2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Yuqori qon bosimi va boshqalar. gipertenziya aholining katta qismiga ta'sir qiladi. Ushbu holat jim qotil sifatida tanilgan, chunki u odatda kichik va sezilmaydigan belgilar va alomatlarga ega.
To'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan turmush tarzi qon bosimini nazorat qilishni aks ettiradi. Ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish ushbu holatni yaxshilashi yoki yomonlashishi mumkin. Yuqori qon bosimi bo'yicha ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarning aksariyati umuman sog'lom ovqatlanish bilan mos keladi.
Spirtli ichimliklarni cheklang. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, past konsentratsiyali spirtli ichimliklar yurakni himoya qiladi va ehtimol yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytiradi.
Oldindan mavjud bo'lgan yuqori qon bosimi bilan spirtli ichimliklarni iste'mol qilish zararli hisoblanadi. Bu to'g'ridan-to'g'ri qon tomirlarining devorlariga zarar etkazadi, bu esa o'z navbatida qon bosimining oshishiga, davolanishni qiyinlashtirilishiga va shu bilan birga - asoratlarni keltirib chiqarish xavfini oshiradi.
Ba'zi odamlarda ortiqcha tuz iste'mol qilish qon bosimining ko'tarilishiga olib keladi. Boshqalarda bir xil miqdordagi tuz hech qanday ta'sir ko'rsatmasligi mumkin. Muammo shundaki, biron bir shifokor yoki olim har bir bemorning ishini baholay olmaydi.
Bu ko'p miqdordagi tuzning yuragingizga zararli ekanligi bilan birga, osh tuzi bilan qabul qilgan natriy miqdorini kamaytirish sizning sog'lom ovqatlanishingizning tavsiya etilgan qismidir. Bu tavsiyalar buyraklardagi muammolar tufayli yuqori qon bosimini aniqlashda ayniqsa muhimdir.
To'yingan yog'lardan, ayniqsa trans yog'laridan saqlaning. Ular yurak va qon tomirlariga zararli. Sizning qon aylanish tizimingiz allaqachon yuqori qon bosimi sharoitida haddan tashqari yuklanganligi sababli, qo'shimcha stress halokatli bo'lishi mumkin.
Sizning muvozanatli dietangiz kam miqdordagi to'yingan va trans yog'larni (qizil go'sht, tez ovqat) va o'rtacha miqdordagi boshqa yog'larni - zaytun, kolza yog'i va boshqalarni o'z ichiga olishi kerak.
Tavsiya:
Yuqori Qon Bosimi Uchun Parhez
Yomon ovqatlanish odatlari sezilarli darajada o'z hissasini qo'shadi qon bosimining ko'tarilishi . Biror kishi o'rta yoshli bo'lsa yuqori qon bosimi qarish jarayonining tabiiy qismidir, bu noto'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda ko'plab kiruvchi yon ta'sirlarga olib kelishi mumkin.
Yuqori Qon Bosimi Uchun Kofe
Qahva dunyodagi eng ko'p iste'mol qilinadigan ichimliklardan biridir. Uning faol harakati asosan kofeinning yuqori miqdoriga bog'liq bo'lib, u tabiiy stimulyator hisoblanadi. Bu asab tizimining faoliyatini rag'batlantiradi, bizni yanada hushyor, diqqatli va hayotiy qiladi.
Yuqori Qon Bosimi Uchun Ko'proq Suyuqlik Iching
Sizning qoningizdagi boshqa moddalar bilan bir qatorda suv hidratsiya darajasi va qon bosimini ushlab turishda muhim rol o'ynaydi. Suv ichish tabiiy va muhimdir, ammo sog'lig'ingizga dosh berish umidida ko'p miqdorda yutish muammolarga olib kelishi mumkin.
Qon Bosimi Yuqori Bo'lgan Odamlar Uchun Foydali Bo'lgan Sakkizta Mahsulot
Qon bosimiga qarshi kurashda siz quyidagi oziq-ovqat mahsulotlaridan qimmatli yordam olishingiz mumkin: Sut. Sifatli sutni muntazam iste'mol qilish qon bosimini 3 dan 10% gacha kamaytirishi mumkin. Sutli ichimlik tanani D vitamini va kaliy bilan ta'minlaydi, bu zararli qon bosimiga yordam beradi.
Bu Yuqori Qon Bosimi Uchun Eng Foydali Parhez
Yuqori qon bosimi sog'liq uchun juda xavfli bo'lishi mumkin, ayniqsa, ushbu muammo e'tiborsiz qoldirilsa va davolanmasa. Bu hatto hayot uchun xavfli sharoitlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun hech qachon gipertoniyani kamsitmang. Kanadalik olimlar ortiqcha ish qon bosimi xavfini sezilarli darajada oshirishini aniqladilar.
