2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Odamlar qilgan eng keng tarqalgan xatolardan biri zaiflashdi, zudlik bilan shafqatsizlikka o'tish dietalar s past kaloriya ovqat, ammo ovqatlanish mutaxassilari bu juda yuqori ortiqcha vazn uchungina zarurligini ilmiy jihatdan isbotladilar.
Agar sizga faqat bel atrofini bir necha santimetrga qisqartirish zarur bo'lsa, siz qattiq dietaga rioya qilishingiz yoki kaloriyalarni keskin kamaytirishingiz shart emas. Agar shunday qilsangiz, unchalik yoqimsiz muammolarga duch kelishingiz mumkin, shu jumladan: mushak massasining yo'qolishi, ishlashning pasayishi va erta qarish. Siz bosh og'rig'idan, asabiylashishdan qochmaysiz.
Ikkinchi katta xato - bu yog'dan voz kechish, chunki yog'ning katta qismi oqsilni, ya'ni go'shtni iste'mol qilish bilan bog'liq. Va go'sht mushaklarning massasini shakllantirish uchun asosiy substratdir. Ya'ni, mushaklar yog'ni yutadi. Agar siz dietadan yog'larni chiqarib tashlasangiz, siz ayanchli doiraga tushib qolasiz.
Ko'p mag'lubiyatning uchinchi xatosi - bu shunday deb nomlangan muqobil ovqatlanish. Turli xil oziq-ovqat mahsulotlarini almashtirish vositalariga murojaat qilish orqali siz o'zingizga faqat zarar etkazasiz, bu ko'plab tajribalar bilan tasdiqlangan. Agar mahsulotda "oziq-ovqat qo'shimchasi" yozilgan bo'lsa, demak u haqiqiy ovqat emas, qo'shimcha hisoblanadi. Ishlab chiqaruvchilar har doim ushbu qo'shimchani oziq-ovqat o'rnini bosuvchi vosita sifatida ishlatmaslik kerakligini ta'kidlaydilar, ammo bir funtni yo'qotishni maqsad qilgan ko'plab odamlar yorliqlarni o'qimaydilar yoki ko'rsatmalarni tinglashni zarur deb hisoblamaydilar.
Esingizda bo'lsin, ushbu qo'shimchalar sizning dietangizga turli xil holatlarda - og'ir jismoniy yoki ruhiy stress, kasallikdan qutulish uchun ma'lum vitaminlar, minerallar va boshqa muhim elementlarni qo'shish uchun mo'ljallangan, ammo tanaga juda xilma-xil va to'liq ovqatlanish kerak.
Saunaning o'zi olib kelmasligi bir necha bor tushuntirilgan bo'lsa-da Ozish, ko'pchilik vazn yo'qotayotganiga ishonib, unda uzoq vaqt qolishni davom ettirmoqdalar. Biz yana bir bor ta'kidlaymiz - siz suvni yo'qotasiz, yog'ni parchalamaysiz. Albatta, sauna tanangiz uchun foydali, ammo u boshqa yo'nalishda.
Bahorda ko'plab odamlar sabzavot, meva yoki sabzavot-mevalarga o'tadilar dietalar. Bu xato va bu juda muhim, chunki bu mavsumda biz oqsil va uglevodlarga muhtojmiz. Ko'plab meva-sabzavotlarni iste'mol qilish kerak, ammo bunday parhezga o'tish, ehtimol Yo-yo effekti ”. Ratsionda go'sht, baliq, sut mahsulotlari bo'lsin.
Haddan tashqari jismoniy faollik, ayniqsa o'qimagan shaxslar uchun ham sizga zarar etkazishi mumkin. Agar siz to'satdan og'ir mashg'ulotlarga shoshilsa, boshida ozib ketasiz, ammo ozishni juda tez to'xtatishingiz isbotlangan. Shuning uchun tanangizni asta-sekin yuklab, muntazam ravishda sport bilan shug'ullanish foydalidir. Ko'p odamlar bahorda bog'larda yugurishadi yoki sport zallari borligini eslashadi, juda ko'p mashq qilishadi va tanalarini stressga olib kelishadi. Umid qilamanki, buning sabablaridan biri sizni unutmagan vazn yig'moq bu stress.
Yana bir xato davriydir dietalar. Faqat yoz - parhez, ba'zi bayramlar - xun keladi. Biz uzoq vaqtdan beri ta'kidlab kelmoqdamizki, "parhez" so'zi ochlik, sog'lom oziq-ovqat mahsulotlaridan mahrum bo'lish, vaqti-vaqti bilan tanani bezovta qilish deb emas, balki sog'lom va muvozanatli ovqatlanish usuli sifatida tushunilishi kerak.
Ro'yxatdagi ba'zi xatolarga yo'l qo'yganligingiz haqida o'ylang. Bugun u erda bo'lmagan 1-2 kilogrammdan zavqlanmang, chunki siz saunada 45-60 daqiqa o'tirdingiz yoki bir-ikki kun davomida faqat bodring iste'mol qildingiz. Kerakli vaznga erishish uchun to'g'ri strategiyani tuzing va shoshilmang, vaznni keskin yo'qotish foydali emas, hatto xavfli.
Tavsiya:
Biz Muzlatib Qo'yadigan Mevalar
Bizning menyuda muzlatilgan ovqatlar mavjudligi sog'lom ekanligiga ishontirishga harakat qiladigan turli xil taxminlar va bayonotlar mavjud. Ba'zi tadkikotlarga ko'ra, ushbu mahsulotlar foydalidir, chunki ular foydali moddalarini yo'qotishdan oldin muzlashadi.
Barchamiz Yo'l Qo'yadigan Oshxonadagi Ahmoqona Xatolar
Har bir uy bekasi oshxonada uning yo'llari to'g'ri deb o'ylaydi. Uning oshxona tizimi o'zining qarashlari va u bilan birga o'sgan ayollarning tajribalari asosida qurilgan. Ushbu tizim o'ziga ixtisoslashgan va bu oshxonada harakat qilishning yagona usuli ekanligiga ishonch bor.
Ismaloq - Vazn Yo'qotishda Birinchi Yordam
Ismaloq - har qanday idishga qo'shiladigan va har qanday ovqat bilan birlashtiriladigan bargli sabzavot. Bu ajoyib yangi ta'mga ega va tanamizga sog'lom ta'sir qiladi. Ismaloq yurak-qon tomirlari salomatligini yaxshilaydi, miya faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi, ko'rishni kuchaytiradi va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega.
Yuragimizni Asrab Qo'yadigan Ovqatlar
Semirib ketish yurak muammolariga olib keladi. Agar biz sog'lom mahsulotlar va foydali ovqatlar bilan oqilona ovqatlansak, tez ovqatlanishni minimal darajada cheklasak va ovqatlanish go'zalligimizga g'amxo'rlik qilishini tushunsak, demak biz o'zimizni yanada yaxshi his qilamiz va o'zimizga ko'proq yoqamiz.
Meva Vazn Yo'qotishda Yordam Beradimi?
Ma'lumki, bu mevalar sog'lom ovqatlanishning asosiy mahsulotlaridan biridir. U nihoyatda to'yimli va vitaminlar, minerallar, antioksidantlar va tolaga boy oziq-ovqatlarga ega.Hatto mevalar yurak xastaligi va diabet xavfini kamaytirishga yordam beradi (1 va 2 turdagi).
