2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Hamma eshitganki, nonushta kun uchun eng barqaror ovqat bo'lishi kerak, bu ham ishtahamizni qondiradi, ham quvvat beradi. Ammo, shu bilan birga, bu sizning raqamingizga tezda ta'sir qiladigan yog'li yoki yog'li ovqatlarga e'tiboringizni qaratishingizni anglatmaydi.
Ratsioningiz ishlashi uchun vitaminlarga boy gazaklarga e'tibor qaratish yaxshidir. Ular sizga keyingi ovqatgacha etarlicha energiya beradi va siz 1 ta mevani gazak sifatida iste'mol qilishingiz mumkin, ammo banansiz. Shuning uchun muvaffaqiyatli ovqatlanish uchun 10 ta foydali snack g'oyasi:
1. Bir stakan kam yog'li sut, 70 g jo'xori uni va siz tanlagan mevalar, lekin banansiz;
2. Lyutenitsa va kam yog'li tvorog bilan yoyilgan 1-2 ingichka javdar, kepakli yoki qora non. Qahvadan tashqari, siz bir chashka o'simlik choyi ichishingiz mumkin, ammo shakarsiz yoki sun'iy tatlandırıcılarsiz. Agar siz juda yoqimli narsani istasangiz, choyga ozgina asal qo'shishingiz mumkin;
3. Qaynatilgan kurka yoki tovuqli kepakli nondan sendvich va siz tanlagan bargli sabzavotlarning bir nechta barglari - marul, ismaloq, aysberg, dok, arugula va boshqalar. yoki bodringni kesib oling, lekin ular bilan aralashmasdan;
4. Qora yoki kepakli nondan tayyorlangan sendvich, kam yog'li pishloq sepiladi. Bundan tashqari, bir stakan kam yog'li sut ichish mumkin;
5. 2 osh qoshiq jo'xori moyi bilan bir piyola kam yog'li yogurt;
6. Yangi siqilgan mevali sharbat bilan birga siz tanlagan bir piyola xom yong'oq;
7. Yog'siz pishloq yoki pishloq va 1 ta qaynatilgan tuxum bilan kepakli non. Bundan tashqari, siz tanlagan bir stakan yangi siqilgan mevali sharbat yoki o'simlik choyi qo'shishingiz mumkin;
8. Paketdagi ko'rsatmalarga muvofiq pishirilgan va oz miqdordagi yog'siz pishloq, qo'ziqorin va orkinos bilan ishlangan 70 g kepakli makaron;
9. Yog'siz pishloq va 2 ta qaynatilgan tuxum sepilgan bodring, pomidor va qalampirdan tayyorlangan salat. Salatni ziravorlash uchun ozgina zaytun moyi va limon sharbati ishlatishingiz mumkin, ammo tuz qo'shmaslik maqsadga muvofiqdir;
10. Siz tanlagan yog'siz yogurt va o'simlik choyi bilan 2 osh qoshiq mussli.
Tavsiya:
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Alohida Ovqatlanish Uchun Mos Nonushta G'oyalari
Alohida ovqatlanish - bu uchta oziq-ovqat guruhini aralashtirmaslik muhim bo'lgan dieta: uglevodlar (makaron, shakar, makaron, non, don, un va kartoshka), oqsil (tuxum, baliq, go'sht, baklagiller, yong'oq va ichki qismlar) va neytral ovqatlar (yangi meva va sabzavotlar, yog'li sariq pishloq, hayvon yog'lari va quritilgan mevalar).
Muvaffaqiyatli Ovqatlanish Etarli Uyquni Talab Qiladi
Agar siz ozishni istasangiz, qat'iy dietaga rioya qilsangiz, lekin etarli darajada uxlamasangiz, ro'zangizning ta'siri ahamiyatsiz bo'ladi. Bunday xulosaga Chikago universiteti mutaxassislari kelishdi, uning bosh ilmiy rahbari doktor Plamen Penev Kam kaloriyali dietalar faqat etarli uyqu bilan vazn yo'qotishga yordam beradi, bolgarlar atrofidagi mutaxassislar qat'iy.
Ovqatlanish Uchun Mo'ljallangan Snack G'oyalari
Ning qo'shilishi parhezli atıştırmalık ovqatlanish oralig'i ochlikni kamaytirishga, shuningdek, barcha kerakli oziq moddalarni olishga yordam beradi. Siz ozgina ozuqaviy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish ortiqcha ovqatlanish va ortiqcha vaznga olib kelishi mumkinligini bilishingiz kerak.
Haftaning Har Kuni Uchun Foydali Snack G'oyalari
Agar har kuni ertalab buvisi siz uchun tayyorlagan mazali bulka yoki onangizning qovurilgan bo'laklarini olib bersangiz, bu juda yaxshi g'oya bo'ladi. Muammo shundaki, ular endi siz uchun bunday nonushta tayyorlash imkoniyatiga ega emas, balki uning kaloriya miqdori ancha yuqori.
