2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Semirib ketish yurak muammolariga olib keladi. Agar biz sog'lom mahsulotlar va foydali ovqatlar bilan oqilona ovqatlansak, tez ovqatlanishni minimal darajada cheklasak va ovqatlanish go'zalligimizga g'amxo'rlik qilishini tushunsak, demak biz o'zimizni yanada yaxshi his qilamiz va o'zimizga ko'proq yoqamiz. Yuragimizga "tez urish" ga yordam beradigan va bizni tez-tez tabassum qilishimizga yordam beradigan ovqatlar:
1. Zaytun moyi
Yog 'haqida unuting va faqat zaytun moyini iste'mol qiling. U mono to'yinmagan yog'larga boy bo'lib, ular xolesterin plitalari bilan muvaffaqiyatli kurashadi va qon tomirlari tiqilib qolishining oldini oladi. Tadqiqotlarga ko'ra, Krit orolida zaytun moyini ko'p iste'mol qiladigan odamlar, genetik jihatdan moyil bo'lishiga qaramay, yurak xastaligiga kamroq moyil bo'lishadi.
2. Yong'oqlar
Yong'oqlar nozik chiziq, sog'lom ovqatlanish va yurakning sodiq do'stidir. Albatta, iloji boricha foydali bo'lishi uchun ularni me'yorida iste'mol qilish kerak. Yong'oqlar omega-3 yog 'kislotalari va ko'p to'yinmagan yog'larga boy. Ular tsellyulozani yaxshiroq singdirishga yordam beradi va bizni uzoq vaqt to'ydiradi.
3. Mevalar
Barcha mevalar, shu jumladan qulupnay, böğürtlen, ahududu, ko'k, yurakning do'stidir. Ular tarkibida saraton va yurak kasalliklarini oldini olishga yordam beradigan ko'plab yallig'lanishga qarshi moddalar mavjud.
4. Yashil ovqatlar
Sog'lom ovqatlanish va qalbimizni ayamoqchi bo'lganimizda, barcha yashil ovqatlar ajralmas narsadir. Masalan, ismaloq tarkibida juda ko'p lutein, kaliy, foliy kislotasi va tsellyuloza mavjud. Agar biz tabiatning yashil sovg'alarini (barcha sabzavotlarni) muntazam ravishda iste'mol qilsak, yurak-qon tomir kasalliklari xavfi 25% ga kamayadi.
5. qizil ikra
Baliq va ayniqsa losos tanamiz uchun zarur moddalarga juda boy. Qizil ikra bizning menyuimizda bo'lishi kerak, chunki u omega-3 to'yinmagan yog 'kislotalarining eng yaxshi manbalaridan biridir.
Baliq mahsulotlarini haftada bir necha marta iste'mol qilish qon ivishiga va yurak urish tezligiga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qizil ikra iste'mol qilish yurak xuruji xavfini 1/3 ga kamaytiradi. Bu va orkinos ajoyib antioksidantlardir.
Tavsiya:
Antioksidantlarga Boy Ovqatlar
Antioksidantlarga boy ovqatlar bizning umumiy faoliyatimiz uchun juda muhimdir. Ushbu "sehrli" ovqatlar nafaqat sog'ligimizni yaxshilaydi, balki hayotiy kuchimizni oshiradi. Ular eng sog'lom va to'yimli. Antioksidant - bu inson hujayralarini odatda erkin radikallar ta'sirida zararlanishdan himoya qiluvchi elementlar guruhiga berilgan nom.
Biz Muzlatib Qo'yadigan Mevalar
Bizning menyuda muzlatilgan ovqatlar mavjudligi sog'lom ekanligiga ishontirishga harakat qiladigan turli xil taxminlar va bayonotlar mavjud. Ba'zi tadkikotlarga ko'ra, ushbu mahsulotlar foydalidir, chunki ular foydali moddalarini yo'qotishdan oldin muzlashadi.
Barchamiz Yo'l Qo'yadigan Oshxonadagi Ahmoqona Xatolar
Har bir uy bekasi oshxonada uning yo'llari to'g'ri deb o'ylaydi. Uning oshxona tizimi o'zining qarashlari va u bilan birga o'sgan ayollarning tajribalari asosida qurilgan. Ushbu tizim o'ziga ixtisoslashgan va bu oshxonada harakat qilishning yagona usuli ekanligiga ishonch bor.
Ushbu Ovqatlar Dunyodagi Eng Foydali Ovqatlar Qatoriga Kiradi
Va tanadagi umumiy farovonlik uchun eng katta foyda keltiradigan foydali ovqatlar bo'lmasa, eng yaxshi parhez siz uchun ishlamaydi. Tez-tez va ko'p miqdorda qabul qilish yaxshi bo'lgan mahsulotlar mavjud. Ular tanani hayotiy moddalar bilan ta'minlaydi.
Og'irlikni Yo'qotishda Biz Yo'l Qo'yadigan Xatolar
Odamlar qilgan eng keng tarqalgan xatolardan biri zaiflashdi , zudlik bilan shafqatsizlikka o'tish dietalar s past kaloriya ovqat , ammo ovqatlanish mutaxassilari bu juda yuqori ortiqcha vazn uchungina zarurligini ilmiy jihatdan isbotladilar.
