2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ning qo'shilishi parhezli atıştırmalık ovqatlanish oralig'i ochlikni kamaytirishga, shuningdek, barcha kerakli oziq moddalarni olishga yordam beradi. Siz ozgina ozuqaviy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish ortiqcha ovqatlanish va ortiqcha vaznga olib kelishi mumkinligini bilishingiz kerak.
Bizning 10-ga qarang parhez ovqatlanish uchun takliflardietangizga qo'shilish va bugun sinab ko'rish.
1. Bodom
Bodom tolaga, oqsilga va sog'lom yog'larga boy.
2. Greypfrut
Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, greypfrut iste'mol qilish insulin darajasini pasaytirish orqali ishtahani kamaytirishga yordam beradi.
3. Nohut
Nohut tarkibida tola va ozgina protein mavjud - bu ideal aperatif ozish. Nohutni tiniqroq bo'lishini istasangiz, pishiring.
4. Uzum
Muzlatgichda uzumni muzlatib ko'ring. Sizga atigi bir necha daqiqada tayyorlangan shirin va kam kaloriyali gazak yoqadi.
5. Shokolad
Og'irlikni yo'qotish sevimli ovqatlaringizdan voz kechishni anglatmaydi. Agar bir stakan sharobni kechki ovqat bilan tugatsangiz, unga oldindan joy qoldiring. Yoki siz shirinlikni afzal ko'rasizmi? Sharobdan voz keching va o'rniga sevimli shokoladingizdan bir qismini iste'mol qiling.
6. Yogurt
Tanlang parhezli atıştırmalıkbu haqiqatan ham bunga loyiqdir va yogurt, albatta, shunga o'xshashdir. U tarkibida muhim oziq moddalar - kaltsiy, tola va oqsil mavjud bo'lib, ular odamlar ko'pincha e'tiborsiz qoldiradilar.
7. Popkorn
Popkorn tarkibida tolaga boy, yog 'va oqsil miqdori kam. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun sizga parhezli gazak sifatida ishlatish uchun uy qurilishi popkornini tayyorlashni maslahat beramiz.
8. Humus
Tushdagi istaklaringizni qondiring sog'lom atıştırmalıkuy qurilishi. Shu tarzda siz pulni tejashingiz va ko'proq ozuqa moddalarini olishingiz mumkin. Uyda tayyorlangan gumus sizni uglevodlar va oqsil bilan ta'minlaydi.
9. Yulaf
Yulaf darhol sizni to'ydiradi. Bundan tashqari, u tolaning yaxshi manbaidir, ya'ni u iste'mol qilish uchun juda mos keladi.
10. Quritilgan mevalar
Quritilgan mevalar juda foydali. Ularni dietangizga qo'shsangiz, sizga ko'p miqdordagi tola, muhim vitaminlar va minerallar beriladi. Shakar yoki tatlandırıcı qo'shmasdan mevalarni olish muhimdir.
Tavsiya:
Muvaffaqiyatli Ovqatlanish Uchun Foydali Snack G'oyalari
Hamma eshitganki, nonushta kun uchun eng barqaror ovqat bo'lishi kerak, bu ham ishtahamizni qondiradi, ham quvvat beradi. Ammo, shu bilan birga, bu sizning raqamingizga tezda ta'sir qiladigan yog'li yoki yog'li ovqatlarga e'tiboringizni qaratishingizni anglatmaydi.
Achchiq, Tezkor Snack G'oyalari
To'liq nonushta kunning eng yaxshi boshlanishi. Va agar sizda biroz ko'proq bo'sh vaqt bo'lsa, siz sendvich tayyorlashdan boshqa kuch sarflashingiz va uyg'onganingizdan so'ng o'zingizga chindan ham "iliqlik" boshlashingiz mumkin. Bu erda boshqa nonushta uchun ba'zi retseptlar mavjud, ular sizni uzoq vaqt qoniqtirishdan tashqari, sizga yanada yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Alohida Ovqatlanish Uchun Mos Nonushta G'oyalari
Alohida ovqatlanish - bu uchta oziq-ovqat guruhini aralashtirmaslik muhim bo'lgan dieta: uglevodlar (makaron, shakar, makaron, non, don, un va kartoshka), oqsil (tuxum, baliq, go'sht, baklagiller, yong'oq va ichki qismlar) va neytral ovqatlar (yangi meva va sabzavotlar, yog'li sariq pishloq, hayvon yog'lari va quritilgan mevalar).
Haftaning Har Kuni Uchun Foydali Snack G'oyalari
Agar har kuni ertalab buvisi siz uchun tayyorlagan mazali bulka yoki onangizning qovurilgan bo'laklarini olib bersangiz, bu juda yaxshi g'oya bo'ladi. Muammo shundaki, ular endi siz uchun bunday nonushta tayyorlash imkoniyatiga ega emas, balki uning kaloriya miqdori ancha yuqori.
