan ayollar, yuqori kaloriyali dietani tanlaganlar bilan taqqoslaganda, tushlikdan keyin ovqatlanishni 22% ko'proq qondirishdi va 24% kamroq iste'mol qilishdi.
Sho'rva
Penn State tadqiqotiga ko'ra, tushgacha bulonga asoslangan bir stakan past kaloriyali sho'rva ichgan odamlar kaloriya iste'molini 20% gacha kamaytirishgan. Sho'rvalar sizga yordam berishi mumkin ishtahani xira qilish chunki ular sizning oshqozoningizda juda ko'p joy egallaydi va shu bilan sizni ko'proq vaqt davomida to'ydiradi, shu bilan birga bu ovqat kaloriya miqdori yuqori emas.
Tuzli mahsulotlar
Kimchi, tuzlangan bodring yoki karam, shuningdek boshqa shunga o'xshash mahsulotlar tarkibida qisqa zanjirli yog 'kislotalari (SCFA) mavjud va tadqiqotlarga ko'ra, ular oshqozon va miya o'rtasidagi aloqani kuchaytirishga yordam beradi. SCFA qon-miya to'sig'idan o'tuvchi va ishtaha signallarining uzatilishini yaxshilaydigan gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Shuningdek, ushbu mahsulotlar hazm qilishga yordam beradigan ko'plab foydali probiyotikalar va bakteriyalarni o'z ichiga oladi. Ba'zi ekspertlarning fikriga ko'ra, probiyotiklar vazn yo'qotishda ham yordam beradi.
Qora shokolad
Shirin narsa iste'mol qilmoqchi bo'lganingizda, qora shokolad bo'lagi etarli bo'ladi. Bu yurak va miyani himoya qilishda qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Nutrition & Diabetes-da chop etilgan tadqiqotlarga ko'ra, qora shokolad shirin yoki sho'r narsa iste'mol qilish istagingizni kamaytirishga yordam beradi. Aslida, ishtirokchilar qora shokoladni iste'mol qilgandan keyin ovqatlanish paytida 17% kamroq kaloriya iste'mol qildilar.
Yong'oq
Bu sizga yordam beradigan yana bir oziq-ovqat uzoq vaqt davomida o'zingizni to'ydirasiz. Britaniyaning Oziqlantirish jurnali tomonidan o'tkazilgan tadqiqotda ushbu mahsulotni iste'mol qilgan semiz ayollar bir necha soat davomida o'zini to'la his qilishdi. Shuning uchun agar siz ozishni istasangiz, unda yong'oq sizga bu vazifada katta yordam beradi, chunki ular to'yinmagan yog'larga, shuningdek oqsil va tolaga boy.
Yulaf
Bu sizga uzoq vaqt davomida to'yni his qilishingizga yordam beradi va so'nggi tadqiqotlar natijalariga ko'ra, ertalab sut bilan jo'xori uni egan odamlar uzoq vaqt to'yganligini his qilishgan va tushliklari engilroq bo'lgan. Buning sababi shundaki, jo'xori tarkibida ko'plab tolalar va oqsillar, shuningdek, yurak uchun juda foydali bo'lgan ko'proq beta-glyukan mavjud.
Ko'rib turganingizdek, agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, bezovtalanishingiz va qismlarni sezilarli darajada kamaytirishingiz shart emas. Kundalik menyuni rejalashtirishni, sog'lom ovqatlanishni, shuningdek sizga yordam beradigan turli xil ovqatlarni iste'mol qilishni o'rganish kifoya. uzoq vaqt davomida to'yni his qilishingizga yordam beradi.
Tavsiya:
Bizni Uzoq Vaqt To'ydiradigan Past Kalorili Ovqatlar
Kilogramm berishni yoki vaznni sog'lom saqlashni xohlayotganda, oshqozoningiz gumburlay boshlaganda, barcha harakatlaringiz behuda ketishi ehtimoldan yiroq emas. Shuning uchun siz bunday inqirozli paytda qanday ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkinligini bilishingiz kerak, bu sizning dietangizga zararli ta'sir qiladi deb xavotirlanmasdan.
Tez Va Uzoq Vaqt Davomida To'yingan Ovqatlar
Kamroq ovqatlanish va o'zingizni to'ydirish mumkinmi? Ha. Savol shundaki, biz tez va uzoq vaqt to'yishimiz uchun kundalik menyuda qaysi ovqatlarni tanlaymiz. Diyetologlar ushbu super ovqatlarni aniqladilar. Elyafga boy ovqatlar tezda va uzoq vaqt davomida to'yingan bo'ladi, garchi ular tanani tarkibida tolaning miqdori kam yoki umuman bo'lmagan mahsulotlarga qaraganda 20 foiz kamroq kaloriya bilan ta'minlaydi.
Olmani Uzoq Vaqt Davomida Qanday Saqlash Kerak
Meva va sabzavotlar mutanosib ovqatlanish uchun zarurdir. Qish paytida ham ulardan zarur vitaminlarni olishimiz kerak. Ammo qanday qilib qish davomida yoki hech bo'lmaganda uning ko'p qismida bog'dan meva va sabzavotlarni saqlash kerak? To'g'ri, har qanday meva va sabzavotlar allaqachon supermarketlarda butun yil davomida sotiladi, ammo ularni hech qanday tarzda o'zimiz etishtirgan mahsulotlar bilan taqqoslab bo'lmaydi.
Ko'p Proteinli 9 Ta Sabzavot! Ular Sizni Uzoq Vaqt Davomida To'ydirishadi
Popeye doimo o'zining katta bisepslari bilan maqtanishlari bilan mashhur. Uning siri nimada? Barchamiz bilamiz - ismaloq. Ammo bu bizga energiya va kuch bera oladigan yagona sabzavot emas. Ko'pgina sabzavotlarda 1 stakan xom yoki yarim stakan uchun 2 gramm protein mavjud.
Uzoq Vaqt Davomida Mevalarni Qanday Qilib Yangi Saqlash Kerak?
Har bir inson mevani saqlashning eng yaxshi va eng uzoq usuli uni quritish, muzlatish yoki saqlab qolish ekanligini biladi. Biroq, ularni har qanday issiqlik bilan ishlov bermasdan yangi saqlash qiyin. Aynan shu tarzda, ular eng mazali bo'lib, qimmatbaho moddalarining bir qismini yo'qotmaydi.
