Yuqori Qon Bosimi Uchun Parhez

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Yomon ovqatlanish odatlari sezilarli darajada o'z hissasini qo'shadi qon bosimining ko'tarilishi. Biror kishi o'rta yoshli bo'lsa yuqori qon bosimi qarish jarayonining tabiiy qismidir, bu noto'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda ko'plab kiruvchi yon ta'sirlarga olib kelishi mumkin.

Rivojlangan mamlakatlarda barcha kattalarning taxminan 15-30 foizi yuqori qon bosimi - gipertenziya bilan og'rigan. Yuqori qon bosimi yurak va tomirlarga yuk bo'lib, nozik to'qimalarning shikastlanishiga olib keladi. Bu yurak-qon tomir kasalliklari, shuningdek buyrak va ko'z kasalliklarining muhim ko'rsatkichidir. Qon bosimi qanchalik baland bo'lsa, ateroskleroz (tomirlarning tiqilib qolishi / qattiqlashishi), miokard infarkti (yurak xuruji) va qon tomir xavfi shunchalik katta bo'ladi.

Qon bosimi ko'tariladi, jismoniy faollikni oshirish bilan. U jismoniy mashqlar yoki stress paytida o'sadi va biz dam olayotganimizda tushadi. Bundan tashqari, qon bosimi yosh va vazn bilan ortadi - semirish odatiy omil hisoblanadi. Odam genetik jihatdan gipertoniyaga moyil bo'lishi mumkin. Yuqori qon bosimi odatda sezilarli alomatlarni keltirib chiqarmaydi, ammo tomirlar va organlarga ko'rinmas zarar etkazmaydi. Ushbu yon ta'sirlar ko'rinadigan, qaytarilmas bo'lib qoladigan, zarar etkazilgan va oxiri o'limga olib keladigan vaqt keladi. Ular gipertenziyani "jim qotil" deb atashlari bejiz emas.

Gipertenziya uchun ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar

Agar azob chekayotgan bo'lsangiz yuqori qon bosimi Bu erda ovqatlanish odatlaringizni yaxshilash va qon bosimini pasaytirish bo'yicha ba'zi amaliy tavsiyalar mavjud.

Sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni tanlang

Xulosa qilib aytganda, qon bosimini pasaytirish bo'yicha ideal parhez rejasi meva, sabzavot va kam yog'li sutli oziq-ovqatlarga boy, kam miqdordagi to'yingan yog '. Oziq-ovqatlarda xolesterin miqdori kam, tarkibida tola, kaliy, kaltsiy va magniy ko'p, oqsil esa o'rtacha darajada bo'lishi kerak.

Natriy (tuz) iste'molini kamaytiring

Ko'p miqdorda tuz yoki natriyga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish suyuqliklarning ko'proq singishiga olib keladi va qon aylanish tizimiga tushadigan qon almashinuvini keltirib chiqaradi. Shuningdek, u tomirlarga ortiqcha yuk keltiradi (qon bosimi va qon oqimini tartibga solish uchun kengayadigan / qisqaradigan qon tomirlari).

Umumiy qoida bo'yicha, ozgina qayta ishlangan ovqatlar va ko'proq yangi ovqatlarni iste'mol qilish mumkin. Natriy tabiiy ravishda go'sht, yong'oq, don, meva, sabzavot va sut mahsulotlari kabi yangi oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi va qayta ishlangan va konservalangan ovqatlarga qaraganda ancha kam.

Yuqori qon bosimi uchun DASH dietasi

DASH dietasiga rioya qilish mo''jizalar yaratadi yuqori qon bosimiga nisbatan. Rejim amerikalik ovqatlanish mutaxassisi Marla Xeller tomonidan yaratilgan va Gipertenziyani tartibga solishga parhez yondashuvi sifatida tarjima qilingan.

Aslida, DASH bu ikki bosqichda ovqatlanishdir. 2 hafta davom etadigan birinchi bosqichda kunlik menyuda uglevodlar miqdori sezilarli darajada kamayishi kerak. Bu metabolizmni faollashtiruvchisi, uni kuchaytirish kerak. Baliq va oq tovuq, xom yong'oq va urug'lar, dukkakli ekinlar, tuxum va yogurt iste'mol qilish uchun ruxsat etiladi. Barcha sabzavotlarni iste'mol qilish mumkin, ammo kraxmalga juda boy kartoshkasiz. Shakar, meva, meva sharbatlari va asal mutlaqo taqiqlangan.

DASH rejimining ikkinchi bosqichida kunlik o'rtacha 2000 kaloriya miqdorida iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ularni 2-3 porsiya kam yog'li mahsulotlarga, 5-6 porsiya baliq yoki go'shtga, kuniga 1-2 tuxumga bo'lish kerak.

2-3 porsiya meva, makaron, guruch, xamir ovqatlar, jo'xori uni va xom yoki dimlangan sabzavotlarni qo'shishga ruxsat beriladi. Shakar va shakar mahsulotlari juda cheklangan va ularni 1 osh qoshiqgacha olish mumkin. haftada shakar.

Quyidagilarga e'tibor bering

Qon bosimi yuqori bo'lgan odamlar asta-sekin, ko'pincha kichik qismlarda ovqatlanishlari kerak. Ortiqcha ovqatlanish qon bosimini yanada oshirishini unutmang.

Ovqat turlicha bo'lishi kerak va kuniga ovqatlanish 5-6 dan kam bo'lmasligi kerak, kechki ovqat esa yotishdan kamida to'rt soat oldin bo'lishi kerak. To'liq oshqozon yurakni siqadi va qon bosimini oshiradi. Ovqatlanish bilanoq yotishdan saqlaning, chunki bu muammoni yanada kuchaytiradi. Kechki ovqatdan keyin yurishga harakat qiling.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang

Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish bir qator xavflarni keltirib chiqaradi, shu jumladan qon bosimining ko'tarilishi. Spirtli ichimliklar oz miqdordagi qon bosimini pasaytiradi deb o'ylashadi, ammo katta dozalar uzoq muddatda to'liq teskari ta'sirga ega. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish xavfi juda ko'p, shuning uchun uni butunlay iste'mol qilishni to'xtatish yaxshiroqdir. Agar siz qon tabletkalarini ichsangiz, hech qachon kosaga qo'l urmang, chunki dori ta'siri befoyda.

Yuqori qon bosimiga qarshi limon

Limon gipertoniyaga qarshi eng yaxshi tabiiy vositalardan biri hisoblanadi. Bu qon tomirlariga ajoyib ta'sir ko'rsatadi, ularni yumshoq va elastik qiladi, bu esa o'z navbatida yordam beradi qon bosimini ushlab turish normal chegaralar ichida. Ertalab limonni och qoringa qabul qilish yaxshidir va shu maqsadda ozgina yangi sharbat bir stakan iliq suv bilan suyultiriladi. Bundan tashqari qon bosimini ushlab turadi, limonli suv butun tanani tonlaydi.