2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ertalab foydali ovqat sog'lom bo'lish uchun juda muhimdir - bu biz minglab marta eshitgan jumla, lekin ko'pchiligimiz uni tinglamaymiz. Ko'pchilik nonushta o'rnini bir chashka kofe bilan almashtiradi.
Aslida nonushta, oqsil va uglevodlarga boy bo'lgan bu mavzu bo'yicha o'tkazilgan yana bir tadqiqot natijalariga ko'ra, vazn yo'qotishimizga yordam beradi. Ba'zan donut, shokolad yoki hattoki pirojnoe bilan nonushta qilish past kaloriyali ovqatlarga ishonishdan ko'ra yaxshiroqdir, deydi Tel-Aviv universiteti olimlari.
Natijalar shuni ko'rsatadiki, kiritilgan odamlar nonushta paytida shirin narsa kunning qolgan qismida ularning ishtahasi ancha kichik. Shu bilan birga, ular ertalab iste'mol qilgan kaloriyalarni yoqish uchun etarli vaqtga ega. Shunday qilib, ushbu ovqatlar hatto raqamga ta'sir qilmaydi.
Tadqiqotchilar sakkiz oy davom etgan tadqiqot o'tkazdilar. Ishtirokchilar ikkita alohida guruhga bo'lingan - bir guruh odamlari nonushta paytida shokolad qo'shishgan.
Ikkinchi guruhdagilar qattiq dietaga rioya qilishdi. Natijalar shuni ko'rsatadiki, birinchi guruh ishtirokchilari 20 kilogramm, ikkinchisi esa atigi 5,5 kilogramm vazn yo'qotishdi.
Agar siz hali ham istamasangiz shokolad bilan nonushta qilish, yong'oq bilan jo'xori uni ajoyib alternativ. Yong'oqlar sizga ko'proq vaqt davomida to'yinganlik hissi beradi, chunki ular hazm qilish qiyin va oshqozonda uzoqroq turishadi.
Shu bilan birga, shokolad ozishni istaganlarning barchasining sevimli mavzusi bo'lib qolmoqda - ular xun paytida noziklikni iste'mol qila olmaymiz degan xavotir endi butunlay yo'q bo'lib ketishi kerak.
Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, shokoladni menyudan olib tashlamaslik kerak. Kopengagen tadqiqotchilarining ta'kidlashicha, agar biz kuniga 100 g qora shokolad iste'mol qilsak, yog'li va sho'r ovqatlarga bo'lgan ishtahamizni 15% gacha kamaytiramiz.
Shuningdek, sutni sevuvchilar uchun yaxshi yangilik bor. Kuniga bir yarim stakan yangi sut ichgan odamlar kuniga atigi yarim stakan ichganlarga qaraganda ikki baravar ko'p yo'qotishgan.
Qo'shadigan hech narsa yo'q, chunki yangiliklar yaxshi va og'irliklar bilan jangda umidvor bo'lishimizga asos bor. Agar sizga yana bir oz ko'proq yordam kerak bo'lsa, foydali atıştırmalıklar yoki vazn yo'qotish uchun foydali smoothies uchun g'oyalarimizni ko'rib chiqing.
Tavsiya:
Yozgi Parhez Doimiy Ravishda Vazn Yo'qotishga Yordam Beradi
Yoz - ta'til, dengiz, quyosh va ajoyib salqin suzish kostyumi bilan bog'laydigan sevimli mavsum, bu esa joizdir. Ayniqsa, xonimlar uchun mukammal ko'rinish, chiroyli qiyofaga ega bo'lish va o'zlarini qirg'oqdagi malika kabi his qilish juda muhimdir.
Qaysi Mahsulotlar Vazn Yo'qotishga Yordam Beradi?
Kilogrammni yo'qotish masalasi asosiy - jismoniy mashqlar, fitness, kaloriyalarni hisoblash, ovqatdan voz kechish, variantlar juda boshqacha - odatdagidan mutlaqo keraksiz ekstremalgacha. Qo'ziqorinlarga qarshi kurashishda yordam beradigan bir nechta ovqatlar mavjud, ularning ba'zilari metabolizmni tezlashtiradi, boshqalari umuman o'rnidan turmaydi.
Shokolad Tez Fikrlashga Yordam Beradi
Amerikalik bir guruh olimlar kakao loviya qon aylanishini yaxshilaydi va shu bilan bizning fikrlarimiz tezroq yurishiga yordam berishini isbotlashga kirishdilar. Kakao loviya tarkibidagi flavanol moddasi fikrni yaxshilaydi va uni tezroq bajarishini isbotlash uchun mutaxassislar tajriba o'tkazishga qaror qilishdi.
Qanday Aniq Shokolad Kilogramm Berishga Yordam Beradi
Ma'lumki, shokolad har xil bo'lishi mumkin - sutli, oq va qorong'i. Oq shokolad aslida shokolad emas, chunki unda kakao loviya etishmaydi, faqat kakao moyi mavjud. Sut shokoladida kakao loviya mavjud, ammo oz miqdorda - 35% gacha. Boshqa tarkibiy qismlar kakao moyi, shakar, sut kukuni va turli xil qo'shimchalardir.
Shokolad Yo'talda Asaldan Ko'ra Ko'proq Yordam Beradi
Xoll universiteti yurak-qon tomirlari va nafas olish yo'llari bo'yicha tadqiqotlari rahbari, professor Alan Morrisning tadqiqotiga ko'ra, shokolad asalga qaraganda ancha samarali yo'taldir. Sog'liqni saqlash mutaxassisi ko'p yillar davomida yo'tal bilan qanday kurashishimiz mumkinligini o'rganib chiqdi va shokolad eng samarali dori ekanligini ta'kidladi.
