Bu Yuqori Qon Bosimi Uchun Eng Foydali Parhez

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Yuqori qon bosimi sog'liq uchun juda xavfli bo'lishi mumkin, ayniqsa, ushbu muammo e'tiborsiz qoldirilsa va davolanmasa. Bu hatto hayot uchun xavfli sharoitlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun hech qachon gipertoniyani kamsitmang.

Kanadalik olimlar ortiqcha ish qon bosimi xavfini sezilarli darajada oshirishini aniqladilar. Masalan, Laval universiteti shuni payqadiki, odam haftasiga 49 soatdan ko'proq ishlaganda, u qon bosimi xavfini avtomatik ravishda oshiradi, ya'ni ish haftasi 35 soat yoki undan kam bo'lganlarga nisbatan. Afsuski, yashirin gipertenziya muntazam tekshiruvlarda aniqlanmaydi va shu sababli tashxis qo'yilgan bo'lib qoladi.

Hayot tarzingizni o'zgartirib, parhezga ko'proq e'tibor qaratsangiz, qon bosimini ko'tarish xavfini o'zingiz ham kamaytira olasiz. Chunki har qanday sog'liq holati va muammosi etarli miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilishni talab qiladi.

Oq non va frantsuz kartoshkasini iste'mol qilish paytida vazn yo'qotmaslik singari, har doim issiq ovqatlansangiz, gemorroyni to'xtata olmaysiz.

Gipertenziya bilan kurashish bo'yicha maslahatlar

Milliy sog'liqni saqlash xizmati mutaxassislarining fikriga ko'ra, har bir inson menyusida ma'lum ovqatlar, ya'ni avakado, qora loviya, tarvuz, ismaloq va shirin kartoshka bo'lishi muhim ahamiyatga ega.

Shu bilan birga, mutaxassislar menyuda kaliyga boy mahsulotlar mavjudligiga alohida e'tibor berishni maslahat berishadi. Buning sababi shundaki, u shu tarzda ovqatga qo'shiladigan va qon bosimiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan tuzning ta'siriga qarshi turadi.

Kaliy va natriy o'rtasidagi nozik muvozanatga alohida e'tibor beriladi, chunki bu muhim rol o'ynaydi qon bosimini nazorat qilish. Bunga imkon qadar ko'proq meva va sabzavotlarni menyuga qo'shish orqali erishish mumkin, ya'ni:

- avakado - atigi yarim avakado (100 gramm) tarkibida deyarli 500 mg kaliy bor;

- qora loviya - taxminan 170 gramm bo'lgan kichik piyola tarkibida 600 mg dan ortiq kaliyga boy;

- tarvuz - 570 gramm tarvuzning bir porsiyasi tanaga 600 mg dan ortiq kaliy beradi;

- shirin kartoshka - bitta o'rtacha kartoshka tanani 500 mg dan ortiq kaliy bilan to'ydiradi;

- ismaloq - bir piyola muzlatilgan ismaloq tanani 540 mg kaliy bilan to'ydiradi.

Shiitake qo'ziqorinlari

Surat: Yordanka Kovacheva

Shiitake qo'ziqorinlarini menyuingizga qo'shish yaxshi, bu ham yuqori qon bosimining oldini olish uchun ajoyib mahsulotdir. Ular organizm uchun juda muhim funktsiyaga ega bo'lgan kimyoviy eritadeninga boy, ya'ni vazokonstriktiv ta'sir ko'rsatadigan fermentlar faoliyatini bloklaydi. Bu, ayniqsa, sog'liq uchun juda muhimdir, chunki qon tomirlari torayganda qon bosimi ko'tarilib, gipertoniyaga olib keladi.

Sog'liqni saqlash uchun nafaqat shiitake qo'ziqorinlari, balki ozroq miqdordagi bu kimyoviy moddaga boy bo'lgan qish tupi, boletus edulis va qo'ziqorin ham foydali. Shiitake qo'ziqorinlari o'ziga xosdir, chunki ular har bir organizm uchun juda muhim aminokislotalarning ajoyib manbai. Shu bilan birga, ular tanani bir qator muhim B1, B2, B12, C va D vitaminlari bilan to'ydiradilar.

Ular magnezium va kaltsiyga boy, bu ham qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Aynan ko'p foydali xususiyatlari tufayli, bugungi kunda bu qo'ziqorinlar Yaponiyada hayot iksiri deb ataladi.

Yog 'o'rniga zaytun moyi

Mutaxassislar shuningdek, ovqat tayyorlashda zaytun moyidan foydalanishni maslahat berishadi. Zaytun moyi ajoyib pishirish yog'i va ayni paytda bu uchun ajoyib vosita yuqori qon bosimining oldini olish. Zaytun moyining foydali ta'sirining sababi uning tarkibidagi antioksidantlar, ya'ni organizm uchun juda ko'p foydali xususiyatlarga ega bo'lgan polifenollardir.

Masalan, ular vazodilatatsion ta'sirga ega va oksidlovchi stress darajasini pasaytiradi. Bundan tashqari, polifenollar qon tomirlariga ajoyib ta'sir ko'rsatadi, ularning funktsiyalarini yaxshilaydi.

Meva va sabzavotlar

Diyetologlar nihoyatda foydali bo'lgan sabzavotlarni iste'mol qilishni unutmaslikni maslahat berishadi. Ideal holda, ularning 4-5 ta porsiyasi rang-barang bo'lishi eng yaxshisidir, chunki bu turli xil foydali moddalarni olishning kafolati. Ratsionga etarlicha mevalarni qo'shganingizga ishonch hosil qiling, chunki ular kaliy, magniy va tolaning qimmatli manbai hisoblanadi. Siz ularni yangi va muzlatilgan holda eyishingiz mumkin.

Elyaf

Elyafga boy bo'lgan turli xil ovqatlar - jo'xori uni, jigarrang guruch, yong'oq, donli non va makaron mahsulotlarini qo'shishni unutmang. Ularning barchasi yurak uchun ayniqsa foydalidir, yurak xastaligi xavfini 30 foizga kamaytiradi. O'zingizning qismlaringiz hajmini kuzatishni unutmang, chunki ular kichik bo'lib tuyulsa, siz ularga ko'proq sabzavot qo'shishingiz mumkin. Yong'oq va urug'lar ham sog'lom ovqatlanishning ajralmas qismidir. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, ular uchun kundalik menyuda bo'lish ayniqsa muhimdir.

Yuqori qon bosimiga qarshi kurashishda sizga yordam beradigan retseptlar - karam sho'rva va foydali salatlar.