2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Kamroq faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar doimiy ravishda ovqat iste'mol qilishadi, hatto ular ovqatlangan bo'lsa ham. Iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini sog'liqqa mos keladigan me'yorda ushlab turish uchun ovqatlanish mutaxassilari qanday qilib uzoqroq turish va shu tariqa qo'shimcha funt to'planishiga yo'l qo'ymaslik haqida maslahat berishadi.
Yog'li ovqatlarni iste'mol qiling. Bu biroz g'alati tuyuladi, lekin aslida odamlar faqat yog'dan foydalangan holda kilogramm olishadi. Ammo tanamiz yaxshi ishlashi va energiya muvozanatini saqlab turishi uchun to'yinmagan yog'larga ehtiyoj bor.
Ushbu yog'lardan tanamiz zarur oziq moddalarni o'zlashtiradi. Avakado va zaytun moyi tarkibidagi to'yinmagan yog'lar ishtahani to'sib qo'yadigan birikmalarga aylanadi.
Ortiqcha qilmaslik va yog 'siz kunlik iste'mol qiladigan ovqatning yigirma-o'ttiz foiziga teng bo'lishi muhimdir. Uzoq vaqt davomida to'yib qolish uchun yana bir hiyla - bu saqichni chaynash.
Saqichni yoqtirmasangiz ham, uni sinab ko'ring, chunki odam saqichdan keyin ovqat eyishni ham istamaydi. Amerikalik mutaxassislar tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, agar siz ertalab bir soat davomida saqich chaynasangiz, tushlikda odatdagidan 67 kaloriya kam iste'mol qilasiz.
Ushbu jarayonning mexanizmi hali aniq emas, ammo olimlar bu ta'm, hid va tuprik ishlab chiqarish bilan bog'liqligini taxmin qilishmoqda. Tishlaringizni sog'lom saqlash uchun shakarsiz saqichni chaynang.
Och bo'lganingizda bodomni iste'mol qiling. Ularda tolalar va to'yinmagan yog'lar mavjud bo'lib, ular to'yinganlik hissini saqlaydi. Agar siz yarim yil davomida har kuni bir hovuch bodom iste'mol qilsangiz, belingiz o'n to'rt foizga kamayadi.
Uglevodlarni o'zingizning menyuingizga qaytaring, garchi ular chiroyli shaklga ega bo'lishni istaganlar uchun tabu hisoblanadi. Ammo, endi uglevodlarga katta daromad bor.
Sabzavot, meva va don tarkibida mavjud bo'lgan murakkab uglevodlarni tanlash juda muhim, chunki ular oshqozonda ishlov berish uchun ko'proq vaqt talab etadi va to'yinganlik hissini uzoqroq saqlaydi.
Kartoshka tarkibida maxsus kraxmal borligi sababli, oshqozon fermenti ishiga qarshilik ko'rsatadiganligi sababli sekin ishlov beriladi. Kartoshka har kuni tushlikda yarim qaynatilgan kartoshkani iste'mol qilsangiz, parhezingizga yordam beradi.
Greypfrutni muntazam ravishda iste'mol qiling, chunki tarkibida yog 'almashinuvini tartibga soluvchi va kaloriyalarni tezroq yoqadigan insulin miqdorini kamaytiradigan moddalar mavjud. Agar greypfrut sharbatini ichishni istasangiz, tayyor mahsulot sotib olmang, balki uni o'zingiz siqib oling va shakar qo'shmang.
Sport zaliga muntazam ravishda boring. Bu nafaqat kaloriyalarni sarflashga yordam beradi, balki mashg'ulotdan so'ng kamida ikki soat davomida ishtahangizni kamaytiradi.
Aromaterapiya ortiqcha vaznga qarshi kurashda ham yordam beradi. Yalpiz hidini har kuni ikki soat nafas oladigan odamlar haftasiga 2700 kaloriya kamroq iste'mol qiladilar. Yalpizli shamni yoqing - bu sizning miyangizni to'yganingiz uchun aldaydi.
Ko'kni muntazam ravishda iste'mol qiling, ular yog 'yoqish uchun javob beradigan genlar va ularning do'konlari bilan ta'sir o'tkazadilar. Ko'kni iste'mol qilish nafaqat to'yni his qilish, balki ortiqcha qorin yog'ini olib tashlashga yordam beradi.
Tavsiya:
Qanday Qilib Uzoq Vaqt Yosh Bo'lish Kerak
Yoshroq qolish uchun siz asosan yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz, shirinliklarni quritilgan mevalarga almashtirishingiz kerak. Kechqurun suvda namlangan jo'xori uni bilan nonushta, unda quritilgan mevalar va ozgina sut qo'shiladi.
Tez Va Uzoq Vaqt Davomida To'yingan Ovqatlar
Kamroq ovqatlanish va o'zingizni to'ydirish mumkinmi? Ha. Savol shundaki, biz tez va uzoq vaqt to'yishimiz uchun kundalik menyuda qaysi ovqatlarni tanlaymiz. Diyetologlar ushbu super ovqatlarni aniqladilar. Elyafga boy ovqatlar tezda va uzoq vaqt davomida to'yingan bo'ladi, garchi ular tanani tarkibida tolaning miqdori kam yoki umuman bo'lmagan mahsulotlarga qaraganda 20 foiz kamroq kaloriya bilan ta'minlaydi.
Olmani Uzoq Vaqt Davomida Qanday Saqlash Kerak
Meva va sabzavotlar mutanosib ovqatlanish uchun zarurdir. Qish paytida ham ulardan zarur vitaminlarni olishimiz kerak. Ammo qanday qilib qish davomida yoki hech bo'lmaganda uning ko'p qismida bog'dan meva va sabzavotlarni saqlash kerak? To'g'ri, har qanday meva va sabzavotlar allaqachon supermarketlarda butun yil davomida sotiladi, ammo ularni hech qanday tarzda o'zimiz etishtirgan mahsulotlar bilan taqqoslab bo'lmaydi.
Ko'p Proteinli 9 Ta Sabzavot! Ular Sizni Uzoq Vaqt Davomida To'ydirishadi
Popeye doimo o'zining katta bisepslari bilan maqtanishlari bilan mashhur. Uning siri nimada? Barchamiz bilamiz - ismaloq. Ammo bu bizga energiya va kuch bera oladigan yagona sabzavot emas. Ko'pgina sabzavotlarda 1 stakan xom yoki yarim stakan uchun 2 gramm protein mavjud.
Uzoq Vaqt Davomida Mevalarni Qanday Qilib Yangi Saqlash Kerak?
Har bir inson mevani saqlashning eng yaxshi va eng uzoq usuli uni quritish, muzlatish yoki saqlab qolish ekanligini biladi. Biroq, ularni har qanday issiqlik bilan ishlov bermasdan yangi saqlash qiyin. Aynan shu tarzda, ular eng mazali bo'lib, qimmatbaho moddalarining bir qismini yo'qotmaydi.
